Un baño de contraste (o terapia de agua de contraste) es un término técnico para un baño caliente, seguido de un baño frío, seguido de un baño caliente y luego un baño frío (repetido durante unos 20 minutos). Esta modalidad de recuperación podría ser más ventajosa que solo un baño de hielo si buscas algo serio. beneficios de recuperacióncomo reducción de la inflamación, el dolor y la hinchazón.
Baño de contraste: un marcado contraste con los sospechosos de recuperación habituales como rodillo de espuma y polvos de proteína – no es para todos. Pero, si te sientes aventurero y puedes soportar unos minutos de incomodidad por el frío, considera dar el paso.
¿Qué hace el baño de contraste?
Además de inducir a apretar los dientes y a ocasionalmente palabrotas, los baños de contraste (o cambiar entre inmersión en agua fría y caliente) hacen que los vasos sanguíneos del cuerpo alternen entre vasodilatación (una relajación y apertura de los vasos sanguíneos) y vasoconstricción (una reducción de la espacio dentro del vaso sanguíneo).
La thought es que la repetida apertura y cierre de los vasos cree un efecto de bombeo que ayude a llevar sangre fresca y oxigenada a los tejidos del cuerpo mientras se elimina. productos de desechoreduciendo así la hinchazón, la inflamación, la rigidez y el malestar.
“Los baños de contraste son una excelente manera de reducir la inflamación y acelerar el proceso de curación”, cube Steve Hruby, physician en quiropráctica y fundador de Kaizen Salud Progresiva en Scottsdale, Arizona. “También pueden ser útiles en reducir el dolor y mejorando rango de movimiento.”
¿Cuáles son los beneficios de un baño de contraste?
Para una terapia tan sencilla y accesible, los baños de contraste ofrecen una variedad de beneficios respaldados por investigaciones.
1. Dolor reducido
Como se señaló anteriormente, los baños de contraste pueden ayudar con dolor muscular de aparición tardía (DOMS), una condición incómoda inducida por el ejercicio que puede obstaculizar el rendimiento deportivo. Pero las investigaciones muestran que los baños de contraste también pueden ser útiles para los no deportistas que padecen dolores cotidianos.
2. Disminución de la hinchazón
Los baños de contraste también pueden ayudar a reducir la hinchazón inducida por lesiones, que puede ser dolorosa e inhibir la movilidad. A estudiar Un estudio que involucró a participantes con esguinces de tobillo encontró que el uso de baños de contraste tres días después de sufrir la lesión ayudó a reducir la hinchazón mejor que la terapia de calor.
3. Recuperación post-ejercicio
en uno estudiar publicado por La revista de investigación de fuerza y acondicionamientoun grupo de atletas recreativos realizó un entrenamiento de piernas diseñado para inducir DOMS. Después del entrenamiento, un grupo descansó durante 15 minutos mientras el otro realizaba una terapia de agua de contraste.
Según el estudio, “la terapia con agua de contraste (CWT) se asoció con una reducción menor y una restauración más rápida de la fuerza y la potencia… a diferencia de la recuperación pasiva”.
4. Menos días de enfermedad
La evidencia de que los baños de contraste aumentan la inmunidad sigue siendo en su mayor parte anecdótica. Sin embargo, uno estudiar descubrió que las personas que tomaban duchas de contraste diarias tomaban muchos menos días de enfermedad en el trabajo que aquellas que no lo hacían.
¿Cómo se toma un baño de contraste?
“Hay muchas maneras de hacer un baño de contraste, pero la thought básica es alternar entre cuerpos de agua fría y caliente”, cube Hruby. “Por lo common, recomiendo comenzar con dos minutos en agua caliente, seguidos de un minuto en agua fría. Puedes repetir este ciclo por hasta 20 minutos”.
Qué tan frío y calor depende de lo que esté disponible para usted (y de lo que pueda tolerar personalmente), pero el protocolo para la mayoría de los estudios científicos incluye una temperatura caliente de 100 a 104 grados Fahrenheit (37 a 40 grados Celsius) y una temperatura fría de 46 a 50 grados Fahrenheit (siete a ten grados Celsius).
¿Hay que sumergir todo el cuerpo?
Si bien los baños de contraste a menudo se asocian con la inmersión de todo el cuerpo, también puede remojar solo una parte inflamada del cuerpo o un área lesionada, como una mano o un tobillo. Dependiendo de la lesión o afección, su proveedor de tratamiento también puede recomendarle realizar algunos ejercicios o movimientos suaves mientras la parte del cuerpo está sumergida, como flexionar el tobillo o abrir y cerrar la mano.
Dependiendo de la condición o la gravedad de la lesión, los baños de contraste se pueden realizar diariamente o varias veces al día.
¿Dónde puedes darte un baño de contraste?
Algunas instalaciones de entrenamiento y fisioterapia están equipadas con bañeras diseñadas explícitamente para baños de contraste. Aún así, puedes crear una experiencia comparable con un lago frío o una piscina sin calefacción y un jacuzzi o jacuzzi.
Si no tiene acceso a varios cuerpos de agua, pruebe una ducha de contraste en su propio baño siguiendo la misma proporción de baño de contraste de agua fría y caliente; simplemente gire el dial de un lado a otro de agua caliente a agua fría.
¿Importa qué tipo de agua utilices?
No existe ningún requisito especial de agua para los baños de contraste; El H2O easy del grifo funcionará, al igual que el agua clorada de la piscina o el agua salada del océano. La variable más crítica es la temperatura. Como se indicó anteriormente, desea que el agua fría esté entre 46 y 50 grados Fahrenheit (¡se sentirá incómodamente fría!) y el agua caliente entre 100 y 104 grados Fahrenheit.
Es importante tener en cuenta que los baños de contraste son no Recomendado para personas que tienen heridas abiertas o son hipersensibles al frío. Y si tiene alguna afección médica, es elementary que consulte con su médico antes de probar un baño de contraste.
