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Shanmukhi mudra se realiza usando los dedos para cerrar las seis aberturas de la cara (dos ojos, dos oídos, fosas nasales y boca) a través de las cuales recibimos información sensorial. Se utiliza en un ejercicio de respiración de yoga llamado Pranayama Bhramari.
Al cerrar las entradas sensoriales, shanmukhi mudra ayuda a retirar los sentidos de los estímulos externos, permitiendo que la mente se vuelva hacia adentro y se concentre en el momento presente.
Se sabe que Shanmukhi Mudra tiene varios beneficios para la salud física y psychological. Al permitir que la mente se vuelva hacia adentro, ayuda reducir la ansiedad, el estrés y la depresiónmejora la concentración, la memoria y la función cognitiva normal, y mejora la función respiratoria.
En este artículo, exploraremos el significado y el uso de Shanmukhi Mudra en yoga, cómo hacerlo correctamente, consejos prácticos, precauciones a tomar y posibles efectos secundarios.
¿Qué es Mudra en el Yoga?
Mudra es un término sánscrito que significa “sello”, “marca” o simbólicamente “gesto”. Se utiliza en yoga para redirigir el Prana (o fuerza important) a diferentes partes del cuerpo. Funciona según el principio de la cinco elementos del cuerpo o Pancha Mahabhutas.
Hay varios tipos de mudras en yoga, pero los más comunes son hasta mudras o gestos con las manos. Puedes leer más sobre diferentes tipos de mudras aquí!
Según Ayurveda, nuestro cuerpo está formado por cinco grandes elementos: Éter/espacio, aire, fuego, agua y tierra. Para mantener una buena salud y bienestar, es necesario tener un equilibrio de cinco elementos en el cuerpo.
Cinco dedos de nuestras manos son interruptores de los cinco elementos. Cada dedo representa un elemento.
Los mudras de las manos utilizan diferentes formaciones de gestos para manipular la proporción de cinco elementos dentro del cuerpo. Ayuda a mantener una buena salud y bienestar equilibrando los cinco elementos del cuerpo.
Lea también: Simbolismo y uso del elemento fuego en nuestro cuerpo.
Shanmukhi Mudra
El nombre “Shanmukhi” se deriva del palabras sánscritas “Shan” significa seis y “Mukhi” significa cara o apertura, indicando las seis aberturas o puertas de entrada de la cara.
Shanmukhi mudra se realiza con ambas manos cerrando las seis aberturas de la cara. Para realizarlo, levante las manos hasta el nivel de la cara, con las palmas hacia la cara. Ahora cierre la abertura de la oreja con la punta del pulgar, cierre los ojos con la punta del dedo índice sobre los párpados, bloquee parcialmente las fosas nasales a cada lado con el dedo medio y coloque el dedo anular y meñique justo encima y debajo de los labios para cerrar la boca.
Importancia de Shanmukhi Mudra
Shanmukhi Mudra se considera una práctica poderosa para personas con mentes hiperactivas que desean desarrollar una práctica de meditación.
Este mudra retira la mente de los sentidos y la vuelve hacia adentro. Cuando la mente se separa de los sentidos, resulta fácil controlarlos, lo que conduce a un estado de profunda relajación y paz inside.
Los cinco sentidos se refieren a las cinco formas principales en que recibimos información del mundo que nos rodea. Shanmukhi mudra bloquea los cinco sentidos de la siguiente manera:
- Vista (percepción visible a través de los ojos) está bloqueada por la dedo índice
- Audiencia (percepción auditiva a través de los oídos) está bloqueada por el pulgar
- Oler (percepción olfativa a través de la nariz) está bloqueada por el dedo medio
- Gusto (percepción gustativa a través de la lengua) está bloqueada por el anular y meñique
- Tocar (percepción táctil a través de la piel) está bloqueada por la anular y meñique
Cuando los sentidos se separan del mundo exterior o más precisamente “retirada de los sentidos”, se llama Pratyahara – el quinto en 8 ramas del yoga. Por lo tanto, shanmukhi mudra alienta Pratyaharala capacidad de atraer las energías de tus sentidos hacia adentro. Este enfoque interno permite al practicante ser más consciente de sus pensamientos y emociones, lo que puede ser útil para controlar el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud psychological.
