Chook Canine Move: núcleo, equilibrio y más

Puede que la postura del perro pájaro (Parsva Balasana) no sea una de las posturas más populares del yoga, pero esta humilde asana confiere una sorprendente cantidad de beneficios. Solo estoy adivinando, pero su nombre en inglés sugiere que se agregó al canon de asanas en algún momento durante la ocupación británica de la India. Ha sido una valiosa adición. Hace varios años, durante mi práctica de asanas, desarrollé un flujo tipo vinyasa que comienza con la postura del perro pájaro. Como base de Chook Canine Move, las posibilidades de Parsva Balasana son casi infinitas.

En esta publicación, incluiré fotos y breves descripciones de cada pose. Ya hay publicaciones que describen las dos primeras poses en el weblog de Hugger Mugger. Agregaré enlaces para brindarte más detalles. Hay instrucciones generales para las últimas tres posturas. Pero primero, un recordatorio de los beneficios de Chook Canine Pose.

Beneficios del perro pájaro

He aquí por qué la postura del perro pájaro debería ser parte de tu rutina ordinary de asanas:

• Fortalece y estabiliza el core.
• Estabiliza la espalda baja.
• desafía, y por lo tanto aumenta, su capacidad de equilibrio.
• puede promover el equilibrio entre los lóbulos derecho e izquierdo del cerebro a través de las relaciones contralaterales entre los brazos y las piernas.
• un fortalecedor central que es más suave para la espalda que los abdominales o las abdominales.

Cómo practicar el flujo del perro pájaro

• Comience con las manos y las rodillas en la postura de la mesa (Bharmanasana) sobre una estera de yoga. Es posible que desee colocar un doblado manta de yoga debajo de tus rodillas. ¡En Chook Canine Move, pasarás mucho tiempo de rodillas!
• Respire unas cuantas veces para adaptarse a la postura.

Postura del perro pájaro (Foto en la parte superior)

• Estire la pierna izquierda detrás de usted.
• Si siente que su equilibrio es estable, estire el brazo derecho hacia adelante.
• Respire aquí de 3 a 5 veces.

Variación del perro pájaro

• Doble la rodilla izquierda y lleve la mano derecha hacia el pie izquierdo.
• Tome su pie izquierdo o, si su mano no alcanza, simplemente extienda su mano derecha y su pie izquierdo uno hacia el otro.
• Realice de 3 a 5 respiraciones.

Variación de plancha lateral (Parsva Phalakasana)

• Suelta el pie izquierdo y regresa a la postura del perro pájaro.
• Apoyado en el suelo con la rodilla derecha, gira el cuerpo hacia la derecha de manera que quedes mirando al frente, colocando la mano derecha en el suelo. Ahora estás sostenido por tu mano derecha y tu rodilla derecha.
• Extiende tu brazo izquierdo con la parte superior del brazo cerca de tu oreja.
• Lleve el pie izquierdo al suelo para estirar todo el lado izquierdo.
• Respire aquí de 3 a 5 veces.

Plancha lateral con elevación de piernas

• Ahora levante la pierna izquierda para que quede aproximadamente paralela al suelo.
• Continúe estirando el brazo izquierdo mientras estira la pierna en la dirección opuesta.
• Si su equilibrio se siente inestable, gire los dedos del pie derecho hacia abajo. Eso puede crear un poco más de estabilidad.
• Respire aquí de 3 a 5 veces.

Agregar una flexión hacia atrás a la postura de plancha lateral

• Doble la rodilla izquierda.
• Lleve su mano izquierda hacia atrás y agarre el pie izquierdo.
• Presione su pie izquierdo contra su mano para estirar la parte delantera del hombro y el pecho.
• Respire aquí de 3 a 5 veces.
• Volver a la postura sobre la mesa.
• Relájese unas cuantas respiraciones en la postura del niño (Balasana) antes de practicar Chook Canine Move en el otro lado.

Acerca de Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: La guía del practicante de yoga para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones SI (Publicaciones Shambhala). Escribe una columna mensual para la revista CATALYST y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundadora de la junta directiva de GreenTREE Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a poblaciones desatendidas. Música de toda la vida, Charlotte toca el oboe y el corno inglés en la Sinfónica de Salt Lake y en el sexteto folks Purple Rock Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.