Entrenamientos divertidos de la piscina para familias: quemar calorías, generar confianza y vencer el calor juntos

Cuando llega el calor del verano, hay un lugar al que gravita cada familia: la piscina. Pero este no es solo un lugar para carrozas perezosas y bolas de cañón. Con un poco de creatividad, su grupo de patio trasero puede transformarse en un campo de entrenamiento de alta energía para toda la familia.

Los entrenamientos de la piscina entregan una quemadura de cuerpo completo sin el impacto de la capacitación terrestre. Son apto para las articulaciones, desafiantes muscularesy mucho más divertido que luchar por el equipo de gimnasia. Y cuando se trata de aprobación de expertos, no es mejor que el cinco veces medallista de oro olímpico Ryan Murphy, quien se ha asociado con Escuela de natación de Goldfish para ayudar a educar a las familias sobre la seguridad del agua. Para el especialista en espalda del récord mundial, el agua debe ser uno de los mejores entornos para la aptitud acquainted.

“La natación genera fuerza, resistencia y confianza en el agua, pero lo más importante, crea una experiencia compartida que reúne a las familias”, cube Murphy. “Y cuando los niños aprenden el management de la respiración temprano, apoya el enfoque psychological y la salud a largo plazo”.

Ya sea que esté persiguiendo health, diversión o Seguridad del agua para sus hijos, Estos tres entrenamientos familiares marcan cada casilla. Cada uno combina cardio, fuerza, coordinación y juegos, por lo que nunca se siente como “solo hacer ejercicio”.

Entrenamiento 1: Pool Social gathering Circuit Problem (entrenamiento grupal para todas las edades)

Tipo: Circuito grupal

Duración: 20 a 30 minutos

Objetivos: Health de cuerpo completo, vinculación acquainted y diversión a través de un formato de estación giratoria

Configuración: Use un extremo poco profundo o un área designada de la piscina donde todos los participantes puedan pararse de manera segura. Cree de 4 a 6 estaciones y gire cada 45 a 60 segundos con 15 reposes de 15 segundos entre.

Ejercicios de circuito de fiesta de la piscina:

• Jog de agua y jab: Jota en su lugar mientras lanza golpes de agua.
• Patadas de pared de la piscina: Mantenga el borde y realice una patada de aleteo lo más rápido posible.
• Prensa de empuje de mancuernas de agua: Use pesas de espuma o juguetes flotantes. Sumerja y conduzca con las piernas mientras las presiona por encima.
• Bounce & Splash Squats: Realice una sentadilla poco profunda, luego salta lo más alto posible.
• Estocadas para caminar por agua: Agradable a través de la piscina y de regreso.
• Maintain de tabla flotante: Tablar en una piscina flotante para la estabilidad del núcleo (¡diversión y tambaleante!).

Rondas: 2 a 3 rondas, dependiendo de los niveles de energía y el tamaño del grupo.

Consejo profesional: Haga que los movimientos se sientan como el juego. Use juguetes flotantes, desafíe a los niños a “salpicar la pared” con sus sentadillas, o vea quién puede sostener su piso flotante más tiempo sin volar.

Entrenamiento 2: enfrentamiento de relevos familiares

Tipo: Carrera de retransmisión del equipo

Duración: 20 a 25 minutos

Objetivos: Impulse cardio, trabajo en equipo y un poco de espíritu competitivo

Configuración: Dividido en 2 a 3 equipos, dependiendo del tamaño de la familia. Cada miembro del equipo completa una actividad, etiqueta a la siguiente persona y repite este proceso hasta que todos se hayan ido. Descansa entre rondas.

Ejercicios de carrera de relé acquainted:

• Kickboard Dash: Patea al otro extremo usando un ketboard.
• Pleas de paletas Floatie: Acuéstese en un flotador y use los brazos para remar.
• Caza submarina: Recupere de 1 a 2 anillos o juguetes de buceo y regrese.
• Caminata o cangrejo lateral a lo largo de la pared: Coloque sus manos sobre la pared y muévase de lado.