Además, la práctica de Shanmukhi Mudra con Bhramari pranayama mejora la función respiratoria y mejora la concentración y la memoria. La respiración profunda y rítmica con un sonido parecido al de una abeja en este pranayama calma la mente y equilibra el flujo de prana en el cuerpo, lo que lleva a una mayor vitalidad física y psychological.
Beneficios de Shanmukhi Mudra
- Aumenta el enfoque y la concentración.: Shanmukhi Mudra es un poderoso mudra de yoga que ayuda a aumentar la atención y la concentración. Atrae la mente hacia adentro, lejos de los estímulos externos, lo que permite al practicante concentrarse mejor y mejorar la claridad psychological.
- Mejora la salud de la piel.: Shanmukhi mudra aumenta la circulación sanguínea y la oxigenación de la piel del rostro, promoviendo la nutrición y un cutis saludable. También es beneficioso en caso de problemas de la piel como acné y eczema.
- Mejora orejas funciones: La práctica common de Bhramari pranayama con Shanmukhi mudra puede ayudar a reducir el tinnitus o los zumbidos en los oídos, mejorar la capacidad auditiva y promover la salud del oído. Las vibraciones sonoras creadas durante el zumbido estimulan el sistema auditivo y mejoran las funciones del oído.
- Mejora la función respiratoria.: Shanmukhi Mudra también puede mejorar la función respiratoria al mejorar la ingesta de oxígeno y promover la respiración profunda. Puede ayudar a reducir las dificultades respiratorias y mejorar la salud respiratoria en normal.
- Promueve el equilibrio emocional.: Shanmukhi Mudra con Bhramari pranayama promueve el equilibrio emocional creando vibraciones sutiles en todo el cuerpo. Puede ayudar a liberar emociones negativas como la ira, el miedo y la tristeza y promover una sensación de paz inside.
- Alivia la ansiedad y el estrés: Shanmukhi Mudra es un eficaz mudra para reducir la ansiedad y el estrés. Ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la tensión en el cuerpo, promoviendo una sensación de calma y relajación al cerrar los cinco sentidos.
- Mejora la conciencia espiritual.: Shanmukhi Mudra mejora la conciencia espiritual al llevar a los practicantes a Pratyahara. ayuda a activar el chakra del tercer ojoprofundizar el estado de meditación y conectarse con estados superiores de conciencia que conducen a Samadhi – la etapa ultimate del yoga.
Terapéuticamente, uno de los beneficios potenciales del shanmukhi mudra es que mejora la función auditiva y la función cognitiva en pacientes con presbiacusia (pérdida auditiva relacionada con la edad) y demencia.
La práctica de Shanmukhi mudra, junto con Bhramari pranayama, ha sido encontrado tener un impacto positivo en la función cognitiva en personas mayores con presbiacusia y demencia. La práctica mejoró su rendimiento cognitivo en áreas como la atención, la memoria y el lenguaje.
¿Cómo hacer Shanmukhi Mudra?
Quitar lentes de vidrio o de contacto. Siéntese en siddhasana y respire profundamente. Contenga la respiración y cúbrase los oídos con los pulgares, los ojos con los índices y la nariz con los dedos medios. Presione ligeramente el labio superior sobre el labio inferior con los dedos anular y meñique. Exhale suavemente y libere ligeramente la presión de los dedos en las respectivas aberturas de la cara.
Sigue estas instrucciones paso a paso para realizar este mudra durante la meditación:
- Encuentre un lugar tranquilo y siéntese cómodamente en una posición meditativa como Padmasana, Sukhasana, o vajrasana.
- Mantenga la espalda recta y alinee la cabeza con la columna.
