Evitar errores comunes de levantamiento de peso es essential para progresar y prevenir lesiones.
Algunos de los errores más comunes que cometen las personas al levantar pesas y el entrenamiento con pesas incluyen: forma incorrecta, sobreentrenamiento o omitir el calentamiento y el frío, además de no seguir las técnicas correctas.
Como parte de nuestro Programa de empoderamiento Le ayudaremos a aprender los conceptos básicos del levantamiento de pesas seguros.
11 errores comunes al levantar pesas
Descubra cómo evitar lesiones y qué hacer para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Aquí hay algunos errores comunes para evitar:
1. Usando el mismo peso cada vez
Desafiar continuamente sus músculos es esencial para el progreso. Si levanta exactamente el mismo peso en el mismo esquema de repeticiones todos los días, se estabilizará. Aumente gradualmente el peso o la intensidad para fomentar las ganancias de resistencia.
2. No se calienta ni se enfría
Los músculos fríos son más propensos a las lesiones. Siempre caliente con cardio ligero y estiramientos dinámicos antes de comenzar su rutina de levantamiento de pesas.
3. Pobre forma
El uso de una forma incorrecta puede provocar lesiones. Concéntrese en mantener una postura y técnica adecuadas a lo largo de sus ascensores.
4. Descuidar grupos musculares
Asegure el entrenamiento equilibrado trabajando en todos los principales grupos musculares. Descuidar ciertas áreas puede conducir a desequilibrios y obstaculizar el progreso.
5. sobreentrenamiento y entrenamiento con demasiada frecuencia
El descanso y la recuperación son esenciales. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga, disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesiones. Asegúrese de darle a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse entre entrenamientos.
6. Cambio de ejercicios demasiado pronto
La consistencia es importante. Quédese con un programa lo suficiente para ver los resultados antes de cambiar los ejercicios con frecuencia.
7. Entrenamiento demasiado ligero o demasiado pesado
Encuentra el peso correcto para tus objetivos. Levantar demasiado la luz no desafiará sus músculos, mientras que levantar demasiado pesado puede comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones.
8. Técnica de respiración pobre
Mantener su respiración o respirar de manera incorrecta durante los ascensores puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Recuerde exhalar durante la fase concéntrica (al levantar) e inhalar durante la fase excéntrica (al bajar el peso).
9. No comer correctamente
La nutrición juega un papel essential en la recuperación muscular y el crecimiento. Asegúrese de alimentar su cuerpo con los nutrientes correctos, especialmente las proteínas, para apoyar sus entrenamientos.
10. No escuchar a tu cuerpo
Empujar el dolor o ignorar los signos de fatiga puede provocar lesiones. Es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su intensidad o técnica de entrenamiento en consecuencia.
11. No busca orientación profesional
Si es nuevo en el levantamiento de pesas o no está seguro de la técnica adecuada, es una buena concept buscar orientación de alguien que mejor sepa. Ahí es exactamente donde la aplicación Wholesome Mummy es fantástica, es como un entrenador private en su bolsillo.
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