Cuando se trata de cuidar la mente y la salud psychological, todo lo que hacemos tiene un impacto. Desde los alimentos que comemos hasta la cantidad de luz photo voltaic a las que estamos expuestos y las relaciones que cultivamos hasta la forma en que avanzamos en nuestras rutinas matutinas; Todo tiene un profundo efecto sobre la salud psychological y el bienestar. Como sabrá de primera mano, el estado de nuestra salud psychological puede variar de un día a otro, y el grado en que la mente de alguien está sufriendo generalmente no es obvio en el exterior. Es por eso que es tan importante compartir los diversos métodos y herramientas psychological que pueden beneficiarnos de las formas más simples y accesibles. Si bien no se niega absolutamente que a veces los problemas de salud psychological requieren y se beneficien de la medicación, también hay una gran cantidad de formas en que podemos mejorar el bienestar psychological a través de nuestras acciones de maneras simples pero poderosas. Tomar medidas para equilibrar la mente a través de acciones diarias se conoce en la comunidad ayurvédica como Achara Rasanaya.
Durante miles de años, las tradiciones holísticas como el ayurveda y la medicina china han dado igual importancia al uso de hierbas y prácticas de estilo de vida para mejorar el bienestar. Mientras la hierba ayurvédica Jatamansi A menudo se usa para ayudar a equilibrar los cambios de humor, tomar medidas para equilibrar la mente a través de acciones diarias como cantar, reír y expresar la creatividad es tan importante y potencialmente igualmente tan poderoso. Estas acciones diarias y cambios en el estilo de vida se conocen en la comunidad ayurvédica como Achara Rasanaya, o ‘tónicos conductuales’. Rasayana -Seaning ‘Sended of Essence’, es una de las ocho ramas principales de Ayurveda, destinada a ayudar a prevenir enfermedades, mejorar la longevidad y rejuvenecer la mente y el cuerpo. Desde la perspectiva de un médico ayurvédico, los tónicos conductuales son tan importantes como las hierbas y los brebajes alquímicos. Tienen un efecto a menudo igualmente potente en la mente: simplemente están ‘realizados’ en lugar de ingeridos.
Al igual que los sutras de yoga y otros textos filosóficos, las antiguas Escrituras ayurvédicas enumeran las ‘actitudes rejuvenecedoras’ específicas para mejorar el bienestar. Si bien algunos de ellos pueden parecer un poco extraños, muchas de estas actitudes rejuvenecedor pueden inspirar la forma en que cuidamos nuestra propia salud psychological en el mundo moderno:
- Satya Vadhi – Ser sincero
- Akrodha – estar libre de ira
- Madya Maithuna Nivrutham – Evitar el alcohol y practicar el celibato
- Ahimsa -No violencia en el pensamiento, palabra y acción
- Anayasam – Evitar el pensamiento excesivo, el estrés y la preocupación
- Prashantha – disfrutar de actividades creativas
- Priyavadhinam – Hablando dulcemente
- Japa – Mantener prácticas espirituales
- Saucha Param – Mantener una buena higiene private
- Dheeram -Tener la confianza en sí mismo para mantener pensamientos estables y ser valiente en las acciones
- Dananithnam – participar en el trabajo caritativo o dar a los demás
- Thapasvinam -Meditación y autoanálisis
- Deva Go Brahmana Acharya Guravridharchane Ratham – Respetos de lo que Divino o Dios, a vacas, maestros y personas mayores
- Nithya anrshshasyaparam – Evitar el comportamiento ‘bárbaro’ y agresivo
- Sama Jagaranaswapnam – Mantener ritmos regulares de vigilia y sueño
- Nithya sheeraghrithaashinam – Cuidar el cuerpo con alimentos nutritivos
- Deshakalapramana – Poseer el conocimiento de qué acciones son apropiadas de acuerdo con el espacio y el tiempo
- Yukti jnanam – La sabiduría de saber qué es bueno para ti y lo que no
- Anahakretam – estar libre de ego – acciones impulsadas
- Shasta Achara – Actuar con dignidad y respeto
- Asamkeernam -Ser de mente abierta
A pesar de que esta lista fue creada hace varios miles de años, ¡podemos ver cómo los consejos de autocuidado realmente no han cambiado tanto! Es posible que no encuentre muchos libros modernos que asesoren a la práctica de respetar a las vacas o mantener el celibato, pero es possible que lea sobre los beneficios de la participación en el trabajo caritativo, las actividades creativas, la veracidad y la meditación para la salud psychological. Usando esta lista antigua como inspiración, veamos cómo podemos practicar tres de estos Acharya Rasayana, o ‘tónicos conductuales’ en la vida cotidiana para mejorar nuestra salud psychological y bienestar.