- Levanta los brazos y gira las palmas hacia la cara. Asegúrese de que sus codos estén al nivel de los hombros y los brazos paralelos al suelo.
- Coloca las manos sobre tu cara con los dedos en las siguientes posiciones:
- Pulgar sobre el trago, el apéndice en la parte exterior de la oreja. Empuje el trago hacia adentro para cerrar los oídos.
- Los dedos índices sobre los párpados con las puntas tocando la esquina de los ojos.
- Dedos medios al costado de la nariz. Presione suavemente la nariz para cerrarla parcialmente.
- Dedo anular encima del labio superior.
- Dedo meñique debajo del labio inferior.
- Inhale profundamente a través de las fosas nasales parcialmente bloqueadas. Aguanta la respiración todo el tiempo que puedas mientras cierras completamente las fosas nasales.
- Libere el aliento exhalando lenta y completamente.
Mientras sostienes shanmukhi mudra, puedes practicar bhramari pranayama (aliento de abeja tarareando) ya que complementa y potencia sus efectos. También puedes realizar un bloqueo de garganta durante la práctica de este mudra.
¿Cuándo y cuánto tiempo practicar Shanmukhi Mudra?
Shanmukhi Mudra se puede practicar en cualquier momento del día, pero se recomienda practicar con la meditación matutina de 5 a 6 de la mañana con el estómago vacío. También se sugiere practicar este mudra en un ambiente tranquilo y pacífico para ayudar con la concentración y la relajación.
La duración de la práctica puede variar según su nivel de experiencia y preferencias personales. Los principiantes pueden comenzar con 5 a ten minutos y aumentar gradualmente la duración a 15 a 20 minutos a medida que se sientan más cómodos con la práctica.
Una vez finalizada la práctica, retira los dedos de la misma forma en que los colocaste, desbloqueando todos tus sentidos.
Precauciones y contraindicaciones
Aquí hay algunas precauciones y contraindicaciones a tener en cuenta:
- Los principiantes deberían intentar Evite hacer shanmukhi mudra por períodos más largos. ya que puede causar tensión en los brazos o el cuello.
- Se debe prestar mucha atención a su respiración y asegurarse de que respire profunda y uniformemente durante toda la práctica.
- No contenga la respiración en shanmukhi mudra pranayama en caso de problemas cardíacos, presión arterial, migraña, asma o cualquier problema respiratorio.
- mujeres embarazadas Debería hacer shanmukhi mudra con bhramari pranayama de tono bajo, no una práctica independiente.
- Evite el shanmukhi mudra si tiene alguno infecciones de oído u ojos ya que cubrirse el ojo o el oído con los dedos puede empeorar la infección o propagarla a otras partes del cuerpo.
Conclusión
El Shanmukhi Mudra retira reacciones y sentimientos del mundo exterior. También se utiliza para controlar el estrés, la ansiedad y la rabia. Si practicas constantemente durante un mes, comenzarás a notar mejoras en ti mismo. Puedes incorporar fácilmente el mudra Shanmukhi en tus rutinas diarias o sesiones de meditación porque aprenderlo es sencillo.
Preguntas frecuentes sobre Shanmukhi Mudra
Shanmukhi mudra también se conoce como “sello de seis partes” o “sello de las seis puertas”. En algunos textos también se menciona como “Shanmukha Mudra”.
A menudo se recomienda Shanmukhi mudra para curar los síntomas del vértigo. Relaja los nervios y tejidos de la cara mejorando así el flujo de sangre y energía hacia el oído interno.
Shanmukhi Mudra recibe su nombre del antiguo idioma sánscrito, donde “Shan” representa el número seis y “Mukhi” significa la cara o la apertura. El nombre refleja con precisión el propósito del mudra, que implica cubrir las seis aberturas o entradas de la cara mediante la colocación específica de los dedos.
Shanmukhi mudra estimula las terminaciones nerviosas de la cara, lo que puede ayudar a aliviar mucho estrés y tensión. La práctica common de este mudra agudiza el intelecto y promueve la paz inside y la serenidad.
