El viejo refrán cube “Eres lo que comes”, lo que plantea la pregunta: ¿Puede lo que te llevas a la boca afectar tu mente?
Dieta tradicional vs dieta occidental: ¿Cuál tiene más impacto en la salud psychological?
Un estudio publicado en el Revista americana de psiquiatría analizó la asociación entre las dietas occidentales y tradicionales y el desarrollo de la depresión en más de 1.000 mujeres. Los investigadores encontraron que aquellos con dietas “tradicionales”, caracterizadas por ser ricas en cereales integrales, frutas y verduras, tenían tasas más bajas de trastornos mentales.
A ‘La dieta occidental, caracterizada por estar repleta de alimentos fritos y altamente procesados, con cereales refinados, azúcar y cerveza, tiene un mayor incidencia de distimia, depresión mayor y trastornos de ansiedad. Otros estudios muestran que esta dieta “occidental” aumenta el riesgo de sufrir trastornos mentales en un 35%.
¿Por qué ocurre este efecto?
Podría deberse al neurotransmisor serotonina, que ayuda a daily el sueño, el apetito, el estado de ánimo y a inhibir el dolor.
Su tracto gastrointestinal está revestido por millones de neuronas, que producen la mayor parte de la serotonina. Entonces es obvio que Tu sistema digestivo no solo te ayuda a procesar los alimentos, sino que también te ayuda a dirigir tus emociones..
Además, el funcionamiento de estas neuronas también se ve afectado por los miles de millones de bacterias buenas que existen en el intestino y que sirven para protegerlo de toxinas y bacterias malas.
Las bacterias buenas también influyen en qué tan bien el cuerpo absorbe los nutrientes de lo que come y activa las vías neuronales que viajan entre el sistema digestivo y el cerebro.
Su intestino afecta la forma en que almacena grasa, sus niveles de glucosa en sangre y cómo reacciona a las hormonas que le hacen sentir hambre o saciedad.
¿Cómo puede ayudar cambiar tu dieta?
Entonces hemos establecido que Tu intestino es como tu segundo cerebro. ¡Y tienes que cuidarlo!
Lo más beneficioso que puede hacer por los microbios intestinales es comer “bacterias buenas” o probióticos. Se ha demostrado que los probióticos reducir la ansiedad y la percepción del estrés y la mejora common de la perspectiva psychological.
Los alimentos fermentados son los mejores para las bacterias buenas, como el chucrut, el tempeh, el kéfir, el kimchi o el miso. Si los ha probado y no son de su agrado, pruebe con brócoli, espárragos, alcachofa de Jerusalén, algas, linaza, ajo, plátanos y manzanas; estos alimentos son amigables con el intestino y las bacterias buenas.
Asegúrese también de proporcionar a sus bacterias buenas “prebióticos” para que prosperen, como otras frutas, verduras y cereales integrales, especialmente fibra.
Verificar Las recetas de La Mamá Saludable para obtener concepts saludables sobre cómo incorporar estos alimentos en su dieta diaria. ¿Has probado? ¿El batido de barriga de mamá saludable? Tiene una variedad de estas bacterias buenas y alimentos beneficiosos para el intestino para ayudarle a mejorar su salud intestinal.
Al remaining, ¡ciertamente eres lo que comes! La ciencia lo ha demostrado, al igual que las miles de mamás de nuestra Reto de pérdida de peso de 28 días. ¡Todo lo que tienes que hacer este nuevo año es demostrártelo a ti mismo! Tienes esto.
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