Mi batido de plátano de fresa, es naturalmente dulce, cremoso y está lleno de proteínas. Un refrescante, desayuno de alta proteína o bebida posterior al entrenamiento.
Receta de batido de plátano de fresa
Este batido de plátano de fresa es mi opción: rápido, cremoso y lleno de más de 39 gramos de proteínas y 9 gramos de fibra. Es el batido que hago más que cualquier otro, especialmente cuando necesito algo rápido que realmente me mantenga lleno. A mi hija a Madison también le encanta, por lo que es un routine en nuestra rotación. Hecho con plátano, fresas, lino molido y su polvo de proteína favorito, es naturalmente dulce, amigable para los niños y fácil de personalizar.
La mejor parte? Se une en solo 5 minutos con una licuadora y algunos ingredientes simples, perfecto para mañanas ocupadas o un refrigerio rápido después del entrenamiento. Incluso puede prepararlo por delante para que su rutina sea aún más fácil.
¡Por qué funciona este batido!
Este batido rápido y alto en proteínas es perfecto cuando necesitas un desayuno de alta fibra muy activo. He aquí por qué es un favorito:
- Alta proteína: Cada porción tiene aproximadamente 39 gramos de proteína
- Personalizable Agregue mantequillas de nueces, espinacas child o semillas
- Preferrred para familias ocupadas: Amigable para los niños, amigables con el congelador y perfecto para mañanas ocupadas
- Menos desperdicio: ¡Una forma deliciosa de usar esos plátanos maduros!
- Restricciones dietéticas: Weight Watchers, sin gluten, alta proteína, de alta fibra; vegano y sin lácteos (si usa leche a base de plantas y proteínas en polvo)
Ingredientes que necesitará y consejos útiles
Aquí están los ingredientes para este batido de plátano de fresa. Vea la tarjeta de receta a continuación para obtener las medidas exactas.
- Leche baja en grasa: Use su tipo de leche favorito. Vida justa es mi opción, pero si necesita una alternativa sin lácteos, prefiero aquellos con mayor contenido de proteínas, como la leche de soya o la leche de guisante.
- Banana: Use plátanos maduras y irregulares para un batido más dulce sin agregar azúcar.
- Fresas También agregue dulzura. Las bayas frescas o congeladas funcionarán.
- Lino Proporciona fibra, proteínas y muchas vitaminas y minerales, como tiamina y cobre.
- Proteína en polvo: Hago esta receta con suero sin sabor o proteína de guisantepero polvo de proteína de vainilla También sería una buena opción.
- Extracto de vainilla es opcional, pero mejora el sabor.
- Hielo Hace que el batido sea más grueso, más suave y más frío. Si no está en tu consistencia deseada, agregue más hielo.
- Edulcorante: Prefiero fruta monje ya que tiene cero carbohidratos netos y calorías. Sin embargo, cualquier edulcorante, como la miel, el jarabe de arce o el azúcar, trabajar. O simplemente omita si sus plátanos son lo suficientemente dulces.
Cómo hacer batidos de plátano de fresa
Solo toma unos minutos hacer este fácil batido de plátano de fresa. Simplemente agregue todos los ingredientes a una licuadora y mezcle hasta que esté suave. Vea la tarjeta de receta en la parte inferior para obtener instrucciones imprimibles.
Consejos de batido
- Para una consistencia más gruesa, use fruta congelada o agregue más hielo.
- Una buena licuadora es esencial para una textura suave y cremosa. Aquí están todos mis recs para las mezclas de alta potencia!
Producir: 1 servicio
Tamaño de porción: 1 zalamero
- ¾ taza leche baja en grasa, tales como la leche sin lácteos de la vida fairlife o proteína de elección
- 1 medio banana, fresco o congelado (cuanto más maduro), mejor)
- ¾ taza fresas, fresco o congelado
- 2 cucharadas lino
- ¼ taza polvo de proteína de suero sin sabor, o proteína de guisante, o una cucharada de tu proteína de vainilla favorita*
- ½ cucharilla extracto de vainilla, opcional
- ¾ taza hielo
- 1 cucharilla edulcorante de fruta monje, u edulcorante opcional de elección, para probar
- Add-Ins opcionales: mantequilla de maní, espinacas child, yogurt griego
Último paso:
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*Hago esta receta con suero sin sabor o proteína de guisantepero polvo de proteína de vainilla También sería una buena opción.
Servicio: 1 zalamero, Calorías: 415 kcal, Carbohidratos: 45.5 gramo, Proteína: 39 gramo, Gordo: 10.5 gramo, Grasa saturada: 3 gramo, Colesterol: 15 mg, Sodio: 198 mg, Fibra: 9 gramo, Azúcar: 26 gramo
Variaciones
- Proteína adicional: Agregue el yogur griego para un impulso de proteínas.
- Batido verde: Mezcle en un puñado de espinacas para vitaminas A, C y Okay.
- Chocolate: Agregue cacao en polvo o jarabe de chocolate.
- Semillas: Intercambiar lino por chía, semillas de albahacao semillas de cáñamo.
- Mantequilla de nuez: Una cucharada de almendra o mantequilla de maní le da más proteínas y cremosidad.
- Más fibra: El arroz de coliflor se combina maravillosamente. Ni siquiera sabrás que está ahí.
Almacenamiento
Este batido de plátano de fresa se disfruta mejor justo después de hacerlo, pero puede refrigerar las sobras durante hasta 24 horas.
Cómo preparar los batidos de la comida
Prepárelo de antemano para ahorrar tiempo por las mañanas.
- Pon todo excepto el hielo y la leche en una bolsa con cremallera
- Por la mañana, agregue los ingredientes congelados, junto con el hielo y la leche, a la licuadora y la mezcla.
Incluso puede preparar varias bolsas a la vez, por lo que tiene batidos listos para comenzar toda la semana.
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