- Satya Vadhi – Ser sincero
La palabra ‘satya’ se usa ampliamente a lo largo de los textos yóguicos, y se refiere a ser honesto no solo con quienes te rodean, sino contigo mismo y en la forma en que vives. En la superficie, ser ‘honesto’ puede parecer easy, pero cuando se trata de ser honesto con nosotros mismos, a menudo es más difícil de lo que parece. Gran parte de nuestra salud psychological en common se debe al estrés y a la ansiedad, y al menos parte de ese estrés se deriva de presionarnos para hacer cosas que honestamente no queremos hacer, pero sienten que nosotros debería. Cuando continuamos viviendo por la regla de ‘deberíamos’ esencialmente nos negamos a nosotros mismos la capacidad de vivir una vida auténtica, pacífica y verdadera. Hacer cosas como seguir una dieta en specific que deja a su cuerpo poco alimentado, comprometerse con relaciones tóxicas, seguir una carrera que no puede soportar o, en common, vivir un estilo de vida, no se siente honestamente alineado con todos nos alejan de ser nuestro ser más auténtico y verdadero. Cuanto más obedecemos el ‘Debería’cuanto más nos movemos de nuestra verdad, y más nos movemos de nuestra verdad, a menudo más infeliz, estresado y ansioso que sentimos. Práctica satya Comienza a mirarnos a nosotros mismos y notar lo que hemos estado dejando en nuestras vidas y nuestras mentes que realmente no pertenecen allí. ¿Te has aferrado a los hábitos que ya no te sirven? ¿Sigues experimentando emociones que no merecen acompañarte al futuro? Empiece a practicar satya Al diario regularmente, tal vez escribiendo una lista de cosas que hace actualmente que ya no desea comprometerse, y una lista de cosas que realmente desea traer a su vida. Mire esta lista regularmente como un recordatorio para avanzar hacia su ser más auténtico y verdadero.
- Prashantha: disfrutar de actividades creativas
Cuando aprovechamos nuestra creatividad pintando, tocando un instrumento, cocinando, bailando libremente, visualizando o moviéndose sin recibir instrucciones sobre cómo, Algo casi mágico a menudo nos pasa; Entramos en el Estado de flujo. Este estado, también conocido como ‘estar en la zona’, también se puede encontrar al ejecutar, practicar algo que requiere un enfoque profundo o ‘perderse’ en un libro. El estado de flujo es beneficioso e importante, porque es un estado psychological que alienta al cuerpo a liberar el estrés y estar realmente presente. Dentro de la psicología positiva, el estado de flujo está vinculado a estar completamente inmerso en una sensación de enfoque energizado y disfrute de una actividad específica. El “estado de flujo” no es necesariamente un fenómeno moderno, y se cube que ha existido durante miles de años dentro de tradiciones como el budismo y el taoísmo, y si eres un meditador experimentado, existe la posibilidad de que hayas encontrado el estado de flujo aquí también. En el estado de flujo, logramos una sensación de estar completamente presente y unido en la mente y el cuerpo; No hay espacio para las preocupaciones sobre el pasado o el futuro, y no hay un diálogo interno negativo, solo hay una conciencia consciente pura. Para aprovechar el estado de flujo usted mismo, comprometerse a conectarse regularmente con su lado creativo, aprender algo nuevo que requiera su mente para participar y concentrarse, o comenzar un Japa Práctica de meditación de repetir un mantra para enfocar la mente.
- Dananithnam – dando a los demás
Dar es un regalo en sí mismo. Cuando damos, ya sea donando a la organización benéfica, como voluntario o para ayudar a un ser querido, experimentamos lo que se conoce como el ‘Helper’s Excessive’. Este estado psychological se ha estudiado intensamente y ha demostrado tener múltiples beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial, la mejora de la longevidad y, lo que es más importante, también se ha demostrado que cut back las tasas de depresión, aumenta la autoestima, los niveles de estrés más bajos y conducen a una mayor felicidad common. Ese ‘brillo cálido’ que sentimos cuando realmente damos a los demás es la sensación de los productos químicos hormonales naturales que se liberan en el cuerpo; Serotonina (una hormona ‘que aumenta el estado de ánimo’), dopamina (el químico ‘sentirse bien’) y la oxitocina (un químico de ‘compasión y boda’ que mejora en gran medida nuestras relaciones sociales). Cuanto más practicamos dar a los demás, más liberamos estos químicos positivos en el cuerpo y iluminamos áreas del cerebro vinculadas a la felicidad, proporcionando así a nuestro estado psychological una dosis de positividad. Para practicar dar a los demás, simplemente observe quién en su vida podría beneficiarse de un poco de ayuda adicional. Esto podría venir en forma de llamar a un abuelo y darle su tiempo con más frecuencia, ser voluntario para hacer una tienda semanal para aquellos que no pueden salir de casa durante la situación mundial precise o escuchar a alguien que necesita hablar en este momento.
