Sabes que quieres perder peso y comer más sano, pero ¿cómo empezar?
Saber que quieres hacer un cambio puede resultar extremadamente abrumador. Cuanto más lo piensas, menos possible parece que sea posible eliminar los kilos que te sobran.
Lo importante es que lo vayas paso a paso. Esto es un trote, no una carrera. Se trata de una revisión del estilo de vida a largo plazo, no de una dieta estricta.
A continuación se ofrecen algunos consejos importantes sobre cómo comenzar su viaje de pérdida de peso y perder los primeros 5 kg y mantenerse motivado a largo plazo.
10 consejos que te ayudarán a perder tus primeros 5 kg
1. Descompóngalo
Si desea perder 20 kg en 12 meses, no se siga diciendo “necesito perder 20 kg”. En su lugar, divida este objetivo principal en un objetivo mensual de 2,5 kg para el año.
Si lo haces en pequeños pasos no parecerá tan abrumador y cada vez que alcances un mini hito, asegúrate de celebrarlo.
Esto te motivará a seguir adelante. Finalmente, después de alcanzar cada uno de tus objetivos durante un período de tiempo, eventualmente alcanzarás tu gran hito.
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2. Empieza a comprar cosas saludables en el supermercado
Va a ser muy difícil poner en marcha tu nuevo plan de alimentación saludable si tus alacenas, nevera y congelador están llenos de galletas de chocolate, refrescos, helados y donuts.
Sea amable consigo mismo y deshágase de cualquier cosa que pueda descarrilar sus planes de pérdida de peso.
Cambia el pan blanco por integral y la comida chatarra por verduras. Deshazte de todos los candies, galletas, helados, refrescos y patatas fritas y, en su lugar, haz tus propios snacks más saludables.
Una vez eliminados todos los productos nocivos para la salud, será menos possible que los consumas y, en su lugar, optes por alimentos más nutritivos cuando sientas hambre.
Si otras personas en su hogar guardan algo que pueda tentarlo en la casa, asegúrese de que esté en un armario fuera de la vista para que no tenga que mirarlo todo el tiempo.
3. Preparación de comidas
La momia sana Reto de pérdida de peso de 28 días tiene un planificador de comidas diseñado para que puedas usar ingredientes similares cada semana, y esto también ayuda a mantener bajo el costo de los alimentos.
Personalice su plan de alimentación en función de lo que ya tiene en su refrigerador, congelador y alacenas.
Como mencionamos anteriormente, es más possible que comas de manera poco saludable (pidas una pizza o compres una hamburguesa durante la hora del almuerzo) si no has preparado tus comidas para la semana.
Al planificar las comidas, no sólo tienes alimentos saludables disponibles en el refrigerador y el congelador, sino que también es una forma de controlar las porciones. Cuando cocinas para cada comida, puedes cocinar demasiado y luego volver a la olla y comer el resto. Inconscientemente, podrías terminar comiendo en exceso.
Los refrigerios suelen ser las comidas más fáciles de preparar a granel, especialmente cuando tienes poco tiempo.
4. Mantenlo easy
No es necesario que estés horneando comidas sofisticadas y complicadas. Tenga a mano refrigerios básicos como frutas, nueces, huevos duros y salsas. No te abrumes pensando que tienes que hornear para cada refrigerio.
Es posible que algunas recetas te resulten caras porque necesitas comprar cosas que aún no tienes en tu despensa, como semillas de chía, almendras, aceite de coco y quinua, además de salsas y especias.
Pero después de la primera compra inicial, estos artículos se convierten en elementos básicos y no son algo que deba reemplazar cada semana.
Intente comprar ingredientes al por mayor o abastecerse en diferentes tiendas. Los mercados también son un gran lugar para conseguir frutas y verduras más baratas.
5. Bebe agua cuando tengas hambre.
A veces, cuando creemos que sentimos hambre, en realidad es solo tu cuerpo el que te alerta de que necesitas agua.
Beber agua con regularidad ayuda a acelerar el metabolismo, suprime el apetito y también limpia el cuerpo de desechos y cut back la apariencia de la celulitis.
Cuando tomas sorbos de tu botella de agua con regularidad, evitas que retengas agua, lo que puede ayudarte a sentirte menos hinchado.
6. Utilice la báscula con menos frecuencia.
Pesarse diariamente puede ponerlo en un ciclo negativo del tipo “hoy es un mal día porque he engordado 600 g desde ayer”.
Tu peso corporal puede fluctuar enormemente debido a cosas como la retención de líquidos, si has bebido más agua de lo recurring en un día caluroso, si estás en tu período o incluso cambios hormonales que ocurren naturalmente en tu cuerpo.
recomendamos Pésese cada dos semanas o incluso una vez al mes y no dependa sólo de la báscula. Utilice una cinta métrica para medir su cuerpo, ya que la báscula puede ser engañosa, especialmente si la grasa se ha convertido en músculo.
También es posible que quieras tomarte una foto con la misma ropa y en la misma posición una vez al mes y usarla como una forma de ver qué tan lejos has llegado.
7. Encuentra un amigo
Encuentre un amigo que sea su compañero de pérdida de peso. De esta manera podrán mantenerse motivados e inspirados mutuamente. Podría ser un compañero de trabajo, un vecino, tu pareja, un acquainted o un buen amigo.
¿O por qué no visitar nuestros grupos de apoyo de Fb y ver si puedes encontrar un amigo allí que te ayude a ser honesto? Pueden enviarse mensajes privados o incluso mensajes de texto si creen que esto podría ser útil.
8. Utilice nuestros batidos de momias saludables como sustituto de una comida
No todo el mundo siente hambre por la mañana, pero en lugar de saltarte el desayuno puedes empezar el día con una Batido de mamá saludable.
A diferencia de otros batidos para bajar de peso, nuestra gama de batidos solo tiene beneficios nutricionales y también es apto para la lactancia.
Estos batidos han sido cuidadosamente formulados y son totalmente naturales, no contienen cafeína, edulcorantes artificiales, colorantes, rellenos, productos químicos ni conservantes y además son bajos en azúcar.
Hemos incluido fenogreco en nuestros batidos para bajar de peso, que se cube que aumenta el suministro de leche si estás amamantando.
9. Comprométete a moverte
No se apresure a realizar los ejercicios si no ha hecho ejercicio durante un tiempo.
Comience despacio y comprométase a hacer solo 10 minutos de ejercicio por día durante los primeros días.
A menudo, descubrirá que una vez que empiece a moverse tendrá ganas de hacerlo por más tiempo. A partir de ahí, puede intensificar su actividad con caminatas más largas, o intentar nadar, trotar, una clase de ejercicio o tal vez incluso saltar en el patio trasero.
10. asignar tiempo
Quizás sientas que no tienes tiempo en tu agenda, pero siempre hay tiempo.
Si te tomas unas horas para preparar la comida un domingo, tendrás tiempo libre por las noches para el resto de la semana. Haz estocadas mientras cocinas.
Sal de casa un poco antes para poder caminar hasta tu destino en lugar de coger el coche.
Incluso puedes utilizar a tus hijos como pesas mientras juegas con ellos. Aunque sean sólo 10 o 20 minutos al día, intenta encontrar tiempo para ponerte en movimiento.
Te sentirás mejor y verás resultados más rápido. Buena suerte con la pérdida de tus primeros 5 kg. ¡Puedes hacer esto!
¿Estás lista para convertirte en una mamá sana?
