El ejercicio puede beneficiar más que solo su cuerpo y su mente. De hecho, puede fortalece tu salud ocular. Esto es particularmente importante considerando que aproximadamente 6 millones de estadounidenses tienen pérdida de visióny 1,6 millones de estadounidenses con pérdida de visión o ceguera tienen menos de 40 años. Entonces, cuando se trata de mantener la salud ocular a medida que envejecemos, el ejercicio realmente es clave.
El ejercicio puede prevenir enfermedades oculares
A medida que envejecemos, Nuestros ojos se vuelven más susceptibles a las enfermedades.razón por la cual las enfermedades oculares son más prevalentes entre los adultos mayores. Común causas de la pérdida de visión incluyen afecciones oculares como degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), cataratas, retinopatía diabética y glaucoma, todas las cuales pueden tener efectos duraderos e incluso permanentes en los ojos.
Ejercicio ha sido encontrado para ayudar protegerse de algunas de estas condicioneslo que significa que el ejercicio common parece fortalecer los ojos y mantenerlos sanos, según el Academia Americana de Oftalmología. Incluso aquellos que actualmente padecen enfermedades oculares han descubierto mejoras marcadas con un menor riesgo de complicaciones tras adoptar un plan de ejercicio common.
El ejercicio cut back las molestias oculares
Todos conocemos las molestias de los ojos secos, pero resulta que el ejercicio common también puede ayudar a mejorarlas. A estudio 2022 en Experimental Eye Analysis muestra que el ejercicio puede promover una producción de película lagrimal más fuerte. película lagrimal mantiene el ojo húmedo y protege tu córnea. Incluso puede ayudar a que su ojo se recupere más rápido de una lesión.
Sin embargo, cuando no se tiene suficiente producción de lágrimas, puede ser francamente insoportable. Puede provocar inflamación ocular y enfermedades de la córnea, además de visión borrosa y sequedad. En el estudio de 2022, quienes hacían ejercicio al menos cinco veces por semana se beneficiaron de una mejor producción y calidad de lágrimas que quienes hacían ejercicio solo una vez por semana o no hacían ejercicio en absoluto.
Cómo hacer ejercicio para la salud ocular
Incluso si no hace mucho ejercicio ahora, no es demasiado tarde para empezar. Tampoco necesita mucho ejercicio para experimentar beneficios para la salud ocular. Los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana para alcanzar los objetivos Departamento de SaludLas pautas de. Para lograrlo, considere actividades como caminata rápida, ciclismo, aeróbic acuático, tenis dobles o tareas como jardinería o cortar el césped.
Si elige ejercicios de intensidad vigorosa, las pautas solo exigen 75 minutos de ejercicio cada semana. Sal a correr, nada o juega baloncesto para aumentar tu ritmo cardíaco. Aquí hay otros consejos que le ayudarán a hacer ejercicio para la salud ocular:
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Crea un horario. Aunque pueda parecer abrumador, un horario common puede ayudar. Puedes dividir esto fácilmente en entrenamientos de 30 minutos cada día de la semana y aun así tener los fines de semana libres.
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Encuentra un compañero. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar a motivarte en esos días en los que el gimnasio no es tan atractivo. Practicar algún deporte o dar una larga caminata son formas sociales de hacer ejercicio mientras se disfruta de la compañía de un buen amigo.
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Protege tus ojos. Siempre usar gafas de sol afuera para proteger sus ojos de los dañinos rayos UV. También debes usar gafas protectoras cuando realices actividades potencialmente peligrosas, como practicar deportes o cortar el césped.
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No fumes. Fumar puede hacer más que simplemente provocarle cáncer de pulmón. También puede conducir a daño ocular severo e incluso ceguera.
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Consulta tu historia acquainted. Pregunte a sus familiares sobre cualquier antecedente acquainted de enfermedad ocular. De esta manera, sabrá a qué debe prestar atención y podrá trabajar con su médico en un tratamiento preventivo.
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Visita a tu médico. Asegúrese de programar un examen de la vista a los 40 años incluso si no ha tenido problemas de visión anteriormente, con exámenes cada uno o dos años para adultos de 65 años y más.
Con ejercicio common, seguramente verás mejoras en tu cuerpo. Además de una mejor salud ocular, también podrá disfrutar de una mejor salud psychological e incluso dormir mejor. También puede ayudarle a vivir más tiempo. Vale la pena salir y ponerse en movimiento. Tu cuerpo, incluidos tus ojos, te lo agradecerá.
