Su piel es como un espejo de su salud common: lo que come tiene un impacto directo en cómo se ve y se siente. Los nutrientes correctos ayudan a que su piel se mantenga fuerte, hidratada y brillante, al tiempo que la fortalece para asumir estresores cotidianos como la exposición al sol, la contaminación e incluso los hábitos de estilo de vida, factores que conforman los Exposición de la piel.
Al alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados, puede darle las herramientas para reparar, refrescar y brillar de adentro hacia afuera. Exploremos cómo la nutrición da forma a su piel Y la forma en que algunas opciones simples y deliciosas pueden marcar la diferencia.
¿Cuál es la exposición de la piel?
Piense en las elecciones diarias que hace: qué tiempo se acuesta, cuánta agua bebe e incluso en los bocadillos que alcanzas. Todas estas cosas Agregue para afectar su piel.
Este concepto, conocido como Exposome, incluye todo, desde sus hábitos diarios hasta factores externos como contaminación y exposición al sol. Juntas, estas variables juegan un papel poderoso en la forma en que su piel envejece y responde al mundo.
¿Uno de los factores de estilo de vida más impactantes? Tu dieta. Lo que elige comer puede ayudar a mantener su piel hidratada, feliz y saludable. Esto hace un enfoque holístico para el cuidado de la piel (uno que considera tanto su estilo de vida como su entorno) El mejor camino hacia la piel sana a largo plazo.
Cómo tu dieta afecta tu piel
Su piel se renueva constantemente y los nutrientes que proporciona flamable este proceso. ¿Alguna vez has notado una ruptura después de un fin de semana lleno de comida rápida? ¿O sentiste que tu piel se veía más brillante cuando has estado comiendo bien?
Mientras que hay No hay alimentos buenos o malosalgunos pueden aumentar o amortiguar las defensas naturales de su piel. Por ejemplo, los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a proteger contra el estrés oxidativo (uno de los factores impulsores del daño de la piel y el envejecimiento). Mientras tanto, los alimentos procesados que tienen un alto nivel de azúcar pueden contribuir a la inflamación.
Estos son algunos de los jugadores clave en la salud de la piel:
Vitaminas
Las vitaminas son esenciales para la rotación de la piel, al tiempo que apoyan su estructura y protegiendo contra daño radical libre. Entre los más importantes están:
- Vitamina C, Se encuentra en frutas y verduras, es un poderoso antioxidante y un aliado esencial para su Niveles de colágeno de la piel.
- Vitamina E, encontrado en nueces y aceites, trabaja junto con la vitamina C para Ayuda a proteger la piel de estresores diarios como radiación UV y contaminación.
- Vitamina D También juega Un papel en la salud de la piel y proteger contra el daño inducido por el sol. Puede encontrarlo dentro de sus favoritos de desayuno, como huevos, leche y OJ.
Ácidos grasos esenciales
Ácidos grasos esenciales (EFA), incluyen ácidos grasos omega-3 y omega-6: nutrientes clave que mantienen su piel hidratada, fuerte y saludable. Ellos ayudan mantener la barrera protectora de la pielbloqueo en humedad mientras cut back la irritación y la inflamación. Sin suficientes EFA, la piel puede volverse seca, áspera y más propensa al enrojecimiento y la sensibilidad.
Dado que nuestros cuerpos no pueden producir EFA por su cuenta, necesitamos superar nuestra dieta. Muchas variedades de pescado y nueces proporcionan estas grasas amantes de la piel.
Polifenoles
Encontrado en frutas, verduras, té, café y vino tinto, estos compuestos tienen propiedades antioxidantes fuertes y puede ayudar a combatir el daño photo voltaic y la inflamación. Los ejemplos incluyen resveratrol, curcumina y polifenoles de té verde.
Probióticos
¿Sabía que su piel es el hogar de millones de pequeñas y beneficiosas bacterias? Al igual que tu instinto, Tu piel tiene la suya microbioma—Un comunidad de microorganismos que ayudan a mantenerlo saludable y equilibrado. Pero cuando ese equilibrio se interrumpe (una condición conocida como disbiosis), puede conducir a ciertos problemas de la piel.
Ahí es donde entran los probióticos. Estas poderosas “bacterias buenas” ayudan a restaurar la armonía a la piel. Ciencia preliminar sugiere que una dieta llena de pre y probióticos puede ayudar a nutrir bacterias beneficiosas y apoyar la piel. Los alimentos como el yogurt, el chucrut y el tempeh son excelentes fuentes.
El vínculo entre su dieta y el envejecimiento de la piel
No es solo lo que comes, cada issue de la Exposición de la piel está conectado a cómo su piel envejece a lo largo de los años. Pero cuando se trata de alimentos que pueden conducir a líneas finas, hay dos tipos que toman el pastel: Alto azúcar y grasas altas.
