Pensé que querías ser grande y rasgado.
Durante décadas, los culturistas se han dejado creer que necesitan comer como un oso que se prepara para la hibernación, 8,000 o 10,000 calorías al día, para desarrollar músculo. Se disparan en la temporada baja hasta que parecen pertenecer a una reunión de levantamiento de pesas en lugar de una alineación de culturismo. Luego, después de toda esa comida, de alguna manera tienen que quitar 40 libras de grasa en 12 semanas solo para parecer que incluso pertenecen a un escenario.
¿Quién los vendió ese puente? ¿Dónde se escribe que para cultivar músculo necesitas cultivar un intestino? Déjame decirte que no está escrito en ningún lado, excepto en la página en blanco de la mitología del gimnasio colectivo, también conocido como “Bro-Cience”.
Como he dicho en numerosas ocasiones, el músculo crece por una razón y solo una razón: el cuerpo está convencido de que lo necesita. La única forma de enviar ese mensaje es la tensión mecánica: gran trabajo, trabajo duro, trabajo pesado. Sobrecarga progresivano progresivo en exceso. Todas las calorías del mundo no te ayudarán si el estímulo no está ahí. El crecimiento muscular es parte de nuestro mecanismo de supervivencia; El cuerpo lo construye porque lo necesita. Período. No porque quieras los brazos de 21 “.
Una vez que esa necesidad se establece a través de un entrenamiento brutal y consistente, su cuerpo solo requiere suficientes nutrientes para la reparación y el crecimiento, y, y, Si estás tomando PEDpara maximizarlos también. Eso es todo. Cualquier cosa más allá de eso es el exceso. Parte de la ciencia del culturismo es descubrir exactamente dónde está ese punto en la composición de su cuerpo y nunca cruzarla.
Pero cuando la gente se dio cuenta de la poca comida que realmente necesitan, la industria se le ocurrió cardio. El cardio es una excusa conveniente, una solución, para que pueda seguir pastando en el buffet chino y pensar que lo quemará en la cinta de correr. Luego, en algún momento, alguien decidió promover la concept de que el cardio period anabólico, porque el cardio supuestamente aumenta la hormona del crecimiento. Entonces, ahora todos piensan que tienen que hacerlo o estar en desventaja.
¿Me estás tomando el pelo? La mayoría de estos tipos ya están fijando la hormona de crecimiento de una botella de todos modos. ¿Y quieres hacer tres horas al día de cardio para expulsar a otro par de ius de GH endógeno? Felicitaciones: acabas de convertir tus entrenamientos en un pantano catabólico, golpeando tu recuperación y drenando tu energía mientras mueres de hambre. También conocido como ganancia de suma negativa. Que no es el objetivo.
Los chicos de la vieja escuela dijeron a un espectáculo. Solo hicieron equipo durante ocho a ten semanas antes de un espectáculo. Cuando se llenaron y se volvieron más delgados, se veían aún más grandes porque el músculo apareció. No se volvieron “más pequeños”: se volvieron más llenos, más estrictos y más peligrosos. Debido a que no tenían 40 libras de grueso para derretirse, sus preparaciones de concurso eran más cortas y menos infernales, y su piel no se estiraba. Arnold y su tripulación? Bistec, huevos enteros, papas. Esa period su dieta. Entrenaron durante horas, claro, pero no en una cinta de correr. Empujaron los pesos más rápido, descansaron menos y quemaron calorías debajo de la barra.
¿Cardio? Eso fue para boxeadores y atletas de resistencia
Aquí está la parte a nadie le gusta admitir: hay una razón por la que todos se aferran al cardio. Porque el sufrimiento, el sufrimiento dietético, está más allá de lo que la mayoría de las personas pueden manejar. Cuando tienes que reducir las calorías a los niveles de preparación del concurso, y no estás corriendo en nada más que pescado y brócoli durante semanas, es el tipo de miseria que te hará contemplar cortar tus muñecas después del día tres.
Esto no quiere decir que hacer horas de cardio al día no sea horrible, lo es. Todavía sientes que te estás muriendo de hambre, porque estás, a pesar de que estás comiendo lo suficiente como para requerir el cardio. Simplemente lógicamente no tiene sentido. Coma menos, haz menos, sería una mejor manera de hacerlo.
Kevin Levrone hizo el brócoli y el pescado durante 12 semanas seguidas. No cardio. Solo dieta, entrenamiento y sufrimiento. ¿Dorio? Inmediatamente no agregó cardio a su preparación de Olympia, e incluso entonces fueron solo 20 minutos algunas veces a la semana. Arnold, Franco and Firm? No cardio. ¿El programa Extremely-Match de John Defendis? No cardio. Todo entrenamiento con pesas, toda dieta, sin rueda de hámster. Sus clientes son triturados, algunos de ellos con fuerza como piedra. Incluso yo, sin cardio, y estoy triturado todo el tiempo. No es genética, no son drogas, aunque sí ayudan, es su capacidad para sufrir y seguir la rutina. Esa es la clave.
¿Pero los entrenadores y los gurús de hoy? Prescriben cardio como jueces entregados mínimos obligatorios para quebreten los concesionarios. Golpea la cinta de correr durante una hora por la mañana, una hora por la noche, todo porque eres demasiado pollo para cerrar el refrigerador. Esa es la verdad. No estoy diciendo que hacer cardio mientras estás a dieta es fácil. Que no es. Pero tampoco es necesario si solo comes menos.
