Un free of charge de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y concepts de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días
Alta proteína come y golosinas patrióticas para el 4 de julio! ¡Celebre el Día de la Independencia con una deliciosa alineación que es tan fuerte como festiva! Estamos encendiendo el parrilla y la licuadora con recetas como esta Batido de plátano de fresa y Camarón a la parrilla Eso mantendrá su energía desde los desfiles hasta los fuegos artificiales. Y aunque no es una proteína alta, no se salte postres— -Como favorito de los fanáticos Relguacio rojo, blanco y arándano ¡Eso trae el toque patriótico!
Actualización sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. Hasta ahora tengo todo desde 2025 hasta 2018 actualizado. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos.
¿Por qué alta proteína?
Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alta proteína Dieta durante los últimos años para obtener ganancias musculares, ¡y ha sido un cambio de juego whole para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide alcanzar dulces o papas fritas entre comidas o al ultimate del día. Sé que muchos de ustedes luchan por alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré a crear esto alta proteína Plan de comidas para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina de alta proteína, ¡así que estad atentos!
Para alcanzar mis objetivos de proteínas, generalmente lo divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es de 120 gramos de proteína por día, apunto a al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no está seguro de cuánta proteína debe comer en un día, esto artículo puede ser útil.
Cómo funciona
Si eres nuevo en mi planes de comidasestos se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and many others. o intercambiar recetas para las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others. Siempre hable con su nutricionista o dietista para sus necesidades específicas.
Nota
Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!
Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.
Lunes (6/30)
B: Tortilla de calabacín de alta proteína para uno
L: Tazones de arroz con pollo de búfalo
D: Berenjena a la parrilla parmesano con 1 taza de pasta de trigo entero
Whole de calorías: 1,262* Proteína: 107g
Martes (7/1)
B: Tortilla de calabacín de alta proteína para uno
L: Tazones de arroz con pollo de búfalo
D: Carne de res Barbacoa con 2 tortillas de maíz, cebolla en rodajas y cilantro y Ensalada de aguacate de tomate de maíz
Whole de calorías: 1,183* Proteína: 110.5g
Miércoles (7/2)
B: Tazones de requesón de pastel de melocotón (½ receta)
L: Tazones de arroz con pollo de búfalo
D: sobrante Carne de res Barbacoa con Arroz de lima cilantro de Chipotle, Salsa de maíz y 1 onza de aguacate
Whole de calorías: 1,206* Proteína: 110 g
Jueves (7/3)
B: Yogurt griego con bayas, nueces y miel
L: Tazones de arroz con pollo de búfalo
D: Chuletas de cordero de romero a la parrilla con Ensalada de orzo de verdura a la parrilla
Whole de calorías: 1,234* Proteína: 105.5g
Viernes (7/4)
B: Tazones de requesón de pastel de melocotón (½ receta)
L: 2 Brochetas del management deslizante de hamburguesas, Ensalada de pasta griegay Salsa de queso feta batido con 12 chips de pita
D: Piestres de scampi de camarones a la parrilla, Kabobs de pollo a la parrilla con salsa de yogurt de pepino, Ensalada de papa diosa verde y Ensalada de col
Whole de calorías: 1,509* Proteína: 133g
Sábado (7/5)
B: Estratos de desayuno con salchicha y champiñones con 1 taza de fresas
L: Pizza de sushi de salmón picante (Receta x 2)
D: Cena fuera
Whole de calorías: 738* Proteína: 50 g
Domingo (7/6)
B: sobrante Estratos de desayuno con salchicha y champiñones con 1 taza de arándanos y frambuesas
L: Cazas de ensaladas de Waldorf
D: El mejor pastel de carne de pavo con Risotto horneado y Frijoles de cuerda con ajo y aceite
Whole de calorías: 1,289* Proteína: 100 g
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others.