Aquí están el Dos formas principales Estos alimentos pueden afectar su piel:
Estrés oxidativo
Un estudio mostró eso Una dieta alta en grasas puede influir en la piel Envejecimiento comenzando estrés oxidativo. Este proceso consiste en reacciones químicas que dañan nuestras células.
Normalmente, su cuerpo puede combatir este estrés a través de sus propias defensas antioxidantes. Pero cuando se siente abrumado y no puede mantenerse al día, es cuando puede ocurrir daños, lo que lleva a la inflamación y los signos del envejecimiento de la piel. ¿La buena noticia? Comer frutas y verduras frescas en antioxidantes puede ayudar.
Glicación
Una dieta alta en azúcar y alimentos fritos puede iniciar una reacción química en su piel llamada glicación. Glicación es un proceso pure en su cuerpo que generalmente se desencadena por azúcares, como la glucosa o la fructosa.
Cuando hay demasiado azúcar dentro de las fibras de la piel, se adhiere a proteínas de colágeno y elastina– Los responsables de mantener la piel firme y versatile.
Cuando estas proteínas importantes son pesadas por el azúcar, su cuerpo responde con otros procesos que pueden provocar inflamación y signos de envejecimiento de la piel, especialmente una pérdida de elasticidad.
5 consejos para una dieta amigable para la piel
El cuidado de la piel no se trata solo de lo que aplicas, también se trata de lo que comes. Un enfoque holístico que combina el cuidado de la piel dirigido con la nutrición consciente puede ayudar a su piel a mantenerse saludable y resistente.
Entonces, más allá suero y protectores solaresaquí hay algunos concepts amantes de la piel Para considerar:
1. Hidratar para un brillo pure
La mayor parte de su cuerpo está formado por agua, y beber lo suficiente puede ayudar a apoyar un mirada regordeta e hidratada. Por otro lado, La deshidratación puede amplificar la sequedad e obstaculizar los procesos naturales de su piel. ¿Una forma de ayudar? Lleve una botella de agua reutilizable con usted y tome sorbos durante todo el día.
2. Come el arco iris
Una dieta colorida llena de una variedad de frutas y verduras le da a su piel los antioxidantes, vitaminas y minerales que necesita para combatir el estrés oxidativo y el apoyo. reparación nocturna. En common, cuanto más bayas, verduras de hoja y cítricos En tu dieta, mejor.
¿Sabías? También son algunas de las mejores frutas y verduras que aumentan la piel favoritos de verano.
3. Priorizar grasas sanas
¿Recuerdas lo que dijimos sobre esos esencialmente ácidos grasos? La investigación sugiere que los omega-3 ayudan a apoyar la barrera de su piel, manteniéndola suave y versatile, al tiempo que minimiza pérdida de agua transepidérmica. Optar por Alimentos que son delgados pero ricos En ácidos grasos omega-3 (piense en salmón, nueces y semillas de lino).
4. Cut back el azúcar y los alimentos procesados
Más allá de la glicación, La ciencia también muestra Que los alimentos altos en azúcares refinados pueden causar picos en el azúcar en la sangre, aumentando el potencial de inflamación y brotes. Intentar Límite de bocadillos procesadosbebidas azucaradas y carbohidratos refinados cuando sea posible.
¿Trabajando en su lista de compras semanales? Mira el 10 alimentos más ricos en nutrientes en el mundo.
5. Considere un suplemento de piel
Si su refrigerador está equipado con una variedad de alimentos integrales brillantes, coloridos y integrales, tiene un gran comienzo. Pero si estás buscando un impulso adicional, intente incluyendo un suplemento de piel en su dieta. Un suplemento puede ayudar a defenderse de los efectos de envejecimiento del sol junto con una dieta nutritiva y Tu piel y rutina de cuidado photo voltaic.
Nuestra recomendación? Sunisdin Suplemento de piel antioxidante contiene un desarrollado por dermatólogo y nutricionista Combinación de antioxidantes, vitaminas, carotenoides y polifenoles. Solo una cápsula al día puede ayudar a mejorar la elasticidad y el resplandor de la piel.
Estás en camino
Su piel es única, y nutrirla con los alimentos adecuados puede ayudar a resaltar lo mejor posible. Recuerde, no hay necesidad de perfección: las opciones pequeñas y conscientes se suman con el tiempo. Apunte al equilibrio, la hidratación y la protección tanto en su dieta como en la rutina de autocuidado.
¿Cómo saber si estás en el camino correcto? Su piel le agradecerá un brillo saludable.
Amy es una estratega de contenido que convirtió una obsesión a tiempo parcial con el cuidado de la piel en una pasión a tiempo completo. Su experiencia como narradora creativa incluye una gama de temas de estilo de vida y tecnología en Washington DC y Barcelona. ¿Qué hay en su bolsa de viaje? Crema de contorno ocular y protector photo voltaic, siempre.
