Descubra 5 consejos expertos de dietistas sobre cómo comer a base de plantas para la aptitud máxima. Aprenda estrategias de flamable, nutrición de rendimiento e concepts de recetas para atletas.
Alimentar su cuerpo para la condición física no tiene que incluir productos animales. De hecho, la nutrición basada en plantas puede potenciar el rendimiento, aumentar la recuperación y apoyar la salud atlética normal, cuando se hace bien. Ya sea que sea un guerrero de fin de semana, un atleta de resistencia o entrenador de fuerza, comer más plantas puede darle una ventaja competitiva a través de muchos beneficios nutricionales. Estoy compartiendo 5 consejos respaldados por expertos de nutricionistas dietistas registrados (¡incluido yo!) Para ayudarlo a optimizar sus entrenamientos con alimentos basados en plantas, incluidas las estrategias de mejora del rendimiento e concepts de recetas energizantes adaptadas para el estado físico, los deportes y los estilos de vida activos.
Su cuerpo necesita nutrientes poderosos de plantas (carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y fitoquímicos) para que funcionen en su mejor momento. Ya sea que esté entrenando para un maratón, preparándose para una larga caminata o simplemente comiendo para alimentar su entrenamiento diario, la nutrición basada en plantas está ahí para usted. No solo las plantas, como granos enteros, pulsos (frijoles, lentejas, guisantes), frutas, verduras, nueces y semillas, le proporcionan fuentes de energía y proteínas para impulsar su cuerpo, músculos y órganos para apoyar sus actividades, contienen otros nutrientes que pueden ayudar. combatir la inflamación y aumentar la recuperación. No importa cuál sea su dieta, su dieta, flexitaria, vegetariana, vegana u omnívora), obtener las plantas es excelente para su rutina de acondicionamiento físico. Es por eso que les pedí a los mejores dietistas que evaluaran sus mejores consejos para alimentar su estado físico con plantas deliciosas y nutritivas. Entonces, ¡coma y sumérjase en tu rendimiento deportivo!
5 Consejos aprobados por la dietista para alimentar la aptitud física con nutrición a base de plantas
1. Encender con antioxidantes
Pinte su plato con alimentos vegetales en todos los colores del arco iris; esos colores son una tarjeta de presentación para potentes fitoquímicos con actividades antioxidantes. “Los atletas llevan sus cuerpos a los límites y se vuelve aún más importante obtener cantidades adecuadas de micronutrientes clave, como los antioxidantes. Más allá de las verduras de colour verde oscuro, que sabemos son tan buenas para nosotros, rojo intenso y naranja, como las zanjas zallos, los pimienta, los vibrantes púrpuras como el colfo y las azules, e incluso hasta las vegetales blancos como los hongos y los cáules, proporcionan los pisos de la ruta de la cola de colas. Sería llenar la mitad de cada plato con frutas y verduras. Crave Diet Rd.
2. Come una dieta equilibrada
Asegúrese de equilibrar su plato con fuentes saludables de proteínas, carbohidratos y grasa en cada comida y refrigerio. “Los atletas tienen mayores necesidades de nutrientes en normal, desde proteínas y carbohidratos hasta vitaminas y minerales, por lo que tiene como objetivo obtener una variedad de alimentos ricos en nutrientes en cada comida y bocadillo. Incorpore proteínas a base de plantas, como frijoles, tofu, nueces y semillas; más frutas, verduras, granos enteros y grasas sanas, como lo necesitas, tales como un aceite para comer en cada comida. obsesionarse con cada comida ”, cube Sarah Gold AnzlovarMS, Rdn, Ldn.
3. Alimentar sus músculos con proteínas y carbohidratos
Priorice las buenas fuentes de proteínas vegetales y carbohidratos saludables en los tiempos de comida y refrigerios. “Asegúrese de alimentar esos músculos con proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas de completar el entrenamiento. Esto proporcionará a sus músculos el flamable para reconstruir el músculo dañado, para que pueda reconstruir más grande y más fuerte”, cube Jean LamantiaRd.
4. Incluir proteína y Carbohidratos para el rendimiento
Priorice las buenas fuentes de proteínas vegetales y carbohidratos saludables en los tiempos de comida y refrigerios. Si bien Web está obsesionado con la alimentación baja en carbohidratos, no es una buena manera de aumentar el rendimiento, ya que los carbohidratos son una fuente clave de energía. “Asegúrese de alimentar esos músculos con proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas de completar el entrenamiento. Esto proporcionará a sus músculos el flamable para reconstruir el músculo dañado, para que pueda reconstruir más grande y más fuerte”, cube Jean LamantiaRd.
5. No descuides los micronutrientes
Piense más allá de las proteínas, las grasas y los carbohidratos a las vitaminas, los minerales y los fitoquímicos, que son clave para alimentar la buena aptitud. “Usually instances most individuals give attention to macronutrients and neglect about micronutrient significance with regards to efficiency. Particularly in these following a plant-based way of life, micronutrients have to be taken care of by consuming quite a lot of meals and getting enough portions of their day to make sure their weight loss plan is optimized for his or her sport. Minerals of concern can embrace iron, which is required for vitality, calcium, to maintain bones robust, and the electrolytes, together with potassium, sodium and El magnesio, que evita que los músculos sean calambres y protegidos de su corazón, son todo lo que debe cumplirse desde los alimentos.
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