La creatina ha sido durante mucho tiempo un elemento básico para los culturistas, pero recientemente también ha sido elogiada por sus beneficios cognitivos. Aún así, la creatina se ha asociado con una serie de efectos secundarios sin fundamento, como los calambres musculares y la hinchazón. Sin embargo, una revisión extensa que analiza la seguridad del suplemento ha concluido que los riesgos de estos efectos secundarios son infundados.
Originalmente comercializado para su capacidad para mejorar la fuerza y la masa muscularcreatina, un compuesto pure que proporciona energía celular ahora se encuentra en una amplia gama de productos que incluyen pre-entrenamiento, refuerzos cerebrales e incluso productos para el cabello. Aún así, se han quedado temores de su seguridad, a pesar de una serie de estudios que no encuentran una amenaza grave. Ahora, Una revisión exhaustiva publicada en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportivadirigido por el Dr. Richard Kreider de la Universidad de Texas A&M, ha disipado a los escépticos con algunas pruebas concretas de la seguridad de la creatina.
Una revisión sistemática reciente concluyó que la creatina es segura
“Cuando el cuerpo está estresado, como en el ejercicio o en condiciones metabólicas como algunas enfermedades, se necesita fosfato de creatina para mantener la energía en la célula y, por lo tanto, tiene muchos beneficios de protección y salud, además de los efectos del rendimiento del ejercicio que se han visto”, cube el Dr. Kreider.
Para probar su seguridad, la revisión de Kreider referenció 685 estudios donde las personas habían ingerido creatina contra 652 estudios de placebo, descubriendo que “no se observaron diferencias significativas entre los grupos”. En lo que respecta a los efectos secundarios, la revisión analizó 49 posibles efectos negativos que van desde náuseas y fatiga hasta calambres musculares y problemas gastrointestinales (GI). Los expertos incluso dicen que la creatina en realidad puede evitar calambres al ayudar al cuerpo a retener más líquido. No se observaron diferencias notables en otros efectos secundarios, incluidas las alteraciones del sueño, las palpitaciones o los problemas relacionados con el riñón, lo que significa que la creatina sigue siendo una opción segura.
¿Cuánta creatina debemos apuntar?
Si bien nuestros cuerpos crean alrededor de 1 gramo de creatina por día, el Dr. Kreider recomienda que debamos apuntar a 2 a 4 gramos. “Solo obtienes un gramo de creatina por libra de carne roja o pescado, como el salmón, por lo que es costoso y toma muchas calorías para obtener un gramo”, explica el Dr. Kreider. “Es por eso que la suplementación es importante, especialmente para vegetarianos o veganos que no consumen suficiente creatina en su dieta “. Con ese fin, anular los mitos en torno a los efectos secundarios de la creatina es un paso importante para que las personas mejoren sus propios niveles de base. y mayor grasa corporal ”, explica el Dr. Kreider.
La esperanza de Kreider es que este nuevo trabajo sobre creatina, a menudo el tema de conceptos erróneos y desinformación, aumente la confianza de los consumidores. “No hay absolutamente ningún datos que respalden ningún efecto secundario negativo informado anecdóticamente sobre la creatina en Web y en los medios de comunicación”, cube. “La creatina es segura, y es importante para todos, no solo culturistas y atletas”.
