No hay nada tan satisfactorio como un refrigerio de medianoche indulgente, ¿verdad? Un poco de algo justo antes (y algo tal vez incluso en) la cama. Tal vez disfrutes de un poco de bocadillo de algunas piezas de chocolate Antes de golpear el heno. O tal vez, te arrastras a la nevera a las 11 p.m. y sacas esa comida para llevar y te metes.
Si esto suena como tú, tenemos algunas noticias decepcionantes, aparentemente, comer justo antes de acostarse puede causar estragos en el sistema digestivo Mientras asiente con la cabeza. “Por supuesto, hay consideraciones profesionales o de relación que podrían interponerse aquí, pero idealmente, debe tener como objetivo tener dos o cuatro horas entre terminar de comer y acostarse”, Kyle Crowley, director de productos de Proteína funciona cube. “Esto le dará la mejor oportunidad de reducir la incomodidad física de digerir el alimento. “
¿Peor? Hay ciertos alimentos que nunca debe comer antes de acostarse; siga leyendo las malas noticias sobre qué alimentos están jugando con su sueño.
Curry
“La comida picante antes de la cama a veces puede conducir a la acidez estomacal, lo que no es exactamente una receta para una noche de descanso”, señala Crowley. “Además, los pimientos de chile pueden elevar la temperatura de su cuerpo, algo que podría dificultar que su cuerpo se alivie en las profundidades dormir. “
Es cierto – estudios He demostrado que consumir comida picante puede interrumpir el sueño y conducir a más tiempo despierto durante toda la noche. De hecho, las personas que comen comida picante todos los días tienen 4.73 veces más probabilidades de insomnio que aquellos que nunca comen comida picante.
Ramen
El ramen es otro plato picante que podría evitarse mejor antes de acostarse, sin importar cuánto esa caja de comida para llevar en el refrigerador pueda ser tentador. No solo el ramen es a menudo picante, sino que también está hecho con fideos procesados que pueden ser Difícil de digerira menudo tomando Más de dos horas para abrirse camino a través de su sistema.
Naranjas
“Los alimentos ácidos como las frutas cítricas pueden aumentar sus posibilidades de acidez estomacal”, señala Crowley. “Podría ayudar disfrutarlos más temprano en el día en lugar de como un regalo nocturno”.
Pollo frito
Todos hemos estado allí: son las 2 a.m., has tomado demasiado para beber y, mientras te topas a casa, las luces de bienvenida de la tienda de pollos native te llaman. Sin embargo, por delicioso que puede ser (especialmente al remaining de la noche), el pollo frito probablemente no sea la mejor comida para su comida nocturna.
“La investigación muestra que los alimentos grasos pueden reducir la calidad del sueño y conducir a noches más inquietas”, cube Crowley, “así que evite comidas pesadas y grasosas como el pollo frito cerca de la hora de acostarse”.
Queso
A veces, todo lo que tienes en la nevera es un bloque tentador de queso Cheddar. Sin embargo, podría llevar a una extraña noche de sueño. Estudios Muestre que los productos lácteos pueden conducir a un sueño más ligero. De hecho, mucha gente encontrar Ese queso consumidor justo antes de la cama puede conducir a sueños y pesadillas vívidas.
Por supuesto, todo esto probablemente sea una mala noticia para los refrigerios nocturnos, pero si bien es mejor evitar los alimentos por completo por la noche, hay algunos alimentos que nunca debe comer antes de acostarse y hay algunos alimentos que probablemente se sientan un poco mejor. En su lugar, intente alcanzar un puñado de nueces (que contienen melatonina), un vaso de leche (que puede soportar un mejor sueño) o algo de jugo de cereza (que ayuda an everyday las hormonas del sueño).
