Si crees que el yoga tiene que ver con paradas de manos y contorsionar tu cuerpo en poses casi imposiblesdebes saber que hay varios diferentes formas practicar yoga. El yoga suave, por ejemplo, es apropiado para casi cualquier persona, principiantes y veteranos por igual.
“El yoga suave ofrece un enfoque nutritivo y compasivo del cuerpo”, cube Sarah CumminsRyt 500, E-Ryt 200, Yacep, teacher de yoga y entrenador private certificado. “A menudo se enseña de una manera que todas las personas puedan participar fácilmente”.
¿Qué es el yoga suave?
El yoga suave es una práctica lenta y tranquila en la que normalmente tienes poses durante períodos prolongados de tiempo.
“El yoga suave se puede enseñar de varias maneras, basado en el estilo o el linaje y la experiencia de su teacher”, cube Cummins. “El yoga suave puede combinar un flujo lento con posiciones restauradoras más largas que a menudo incluyen un énfasis en la respiración y prácticas de meditación. “
Si bien cada clase variará, esto es lo que puede esperar en una clase de yoga suave según Cummins:
- Las señales sobre cómo alinear de manera segura y adecuada su cuerpo.
- Consejos para usar accesorios como bloques, correas, mantas y bolsteros para ayudar con la alineación y la relajación.
- Menos transiciones de estar sentado a estar de pie o arrodillado a acostarse para una experiencia más suave y relajada.
- Muchas opciones y modificaciones para “conocerte donde estás y dejar espacio para su exploración de poses”, cube ella.
Tipos de yoga suave
Algunos estudios de yoga ofrecen clases de “flujo lento” que son una forma más suave de yoga vinyasa. Y yoga restaurador y yin yoga Ambos se consideran prácticas de yoga “suaves”.
Si bien tanto el yoga restaurativo como el yin yin y el yoga son suaves en el cuerpo, hay algunas diferencias entre los dos estilos:
Yoga restaurativo: Incorpora aproximadamente cinco o seis posturas que están destinadas a reducir la velocidad y restaurar el cuerpo. Cada pose se mantiene durante un par de minutos, utilizando varios accesorios para soporte. El objetivo es la comodidad complete para que libere toda la tensión de sus músculos.
Yin Yoga: Contiene menos poses por períodos más largos (tres a cinco minutos), pero “está penetrando con las capas más profundas de tejido conectivo para traer elasticidad, movilidady energía de regreso a los músculos apretados. La mayoría de las poses de Yin se completan completamente en el piso y lo más possible es que se sientan más desafiantes que las de Yoga restaurativo ”, cube Cummins.
¿Es bueno el yoga gentil para principiantes?
El yoga suave es un excelente punto de entrada para el yoga para principiantes. “El yoga suave permite a los estudiantes moverse a través de las posturas lenta y conscientemente y practicar el yoga de una manera segura y efectiva”, cube Cummins.
Pero no es solo para novatos.
“Es una práctica gratificante para los jóvenes y los viejos, lo versatile e rigid. También es excelente para las mujeres embarazadas y las que se recuperan de lesiones”, agrega.
Secuencia de yoga suave
El yoga suave puede incluir una mezcla de posturas reclinables, sentadas e incluso de pie o equilibradas. Es easy hacer que cualquier práctica de yoga sea más suave agregando accesorios, no ir tan “profundos” en una pose o moverse más lentamente.
Junto con flujos más intensos, Yoga52 y Estudio de yoga de Beachbody En Bodi ofrecen prácticas relajantes que puede hacer en casa para que se reduzca desde un largo día de trabajo, se enfríen después de un entrenamiento o se put together para la cama.
Si está buscando crear su propio flujo, aquí hay algunas poses para probar.
1. Pose de montaña (Tadasana)
https://www.youtube.com/watch?v=dkpuvlwzfho
- Comience a estar de pie con los dedos grandes tocando y los talones un poco separados. Tus brazos deben descansar a los lados, las palmas hacia adelante.
- Involucre los muslos y alargue el coxis hacia abajo para crear una columna larga.
- Levante el pecho y dibuja los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Mantenga sus oídos sobre sus hombros y su pelvis sobre sus tobillos.
- Respire varias respiraciones profundas (considere sostener por un minuto).
2. De pie hacia adelante Bend (Uttanasana)
https://www.youtube.com/watch?v=ir6p23o822s
- Comience en la pose de la montaña con los pies de distancia de cadera separada (o un poco más ancha). Coloque los bloques de yoga en la estera frente a los pies. Respira hondo.
