¿Notas que te sientes diferente durante todo el mes? Tal vez exudes confianza y no puedes esperar para socializar en ciertos momentos, y en otros, no puedes esperar para acurrucarte durante un tiempo muy necesario a solas. Gran parte de esto se debe a las hormonas y la forma en que cambian a lo largo del ciclo menstrual.
Las hormonas son mensajeros químicos, e impactan significativamente la forma en que nos sentimos y funcionamos durante el día. Las hormonas son producidas por glándulas endocrinas como el hipotálamo, la glándula pituitaria, las glándulas suprarrenales y las gónadas, y también están muy influenciados por nuestras acciones y el mundo fuera de nosotros. Cuando se trata de encontrar el equilibrio, las hormonas pueden hacer que parezca complicado; A lo largo de un ciclo menstrual típico de 28 días, es possible que las mujeres pasen a través de una multitud de cambios físicos y sentimientos emocionales, lo que significa que simplemente no somos la misma persona de semana a semana, y necesitamos escuchar nuestros cuerpos y adaptarnos a nuestras necesidades.
La antigua sabiduría de Ayurveda ha sabido durante mucho tiempo cuánto de una poderosa influencia que las hormonas tienen sobre nosotros, y pueden proporcionarnos un conocimiento de cómo sentirnos equilibrados a lo largo de los cambios hormonales. Mediante el uso de los principios de Ayurveda y los tres ‘doshas’ (tres tipos de energía), veamos cómo podemos encontrar el equilibrio a lo largo de los cambios en el ciclo menstrual, así como en la menopausia cuando las hormonas cambian una vez más.
Fase menstrual: la fase vata
Durante la menstruación, el revestimiento uterino cobra, y el cuerpo generalmente se está deshaciendo de lo que ya no necesita. Podemos sentirnos más introvertidos, fatigados, vulnerables y sensibles durante este tiempo, y es very important honrar estas sensaciones. Los niveles hormonales disminuyen durante la menstruación, al igual que los niveles de hierro, lo que lleva a esos sentimientos de cansancio típico y psychological. Desde una perspectiva ayurvédica, la menstruación se rige por Vata Power, que contiene las cualidades de frialdad, ligereza, sequedad, ansiedad y una mente dispersa. Para encontrar el equilibrio durante esta fase, es esencial escuchar a su cuerpo y darle mucho descanso y rejuvenecimiento. Concéntrese en la calidez en forma de sopas, guisos, Latte de cúrcuma Golden Mylk Chai de Wunder Workshop, Y cargue los alimentos ricos en hierro como lentejas, espinacas, melaza, frutas secas y carne y mariscos si las come. Como la sensibilidad y la intuición también se pueden aumentar durante esta fase, es el momento perfecto para el diario con el Diario de amor propioplanificación y creatividad. Cuando se trata de movimiento, elija formas suaves como caminar o yoga con reposo.
Fase folicular: la fase kapha
A medida que termina la menstruación, los niveles hormonales aumentan nuevamente, especialmente el estrógeno, lo que ayuda a reconstruir el revestimiento uterino. Esta fase se rige por el Kapha dosha, lo que significa que podemos sentirnos más fuertes y emocionalmente bastante equilibrados. Durante esta parte del ciclo menstrual, generalmente podemos asumir un poco más de estrés tanto psychological como físicamente, por lo que este es un buen momento para elegir formas más desafiantes de yoga o ejercicio de fortalecimiento, además de atacar en proyectos de trabajo. Kapha Power a menudo puede hacernos sentir pesados y estancados, por lo que si desea practicar una breve desintoxicación, este es el momento más apropiado en el ciclo menstrual para hacerlo. Optar por la luz y la limpieza de alimentos como verduras de hoja verde, caldos y Té de desintoxicación de parigotte, con ingredientes especiales para fomentar el desglose y la desintoxicación. Este es también un buen momento para usar el Cepillo de masaje de desintoxicación de Hydrea Para vigorizar su cuerpo y estimular el sistema linfático con un poco de cepillado de cuerpo.