Rondas: 3 a 5 relés, dependiendo de la energía del grupo.

Consejo profesional: Los relés son perfectos para construir camaradería. Agregue un giro divertido, como correr para recolectar la mayoría de los juguetes o etiquetar con una bola de cañón, para mantener a los niños en movimiento y riendo.

Entrenamiento 3: Health acquainted sincronizado (movimientos de pareja y grupo)

Tipo: Ejercicio grupal sincronizado

Duración: 15 a 20 minutos

Meta: Fuerza, coordinación y risa a través del movimiento basado en el trabajo en equipo.

Formato: Todos los miembros de la familia realizan el mismo movimiento simultáneamente o en pares.

Ejercicios de rutina de natación sincronizados (30 a forty five segundos cada uno):

• Jacks de salto de agua grupal: Todos hacen saltos juntos.
• Push-offs: Empuje la pared de la piscina con las piernas para obtener resistencia.
• Grupo Tuck Jumps: Trate de sincronizar saltos de agua y mete al mismo tiempo.
• Seguir al líder: Una persona lidera los movimientos (por ejemplo, saltos de rana, giros), otras copias.

Rondas: 2 a 3 rondas con un descanso de 60 segundos entre cada

Consejo profesional: El movimiento sincronizado no es solo divertido; Enseña el tiempo, el management corporal y la conciencia. Y es una maravilla para los niños más pequeños que intentan combinar con los movimientos de mamá o papá.

Cómo generar confianza, seguridad y habilidades en el agua

Según Murphy, la natación es una habilidad de vida crítica. “Aprender a nadar o moverse en el agua tiene beneficios para toda la vida. Los niños que aprenden management de la respiración, conciencia corporal y flotación temprano no solo son más seguros, están más seguros dentro y fuera del agua”, cube.

Estas son las habilidades clave que Murphy recomienda que los padres enseñen para construir confianza en el agua:

Seguridad ante todo

1. Siempre enseñe a los niños a encontrar la pared cuando ingresan al agua
2. Practica entradas y salidas seguras
3. Use chalecos salvavidas cuando sea necesario
4. Designar un “observador de agua” durante todo el juego de la piscina

Técnicas de natación fundamentales

1. Contener la respiración bajo el agua
2. Soplar burbujas con cara sumergida
3. Aprender a flotar (la posición de la estrella es un gran comienzo)
4. Practicar tocar el fondo y resurgir

Construcción de habilidades progresivas

1. Use kickboards para aprender el posicionamiento del cuerpo
2. Aprenda patadas básicas (aleteo o al estilo de braza)
3. Comience con paleta perrito
4. Trabajar gradualmente hacia la respiración lateral para el desarrollo del accidente cerebrovascular

Progresiones prácticas

1. Comience corta (10 pies) y aumente la distancia gradualmente
2. Enfatizar la comodidad y la técnica, no la velocidad
3. Repita con frecuencia para generar dominio y reducir el miedo

“La natación es 100% aprendible”, cube Murphy. “No tiene que ser un nadador competitivo para beneficiarse. Con la repetición y el aprendizaje basado en el juego, cualquiera puede mejorar las habilidades del agua y reducir su riesgo de ahogarse significativamente”.

Closing vuelta: hacer del health un hábito acquainted

Olvídese de las cintas de correr y los juguetes impulsados ​​por la tecnología, los mejores entrenamientos de verano ya están en su patio trasero. Con solo unos pocos juguetes de la piscina y algo de creatividad, puedes convertir el tiempo de salpicaduras en el tiempo de sudor sin perder la diversión.

Estos entrenamientos están diseñados para generar confianza, promover la seguridad y fomentar la fuerza de toda la vida. Apunte a 1–2 sesiones a la semana y ajuste al horario y los niveles de energía de su familia.

Y no olvides la lección más importante. Ya sea que estés en tablas en un flotador o compitiendo en un ketboard, recuerde: la familia que nada junta se fortalece.