- Exhale, dobla las rodillas ligeramente, Bisagra en tus caderasy descansa tus manos en los bloques.
- Mira hacia tus piernas y dobla las rodillas tanto como quieras o necesitas.
- Cambie su peso hacia adelante para alinear sus caderas sobre sus talones.
- Quédate aquí por al menos tres respiraciones.
- Respira y levántate de nuevo a estar de pie. Presione hacia abajo con los pies y tire de su vientre bajo para soportar su espalda baja mientras se desarrolla.
3. Pose del niño (Balasana)
https://www.youtube.com/watch?v=OHDMBNOJNC4
- Comience en su colchoneta a cuatro patas. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Reúna tus dedos grandes.
- Hunde sus caderas hacia sus talones. Descansa el vientre entre tus muslos y toca tu frente hacia tu estera.
- Extiende tus brazos frente a ti. Opción de alcanzar sus brazos detrás de ti y taats de tus talones.
- Quédate por unas respiraciones/minutos.
4. Estiramiento de la vaca de gato (Bitilasana y marjaryasana)
https://www.youtube.com/watch?v=fa4zms5m7xa
Inhalar: pose de vaca
- Desde la pose del niño, vuelve a cuatro patas. Mantenga la espalda plana, su cuello largo y la mirada hacia el piso.
- Mientras inhala, levante el coxis y el pecho hacia el techo mientras deja caer el vientre hacia la estera.
- Aleja tus hombros de tus oídos. Apriete los omóplatos y levante la cabeza en línea con el torso.
- Exhale en pose de gato.
Exhale: pose de gato
- Desde pose de vaca, exhala, alrededor de la columna vertebral, meta el coxis y riza la barbilla hacia el pecho.
- Inhalar en pose de vaca.
- Repita este flujo para hasta 10 respiraciones, o más si lo desea.
5. Sentado hacia adelante pliegue (Paschimottasana)
- Ven a una posición sentada en tu tapete.
- Siéntate alto con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona tus pies. Descansa tus manos a los costados en el suelo.
- Aflete las rodillas (opción para colocar una manta debajo de las rodillas).
- Dibuja tus abdominales y bisagan las caderas para doblar sobre tus muslos. Camina tus manos por tus piernas hacia tus pies. Evite redondear la espalda o usar los brazos para meterse en la pose.
- Mantenga por cinco o más respiraciones. Con cada exhalación, trate de relajarse en la postura para obtener un estiramiento más profundo. Vuelve a inhalar.
6. Pose de ángulo límite (Baddha Konasana)
https://www.youtube.com/watch?v=vawm7rh8yga
- Siéntese en su tapete con los huesos de la situación directamente debajo de usted (evite meter el coxis).
- Toca las plantas de tus pies juntas. Abra las rodillas de par en par como un libro (opción para deslizar dos bloques debajo de las rodillas si tiene alguna tensión de rodilla).
- Deslice los talones tan cerca de su ingle tan cómoda.
- Descansa tus pulgares en las bolas de tus pies. Envuelva el resto de sus dedos alrededor de la parte superior de los dedos de los pies.
- Siéntate alto. Mantenga su mirada hacia adelante y su pecho abierto.
- Si desea profundizar el estiramiento, gire hacia adelante en sus caderas sin redondear la espalda.
- Mantenga al menos cinco respiraciones o un minuto.
7. Pose de bebé feliz (Ananda Balasana)
https://www.youtube.com/watch?v=0e0jwl8yyde
- Acuéstese sobre su tapete. Dobla las rodillas y aplana los pies sobre la estera.
- Abraza tus rodillas en tu pecho. Lleva las rodillas a tu pecho y agarra los bordes exteriores de tus pies.
- Tire de las rodillas hacia las axilas.
- Comprima el coxis a la estera (opción para rockear de lado a lado).
- Quédate para unas respiraciones profundas.
8. Pose del cadáver (Savasana)
- Acuéstese sobre su tapete.
- Deje que sus brazos descansen un poco lejos de su torso, con las palmas hacia arriba. Relaja los hombros lejos de los oídos.
- Separe sus piernas hasta que sus talones alcancen las esquinas de su colchoneta.
- Cierre los ojos y relaje todo su cuerpo mientras ralentiza la respiración y descansa durante al menos cinco minutos.