Ovulación: la fase pitta
Alrededor del día 14, puede sentirse un poco caliente y nervioso a medida que aumenta la temperatura corporal y la hormona luteinizante y el folículo estimulante de las hormonas. Este es un momento de transformación, a medida que aumenta los niveles de caída de estrógeno y la progesterona. Hay una gran cantidad en este momento, porque su cuerpo piensa que existe la posibilidad de que pueda estar a punto de fertilizar un huevo y quedar embarazada. Si queda embarazada, los niveles de progesterona continúan aumentando; Si no lo hace, la progesterona seguirá siendo alta, antes de que caiga antes de la menstruación. Esta etapa se rige por Pitta Dosha, que puede alentarnos a sentirnos más ardientes, sociables y abiertos a comunicarse bien con los demás. Es un buen momento para organizar un evento, asistir a reuniones y fiestas, así como conocer gente nueva. Sin embargo, debido a la danza hormonal que ocurre dentro de ti, puedes sentirte más irritable y argumentativo, así que tenga en cuenta al entrar en conversaciones potencialmente calentadas. Encuentre el equilibrio enfriando y calmando sus sistemas; llenar el aire con Hecho por la lavanda de Zen, Configura tu Package de yoga restaurativoy estallar en un almohada para una relajación muy necesaria.
Fase lútea: la fase pitta: con otros cambios probablemente
Durante la fase lútea, los altos niveles de progesterona pueden causar esos síntomas premenstruales comunes de senos doloridos e hinchados, hinchazón, ansiedad, agitación o bajo estado de ánimo. Justo después de la ovulación, esto es cuando podemos sentirnos “hormonales” adicionales, y es muy importante adaptarse a sus necesidades. La fase lútea es relativamente larga en comparación con otras fases del ciclo menstrual, que dura aproximadamente dos semanas. Durante este tiempo, podemos estar acostumbrados a empujar a través del cansancio, contener las lágrimas y preguntarnos por qué simplemente no sentimos lo mismo que hace solo unos días, pero lo que su cuerpo y su mente realmente necesitan es un cambio en la forma en que se acerca a la vida en este momento. El Pitta dosha todavía gobierna gran parte de la fase lútea, lo que puede causar cambios de humor y antojos (que la mayoría de las veces son totalmente válidos), sin embargo, mucha ansiedad y fatiga podrían indicar un exceso de energía de vata, mientras que la lentitud y la letargia pueden señalar que está aferrando a una gran cantidad de Kapha en este momento. En normal, somos un poco más susceptibles al estrés en este momento, así que considere no asumir demasiado y ser firme con sus límites en la fase lútea. Los niveles de energía y la fuerza también pueden caer, así que sea compasivo y amable contigo mismo si no estás realizando lo mismo en tu carrera matutina, en el gimnasio o en tu clase de yoga. Este es un buen momento para concentrarse en el cuidado private y lo que necesita atender a Nearer a Dwelling; usar el Palm de Fermería Amatista y Magnesio Baño de baño para calmar los músculos doloridos y el Aceite de ducha de Ilapothecary para practicar el arte ayurvédico de Abhyanga o ‘auto masaje’. El té de la diosa del taller de Wunder también Contiene un estimulante y tónico para el útero de ortiga, paja de avena, yrow, linden, manzanilla, rosa, hoja de frambuesa y mugwort para resolver los antojos dulces y lograr el equilibrio.
Menopausia: la fase vata
Después de todos esos años de altibajos hormonales (así como la transición a través de la perimenopausia), el cuerpo ingresa a la menopausia, literalmente una ‘pausa’ de la menstruación. Durante esta etapa de la vida, el Vata dosha gobierna el cuerpo y la mente, quizás conduciendo a la piel y el cabello secos, el cansancio, los problemas digestivos, la ansiedad, la niebla cerebral y una densidad ósea potencialmente disminuyendo. Sin embargo, no todo es malo, ya que esta es la etapa de la vida cuando hemos acumulado una abundancia de sabiduría; Podemos preocuparnos mucho menos por lo que otros piensan de nosotros; Y tenemos un nuevo sentido de libertad mientras hacemos la transición a una period diferente de la feminidad. Para mantenerse equilibrado durante la menopausia, concéntrese en esas cualidades que equilibran el Vata dosha, como nutrir alimentos, calor y abrazar lo que te trae alegría. Para obtener más información sobre cómo Ayurveda puede ayudarnos a mantenernos equilibrados a través de la menopausia, lea nuestro weblog AQUÍy profundizar en libros como Yoga de menopausia y Segunda primavera.