Cardio no ofrece un beneficio neto para el crecimiento muscular
Bajo restricción de calorías, el cardio excesivo hará lo contrario de que esté buscando: se comerá en su músculo ganado con esfuerzo porque el cuerpo necesita aminoácidos, y si no vienen de su dieta, vendrán del mismo tejido que está tratando de mantener. Nos guste o no, el cuerpo siempre se esforzará por obtener lo que necesita, porque lo que necesita es Prime. Lo que quieres es irrelevante.
¿Quieres ser delgado, duro y separado? Aceptar el sufrimiento. Bajar la comida. Entrena más duro. Inquieto. Obtenga la misma caloría quemada a través de sus units. Así lo hicieron las leyendas. No tenían un padrastro. No tenían un pelotón. Tenían una barra y un reloj.
Piénselo: si entrena con suficiente intensidad, suficiente volumen y suficiente consistencia, quemará muchas calorías. Enviará la señal hipertrófica. Luego te alimentas lo suficiente para recuperarte y crecer. Eso es culturismo. Eso es lo que siempre ha sido.
La gente de hoy está tan obsesionada con sentirse cómodos que inventaron cardio para dejar que sigan comiendo. Y luego inventaron un mito en torno a sus supuestos “beneficios hormonales del crecimiento” solo para sentirse bien con la rueda de hámster. Pero lo que realmente están haciendo es perder el tiempo y drenar la recuperación que podría ir en un entrenamiento más duro, sin mencionar el desgaste innecesario en sus articulaciones. Golpinas esas rodillas y caderas con 15–20 horas de cardio a la semana, y un día tendrás que servir a alguien. Y lo triste es que es totalmente innecesario.
¿Quieres pruebas? Ve a mirar las fotos del concurso de los años 80 y 90. Esos tipos eran más ajustados, más densos y más difíciles que muchos de los profesionales de hoy. Y no tenían cintas de correr elegantes. Entrenaron como animales y dije a dieta. Casi nadie hizo cardio. Si lo hicieran, fueron 20 minutos, tres veces por semana. Y nadie monitoreó su frecuencia cardíaca. Muchos de ellos incluso salieron la mayor parte de su equipo al mes, para ayudar a expulsar el agua.
Si quieres que te triture, todo se cut back a esto: debes convencer a tu cuerpo de que necesita más músculo y no necesita ninguna grasa almacenada. Lo haces en el gimnasio con estrés mecánico. Luego te alimentas lo suficiente como para crecer. Cualquier cosa más allá de eso se convierte en sufrimiento. Si desea ver los cortes y líneas que construyó, debe comer menos, easy y llanamente. Eso va a doler. Eso se sentirá como si estuvieras muriendo algunos días. Y suena contradictorio, pero ese es el precio. Todo lo que tienes que hacer es demostrarlo para que lo hagas bien.
Así que no, no necesitas que el cardio se rasgue. Necesitas sufrir. Debe aceptar que el culturismo no se trata de consuelo. Se trata de crear un físico que se vea imposible, y no hay nada cómodo en eso. Si lo hubiera, todos serían grandes y rasgados. Porque los músculos grandes son geniales, especialmente cuando están estriados y cubiertos de venas.
Si no puede soportar la concept de tener hambre, ser débil, estar plano por un tiempo, entonces tal vez esto no sea para usted. Debido a que no hay un sentimiento peor que ser subfinado, sobreensado y aún enfrentando un conjunto de sentadillas con cuatro placas en la barra. Ese es el tipo de desesperación que no puedes fingir. Ese es el tipo de desesperación que te pega hasta el hueso.
Y después de todo eso, ¿vas a hacer una hora de cardio? Vamos. Ese es el equivalente de que un camión de bomberos corra el pie y lo llame pedicura.
Si quieres ser rasgado? Entrena más duro. Comer menos. Aceptar el sufrimiento. Y deja de hacer cardio.
Una vez más: ¡no puedes flexionar la grasa!
Si esto suena como tú: “Pero si no como cuatro millones de calorías, perderé el músculo”, “Por favor, permítame desempacar esta fábula para ti.
La grasa reside predominantemente en dos lugares, bajo la piel y dentro del músculo, piense en un filete de mármol. Una vez que el cuerpo estimula la lipólisis, los ácidos grasos entran en el torrente sanguíneo. Esta liberación de la grasa almacenada no es preferencial. Sucede todo al mismo tiempo. No puedes simplemente quemar la grasa sub-Q y dejar el intramuscular. No funciona de esa manera, todo va concomitantemente. También se deposita de la misma manera.
Entonces, de vuelta a ese chuletón gordo y jugoso en su plato. Impuestos gigantes de grasa entre la tapa y el ojo y empuja el filete nuevamente. ¿Qué pasó? Se hizo más pequeño. ¿Pero perdiste algún músculo? No.
Entonces, a medida que te vuelves más delgado, tu músculo se encogerá porque estás quemando la grasa veteada dentro del músculo. La métrica correcta es la fuerza. ¿Te estás debilitando? Puede esperar sentirse un poco más débil en calorías muy bajas, pero la mayor parte de eso está en su cabeza. Sin embargo, una caída dramática en la fuerza significa que debe aumentar los nutrientes hasta que se nivele. Todos son diferentes. Tienes que pasar por estas pruebas y errores por tu cuenta para resolverte.
Sea como fuere, para muchas personas, me aventuré a decir más, no están perdiendo músculo. Solo tienen miedo de comer menos porque piensan que si lo hacen, lo harán. Simplemente no es cierto.
Recuerda, no puedes flexionar la grasa.
