Si sus flexiones se sienten más como mantenimiento que Momentum, es hora de agregar un poco de pop a su presión con el PLYO incline Push-up.
La flexión de PLYO incline es una variación de flexión de potencia de ahorro de articulación que le permite entrenar explosivamente sin terminar en un video de Fail Fall. Es una alternativa viable a Variaciones de plato de pisoproporcionándole todos los beneficios de potencia de la parte superior del cuerpo sin el riesgo de lesionar las muñecas o los hombros.
Usando una superficie inclinada, coloca su cuerpo en una posición mecánicamente más fuerte, lo que le permite concentrarse en generar fuerza, no solo sobrevivir a la repetición. Ya sea que desee presionar más pesado, generar resistencia explosiva o sacudir su rutina, esta variación verifica todas las casillas.
¿Listo para encender tu juego de flexiones? Desglosemos la flexión de la inclinación de Plico y le mostremos cómo llevar el increase a la parte superior de su cuerpo.
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¿Cuál es la flexión de pilos de pLYO?
El flexión de pilos de plato es una variación de flexión pliométrica realizada con las manos elevadas sobre una superficie estable, como un banco de peso o una caja. Al igual que la versión del piso, su objetivo es presionar lo suficientemente explosivamente como para que sus manos salgan de la superficie. Sin embargo, la inclinación le brinda una ventaja al reducir la carga y el impacto en sus hombros, codos y muñecas.
La superficie inclinada le permite generar más fuerza con menos tensión, lo que hace que esta sea una herramienta valiosa para atletas, principiantes y levantadores experimentados por igual. Si el día de su pecho necesita más chasquido, cruje y explote, esto es todo.
Cómo realizar el PLYO incline la flexión
No se trata de tirarte de la banca; Se trata de explosividad controlada combinada con buena forma. El objetivo es crear potencia, no el caos, y aquí le mostramos cómo clavarlo.
- Use un banco o caja resistente; Cuanto mayor sea la inclinación, más fácil será
- Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en la superficie inclinada, manteniendo los pies separados y el cuerpo de la cabeza a los talones.
- Baje el cofre hacia el banco con management, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados desde su torso.
- Empuja tus manos hacia la superficie con suficiente fuerza para que dejen brevemente el banco.
- Aterriza con una curva suave en los codos e inmediatamente recarga para el próximo representante.
Los músculos de flexión de pilos de plato funcionaban
Las flexiones de PLYO activan las fibras musculares de contracción rápida, que tienen el mayor potencial de crecimiento. Esto proporciona una explosión más grande para su efecto de entrenamiento de dólar, y aquí están los músculos que se benefician.
Pecs: Su pecho se contrae con fuerza al presionar su cuerpo, especialmente cuando sus manos dejan el banco.
Tríceps: Sus tríceps alimentan el bloqueo, lo que lo ayudará a generar velocidad y controlar el descenso.
Delts anteriores: Estos músculos estabilizan y ayudan al cofre durante los empujes explosivos.
Serratus anterior: Mantiene los omóplatos honestos durante las fases de empuje y aterrizaje.
Núcleo (recto stomach, oblicuos, abdominis transversal): Trabaja duro para evitar la flacidez o la rotación durante el despegue y el aterrizaje.
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Errores de flexión de inclinación de Plico común con soluciones
La flexión de la inclinación de Plyo puede parecer easy a easy vista, pero marcar en su forma es essential si desea construir potencia sin la planta de la cara. Si su forma está apagada, está dejando ganancias sobre la mesa, o las cosas podrían ponerse feas rápidamente.
La mano no sale del banco
Bajas con el management y crees que estás realizando una flexión pliométrica, pero tus manos no dejan el banco.
La solución: Concéntrese en la intención. Si sus manos no dejan el banco, recuérdate que empuja lo más fuerte posible. El poder vendrá con la práctica. Si todavía tienes problemas, calienta con algunos pases de cofre de bola de medicina para que te entusiasmen.
El temido hundimiento del núcleo
Sus glúteos no logran mantener la tensión, y sus caderas caen durante el empuje o el aterrizaje, poniendo estrés innecesario en la parte baja de la espalda.
La solución: Mantenga los glúteos apretados y el núcleo apoyado, y piense en la tabla delantera de principio a fin. Esto mantiene su columna vertebral impartial y su ruta de potencia eficiente.
Chocando el aterrizaje
Aunque este ejercicio tiene como objetivo producir fuerza lo más rápido posible, absorber esa potencia durante la fase excéntrica es essential para los esfuerzos de potencia repetidos. Es una mala noticia cuando caes y dejas que tus codos golpeen la extensión.
La solución: Aterriza suavemente, absorbiendo el impacto doblando los codos y recarga con el management.
Beneficios de las flexiones de pilos de plyo
El entrenamiento de energía siempre viene con un riesgo, ya que moverse rápidamente lo deja weak a los deslizamientos debido al aumento de la fatiga. Esta variación mitiga algunos de estos riesgos pero no los beneficios.
Mejora la potencia y la fuerza de la parte superior del cuerpo
Cuanto más rápido pueda producir fuerza, más fuerte serás. La inclinación PLYO Push-Up entrena su capacidad para generar la máxima fuerza en un tiempo mínimo, mejorando el atletismo y la velocidad de la barra del cofre.
Plios a base de piso más seguro que
Las flexiones de plato del piso y las flexiones de aplausos pueden ser duros en las muñecas, los hombros y los codos. La inclinación scale back parte del estrés articular y al mismo tiempo le permite entrenar la energía con un riesgo de lesiones reducido.
Mejora el rendimiento apremiante
El entrenamiento con flexiones pliométricas te ayuda a desarrollar la velocidad fuera del cofre, donde la mayoría de las personas tienden a luchar. Piense en este movimiento como su prensa dinámica de peso corporal: más pop = más placas.
Sugerencias de programación
La flexión de PLYO incline se realiza mejor al principio de su entrenamiento, después de su calentamiento, cuando su sistema nervioso está fresco y listo para disparar. Ya sea que esté entrenando para la fuerza, la hipertrofia o el rendimiento deportivo, este movimiento cubre todas las bases.
Fuerza y poder
Use esto como su impulso explosivo primario al comienzo del día de la parte superior del cuerpo.
Conjuntos/repeticiones: 3–5 conjuntos de 5 repeticiones, con un descanso de dos minutos entre conjuntos.
Consejo del entrenador: Emócrelo con un movimiento pesado pesado, como un banco o una prensa de piso de pesas, para mejorar la potencia y el rendimiento apremiante.
Crecimiento muscular
Use esto como un finalista o un ejercicio accesorio en el día de la parte superior del cuerpo.
Conjuntos/repeticiones: 3–4 conjuntos de 8 repeticiones, descansando 90 segundos entre conjuntos
Consejo del entrenador: para un desafío adicional, realice un superconjunto con una variación de flexión o prensa de inclinación para una jugada adicional en el pecho.
