por Caitlin H,
13 de mayo de 2024
Los antojos de comida son parte de la vida.
Ya sea que su mente divaga pensando en lo agradable que sería disfrutar de su producto horneado favorito o sienta una necesidad insaciable de un alimento básico de la infancia, los antojos son reales.
Para algunas personas, son inofensivos. Pero para otros, pueden salirse de management rápidamente, lo que lleva a comer en exceso y a un exceso de calorías que descarrilan los planes de pérdida de peso y hacen que alcanzar las metas sea bastante imposible.
Profundicemos en los antojos de comida: sus causas, cómo analizarlos puede ayudarnos a explorarnos a nosotros mismos en un nivel más profundo y cómo controlarlos.
¿Qué causa los antojos de comida?
Los antojos de comida son causados por varios factores, a veces físicos y otras veces mentales. Incluso pueden indicar una afección médica subyacente, por lo que es mejor no ignorarlos.
Privación del sueño: No dormir lo suficiente puede alterar el equilibrio hormonal, lo que dificulta la regulación del hambre y la saciedad.
Falta de nutrientes: Si no estás obteniendo nutrientes que te sacian, como proteínas y fibra, puedes experimentar antojos incluso si estás ingiriendo las calorías diarias recomendadas.
Alteración hormonal del hambre y la plenitud: Ciertas personas pueden tener un desequilibrio de leptina y grelina, lo que les hace experimentar antojos de comida con más frecuencia que otras.
Falta de hidratación: Beber suficiente agua y otros líquidos saludables es esencial para evitar los antojos.
Embarazo: Las mujeres embarazadas suelen experimentar cambios hormonales que influyen en el gusto y el olfato, provocando antojos más intensos.
Ejercicio: Lo creas o no, aumentar el nivel de ejercicio puede ayudar a reducir los antojos de comida. Por otro lado, no hacer ejercicio puede provocar un aumento en los antojos.
Estrés y ansiedad: Preocuparse constantemente y sentirse agotado tiende a provocar que los niveles de estrés aumenten, lo que a su vez aumenta la producción de cortisol. Los estudios han relacionado niveles más altos de cortisol con conductas de atracones.
Tu estado de ánimo: Para algunas personas, sentirse deprimido o triste puede provocar antojos. Para otros, sentirse feliz y exuberante puede hacer lo mismo.
Contexto psychological: Tu mente puede asociar ciertos alimentos con situaciones específicas, como un perro de maíz en una feria. La próxima vez que surja la situación, es posible que desees la comida que ya has asociado con ella.
Personalidad: Algunos estudios han relacionado la adicción a la comida y los antojos con ciertos tipos de personalidad, como aquellos que son más impulsivos o aquellos que tienen rasgos asociados con personalidades adictivas.
Un enfoque intuitivo
Puede resultar tentador adoptar un enfoque restrictivo para controlar los antojos, pero es poco possible que eso funcione a largo plazo. En cambio, adoptar un enfoque intuitivo analizando lo que hay detrás de tus antojos puede, en última instancia, conducir a resultados exitosos a largo plazo, en lugar de tratar de restringirte constantemente.
Aquí hay algunos pasos concretos que puede seguir para lograr precisamente eso.
Cada vez que surja un antojo, haz una pausa y siéntate con la sensación, tratando de comprender qué está sucediendo en tu día que te provocó. Concéntrate en los cinco sentidos:
- ¿Dónde está el sentimiento en tu cuerpo?
- ¿Qué sensaciones, recuerdos o imágenes mentales estás experimentando?
- ¿De dónde viene el anhelo?
Tomarse el tiempo para explorar sus factores desencadenantes es el mejor primer paso para decidir si necesita este alimento o puede prescindir de él.
A continuación, pregúntese si puede adoptar otro enfoque para afrontar el deseo en lugar de ceder ante él. Los ejemplos incluyen:
- Agua potable
- ir a caminar
- Llamar a un acquainted o amigo
- siesta
- tomando un baño
- leyendo un libro
Reemplazar el pensamiento de la comida por una experiencia puede hacer que el antojo sea menos intenso.
Hubo un momento en el que tu cuerpo te decía naturalmente cuando estabas lleno y dejabas de comer. A medida que crecemos, algunos de nosotros perdemos esa capacidad y, en cambio, permitimos que nuestra adicción a la comida tome el management.
En lugar de eso, concéntrate en las sensaciones de tu barriga: ¿está llena? ¿Vacío? ¿Se siente cálido? ¿Frío? Piénselo y todo lo que se le ocurra: aquí no hay respuestas incorrectas.
Mientras te concentras en ello, respira profundamente durante unos minutos y siente si quieres comer la comida que te apetece. Ya sea que lo hagas o no, está bien.
Estos pasos le ayudarán a escuchar su cuerpo y confiar en que está funcionando para usted.
Cuanto más practiques los dos pasos anteriores cada vez que sientas un antojo, mejor podrás reconocer las señales naturales de tu cuerpo.
Reconocer las señales naturales de tu cuerpo te permite bloquear el constante desorden y los mensajes que la sociedad arroja, en lugar de ponerte en contacto con tus desencadenantes y deseos únicos.
Los antojos son naturales para todos, pero si los ha asociado con hábitos alimentarios poco saludables o con sentirse mal en el pasado, puede llevarle a tener miedo de perder el management cuando lleguen.
En lugar de eso, abrázalos. Reconoce que serán parte de tu vida y pueden indicar una necesidad o permitirte aprender sobre ti mismo.
Seguir todos los pasos anteriores puede ayudarte a ver si hay algo más que puedas intentar para mitigar el deseo.
Esto es extremadamente private para todos y puede ser cualquier cantidad de cosas, como amor, aceptación, amistad, descanso, intimidad y más.
La conclusión
En última instancia, tomarse el tiempo para preguntar qué está pasando y reducir el ritmo para explorar los antojos en un nivel más profundo es una manera poderosa de aprender sobre uno mismo y tomar las medidas necesarias para controlar esos antojos de por vida.
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Autor: Caitlin H.
Neighborhood Supervisor de Food regimen-to-Go
Caitlin es la administradora comunitaria de Food regimen-to-Go y una ávida corredora. Le apasiona interactuar con otras personas en línea y mantener un estilo de vida activo y saludable. Ella cree que la moderación es clave y que las personas tendrán mayor éxito en la pérdida de peso si practican una alimentación saludable y hacen ejercicio con sentido común.
