Jeff Seid es modelo, influyente en las redes sociales y, más recientemente, se convirtió en el campeón de Pure Olympia 2024 en la división Males’s Physique. Aquí, el propio hombre explica cómo el “Rey de la Estética” comienza bien su semana; fortaleciendo sus tríceps, pecho y pantorrillas. El entrenamiento de Jeff Seid es desafiante, pero puede ayudar a cualquiera a mejorar la parte superior del cuerpo.
Seid, que tiene uno de los mayores seguidores en las redes sociales de la industria del health, recientemente habló en exclusiva con M&F sobre su entrenamiento y su reciente victoria en el Pure Olympia. Y, para aquellos que quieran replicar su fenomenal físico, el hombre mismo ha proporcionado este entrenamiento espectacular de su propio diario para que lo prueben nuestros lectores:
Entrenamiento de lunes de cuerpo completo de Jeff Seid
Pecho
Press de banca con barra plana: 5 sequence de 5 repeticiones
Banco inclinado de máquina Smith: 4 sequence de 12, 10, 8, 6 repeticiones
Cruces de cables: 4 sequence de 15, 12, 10, 8 repeticiones
Lagartijas: 5 sequence de 20 repeticiones (trata de completarlas en 3 minutos)
tríceps
Trituradoras de cráneo inclinadas: 3 sequence de 10, 8, 6 repeticiones
Empujes con cuerda: 4 sequence de x 15, 12, 10, 8 repeticiones
Empuje cruzado con cable de un solo brazo: 3 sequence de 12-15 repeticiones
Extensión aérea de cable de un solo brazo : 3 sequence de 12-15
Terneros
Elevaciones de pantorrillas de pie: 4 x 50, 25, 12, 8 repeticiones
Elevaciones de pantorrillas sentado: 3 × 15 repeticiones
Desglose del entrenamiento
“Siempre hago algunas sequence de calentamiento antes de cada ejercicio”, explica Mentioned. “Esto me ayuda a prepararme para mis sequence de trabajo y también scale back el riesgo de lesiones”. En cuanto al descanso entre sequence de trabajo, el culturista cube que la duración depende de la temporada. “Cuando estoy cerca de la competencia, en el modo triturado, hago períodos de descanso de 60 a 90 segundos”, comparte. “Pero cuando estoy ganando volumen y tratando de ganar músculo, hago períodos de descanso de 3 minutos”. La estrella cube que los períodos de descanso cortos aumentan su frecuencia cardíaca, lo que le ayuda a triturar más grasa, mientras que los períodos de descanso más largos están diseñados para que realmente se concentre en esos levantamientos pesados para ganar músculo al máximo.
Seid, que ha sido deportista desde pequeño, destacando en la lucha libre y el fútbol, lleva muchos años entrenando. Si bien algunos pueden encontrar que su entrenamiento es demasiado épico a primera vista, puedes modificarlo para que coincida con tu propio nivel de progreso reduciendo el número de sequence en cada ejercicio. En términos de repeticiones, Seid basa este número en cuánto tiempo le lleva alcanzar la hipotrofia, agotando sus músculos hasta el punto de fallar.
Este es el punto clave: asegúrese de realizar hasta la última repetición segura que pueda, y estimulará a esos músculos a fortalecerse. “yo tomo Proteína de suero C4 en polvo inmediatamente después de mi entrenamiento”, comparte el hombre con el cabello genial. “Esto es para comenzar mi recuperación después del entrenamiento, lo antes posible”. Para aquellos que se preguntan cómo se desarrolla el resto de la semana de campeones de culturismo: “Mis divisiones de entrenamiento cambian a lo largo del año, me gusta cambiarlas”, explica.
Si está interesado en seguir la división precise del entrenamiento precise de Jeff Seid, lo ha compartido a continuación. Como verás, el competidor de Males’s Physique se asegura de hacer ejercicios de pantorrilla durante toda la semana, pero puedes cambiar esto por una parte del cuerpo en la que te gustaría concentrarte con más frecuencia, siempre y cuando no lo hagas. sobreentrenamiento:
División de entrenamiento precise de Jeff Seid
Lunes: Pecho/Tríceps/Pantorrillas
Martes: Espalda/Bíceps/Abdominales
Miércoles: Piernas/Pantorrillas
Jueves: Día de descanso
Viernes: Hombros/Brazos/Abdominales
Sábado: Piernas/Pantorrillas
Domingo: Descansar
Para obtener más inspiración sobre health, sigue a Jeff Seid en Instagram
