Si estás siguiendo un dieta de ayuno intermitenteQuizás te preguntes: “¿El pre-entrenamiento rompe el ayuno?” Averigüemos.
Uno de los beneficios del ayuno intermitente es la sencillez. No cuentas nada: ni calorías, ni carbohidratos, ni granos de sal. Lo único que debes hacer es mirar el reloj y luego programar tus comidas de modo que, a intervalos regulares, no comas nada en absoluto. El momento varía: algunas personas se saltan días enteros de comer, otras ayunan durante horas determinadas cada día, pero el concepto es el mismo:
- Come un rato.
- Luego, durante tus ayunos, detente.
Sin embargo, es inevitable que la gente tenga preguntas, especialmente cuando su horario de ayuno contradice otras prácticas para mejorar el estado físico, como consumir suficiente proteína o alimentar tu cuerpo con carbohidratos adecuados.
O tomar un suplemento como Energizar el rendimiento de Beachbody antes de una sesión de entrenamiento.
Entonces, analicémoslo: ¿el pre-entrenamiento rompe el ayuno? Y, si es así, ¿cómo deberías incorporarlo a un programa de ayuno intermitente?
¿Qué es un ayuno?
“Ayunar, en su definición más easy, es abstenerse de comer o beber”, cube Krista Maguire, RD. El agua, el té easy y el café negro están bien durante el ayuno porque no tienen calorías. Hay cierto debate sobre colas dietéticaspero técnicamente las bebidas sin calorías tampoco rompen el ayuno. Se acabó toda la comida.
“El ayuno se presenta de muchas formas”, cube Maguire. “El ayuno intermitente (AI) puede referirse a ciertos días con poca o ninguna comida o en la forma de lo que llamamos alimentación con tiempo restringido, que consiste en pasar una cierta cantidad de horas sin comer cada día”.
Como period de esperar, el ayuno intermitente generalmente conduce a la pérdida de peso, principalmente porque en el transcurso de una semana determinada, se come mucho menos de lo routine. Por ejemplo, en un ayuno 16:8 (ayuna durante 16 horas y luego come todas tus comidas en el período restante de ocho horas), la mayoría de las personas comen mucho menos en su período de alimentación que lo que comerían durante un día en el que no comieran bien. tiempo restringido. Durante semanas y meses, terminas comiendo menos de lo routine y la pérdida de peso es el resultado obvio.
Los partidarios del IF afirman que este enfoque confiere beneficios que van más allá de los que se pueden lograr simplemente comiendo un poco menos en cada comida. Algunos argumentan que los ayunos prolongados mejoran nuestra capacidad para acceder a las reservas de grasa o mejoran nuestra capacidad para eliminar los azúcares del torrente sanguíneo. Sin embargo, estas reclamaciones más importantes siguen siendo especulativas.
“En cuanto a la salud del corazón, el management del azúcar en sangre, salud intestinaly otros beneficios para la salud, el jurado aún está deliberando”, cube Maguire.
El principal atractivo de la dieta es que es relativamente infalible: no comas, pierde peso. Sin embargo, siguen siendo buenas noticias. Algunas personas que buscan perder peso prefieren un enfoque IF a la práctica más estándar, y el la ciencia sugiere que ambos métodos funcionan.
¿Beachbody Efficiency Energize romperá el ayuno?
Técnicamente, sí.
Energizar el rendimiento de Beachbody contiene 20 calorías por cucharada, por lo que tomar una porción, o incluso una parte de una porción, significa que ya no estás ayunando. Esa es la respuesta corta.
La respuesta más larga, sin embargo, es un rotundo sí. pero…
¿Romper un ayuno es realmente algo tan malo? No necesariamente. Como se señaló, la mayoría de los beneficios del IF provienen del hecho de que, con el tiempo, come menos de lo routine; los demás beneficios son especulativos.
“No hay muchos datos concretos que demuestren que una cierta cantidad de calorías durante este período de ayuno ayude o impida cualquier beneficio para la salud”, cube Maguire.
Podría decirse que si tienes hambre debido a un ayuno prolongado, una bebida antes del entrenamiento antes de tu sesión en el gimnasio podría brindarte la energía que necesitas para hacer un buen entrenamiento. Cuando es alimentado por Energizar el rendimiento de Beachbody o un merienda antes del entrenamientote estás preparando para quemar potencialmente más calorías de las que contiene el refrigerio previo al entrenamiento o el suplemento en sí.
Además, tendrá el flamable y la energía que necesita para levantar más peso y posiblemente desarrollar más músculo. El resultado neto es una sesión mucho más productiva de la que podría haber tenido si no hubiera consumido algunas calorías de antemano.*
Sin embargo, si realmente quieres hacer IF según las reglas, considera haciendo ejercicio al principio o al last de un período de ayuno, de modo que tomar un suplemento pre-entrenamiento de antemano (o una dieta nutritiva) comida post-entrenamiento después, no rompe un ayuno que preferirías prolongar.
Alternativamente, elija una modalidad de entrenamiento, como caminando o cardio de baja intensidad — eso depende menos de los carbohidratos almacenados y su rendimiento no se verá afectado durante el entrenamiento.
Finalmente, debes saber que incluso algunos profesionales probablemente dejarían pasar una porción de Beachbody Efficiency Energize a mitad de ayuno. “Algunos expertos dicen que comer un alimento o bebida baja en calorías con menos de 50 calorías aproximadamente está bien durante un período de ayuno, siempre y cuando no aumentar su nivel de azúcar en la sangre”, cube Maguire.
Ingredientes de Beachbody Efficiency Energize que no rompen el ayuno
Algunos de los Ingredientes de Beachbody Efficiency Energize contienen calorías, principalmente carbohidratos, y por lo tanto rompen el ayuno: el azúcar de caña orgánica es un carbohidrato que proporciona aproximadamente cuatro calorías por gramo.
Pero los demás ingredientes de Beachbody Efficiency Energize, incluidos beta-alanina, quercetinasílice, ácido cítricoy otros, contienen pocas o ninguna caloría.
Panorama basic: Si perder grasa, desarrollar músculo y estar sano y fuerte son tus objetivos de acondicionamiento físico, la pequeña cantidad de calorías de Beachbody Efficiency Energize no debería disuadirte de tomarlo. A largo plazo, podrías alcanzar estos objetivos más rápido nutriendo tu cuerpo con un suplemento pre-entrenamiento que extendiendo tu ayuno una o dos horas más. Las ventajas superan con creces las desventajas.*
Finalmente, recuerde que siempre es una buena concept consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