Lista de compras
Producir
- 2 duraznos medianos
- 1 (12 onzas) más 1 (1 libra) Fresas de contenedores
- 1 Pinta de arándanos secos
- 2 (6 onzas) contenedores frambuesas
- 7 medianos más 5 limones grandes
- 3 limas medianas
- 1 pera grande
- 2 pequeños (5 onzas) más 1 aguacates de Hass medio (6 onzas)
- 1 pepino en inglés grande
- 3 pepinos persa pequeños (o 1 inglés pequeño)
- 1 pepino pequeño
- 2 calabacines grandes
- 1 pimiento amarillo mediano
- 1 pimiento rojo medio
- 1 pimiento naranja mediano
- 3 jalapeños pequeños
- 1 paquete pequeño de hongos blancos en rodajas (necesitas 1 taza)
- 2 berenjenas medianas
- 3 medios más 1 grandes orejas de maíz
- ¾ espárragos de libra
- 1 libra de judías verdes
- 1 ½ libras de papas rojas para bebés
- 1 Celery Small Bunch
- 1 zanahoria grande (o bolsa pequeña previamente eliminada)
- 1 rábano de ritmo pequeño
- 2 cabezas medianas ajo
- 1 chalota pequeña
- 2 grandes cebolletas (necesitas unos 20)
- 1 eneldo fresco de pequeño grupo/recipiente
- 1 pequeño grupo/contenedor menta fresca
- 1 Rosemary Recent Bunch/Container Recent
- 1 albahaca fresca de gran grupo/recipiente
- 1 orégano fresco de un grupo/recipiente pequeño (opcional, para decorar en ensalada de pasta griega)
- 1 Bunch Medium Recent Italian Parsley
- 1 pequeño grupo de cilantro fresco
- 2 cabezas medianas lechuga de mantequilla
- 1 Cabina morada de la cabeza media (puede comprar preceladas, si lo desea)
- 1 repollo verde de la cabeza pequeña (puede comprar pre-triturado, si lo desea)
- 3 pintas secas de cereza o tomates de uva
- 2 pequeños tomates madurados en vides
- 2 pequeños más 1 cebolla roja mediana
- 1 pequeña más 1 cebolla amarilla mediana
Carne, aves y pescado
- ¾ libra de salchicha de desayuno de pavo o pollo
- 1 paquete tocino de corte central
- 2 ½ libras de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 1 ½ libras de muslos de pollo deshuesados y sin piel (lata de pechos en kabobs de pollo a la parrilla, si lo desea)
- 1 1/3 libra 99% o 93% de pavo de tierra magra
- 2 libras 93% de carne molida delgada
- 3 libras de ojo de carne de res de asado redondo o de fondo redondo
- 1 ¾ libra (8) chuletas de lomo de cordero con hueso
- Salmón de grado de sushi de 1 libra
- 1 libra pelada y camarones grandes
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen further
- Aceite de canola
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Canela
- Miel
- Paprika
- Comino
- Salsa Redhot de Frank
- Mostaza amarilla
- Mostaza de Dijon
- Ketchup
- Polvo de cebolla
- Mayonesa common o ligera
- Vinagre de vino tinto
- Polvo de ajo
- Orégano
- Copos de pimiento rojo triturado
- Salsa de sriracha
- Aceite de sésamo tostado
- Salsa de soja*
- Semillas de sésamo en blanco y negro
- Vinagre de manzana
- Claves en el suelo
- Hojas de la bahía
- Za’tar (puede sub 2 cucharaditas de orégano en pollo kabobs, si lo desea)
- Vinagre de vino blanco
- Salsa de Worcestershire
- Mejorana
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 huevos grandes de paquete de 18
- 1 pinta de huevo líquido claras
- 1 pinta de leche sin grasa
- 1 (16 onzas) Container no grueso yogurt griego
- 1 (6 onzas) Contenedor de yogurt griego bajo en grasa
- 1 (6 onzas) Contenedor yogurt liso bajo grasa (no griego)
- 1 (16 onzas) Container CEQUEO CATAIGA BAJO (me gusta una buena cultura)
- 1 (15 onzas) Contenedor de queso ricotta parcial (me gusta Polly-O)
- 1 (16 onzas) contenedor queso feta (bloque en salmuera)
- 1 paquete pequeño de queso gorgonzola
- 1 (8 onzas) Bloque de queso mozzarella
- 1 cuña grande queso parmesano fresco
- Bolsa 1 (8 onzas) Threeded Reducido Gasto Cheddar Cheddar Queso
Granos*
- 1 (8 onzas) Ciabatta o pan de masa fermentada
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz (necesitas 8)
- 1 paquete (6 pulgadas) Tortillas de harina o trigo integral
- 1 paquete de pasta corta (como Rotini, Cavatappi o Bowties)
- 1 paquete de pasta de trigo integral (cualquier forma)
- 1 paquete orzo pasta
- 1 paquete Arborio Arroz
- 1 paquete de grano largo o basmati (puede submarinar arroz en arroz de lima cilantro, si lo desea)
- 1 paquete de arroz marrón seco (o 3 tazas precocinadas)
- 1 gran bolsa de chips pita
- 1 paquete de migas de pan de trigo integral sazonado
Enlatado y jarrado
- 1 frasco de chips de pepinillo de eneldo
- 1 Caparras de frasco pequeños
- 1 (12 onzas) Jar Horaz de alcachofa marinado
- 1 frasco pequeño picado de aceitunas kalamata
- 1 (15 onzas) puede frijoles negros bajos en sodio
- 1 salsa marinara de jarra (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 lata pequeña/jar chipotle chili en adobo
- 2 (32 onzas) Cartones bajos de sodio vegetal o caldo de pollo
Congelado
- 1 paquete pequeño de guisantes congelados
Misc. Productos secos
- 1 paquete pequeño de azúcar morena
- 1 Pistachos con cáscara de paquete pequeño (si compra en Bulk Bin, necesita 2 cucharadas)
- 1 paquete pequeño nueces (puede sub 1 cucharado de pistachos en yogurt griego y bayas, si lo desea)
Artículos no alimentarios
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
