Hacer malabarismos con las exigencias de la maternidad y al mismo tiempo intentar mantener un estilo de vida saludable puede parecer un desafío desalentador. Cuando me convertí en madre por primera vez, luché por encontrar una rutina de movimiento que se adaptara perfectamente a mi nueva vida. Mis viejos hábitos de pasar horas haciendo yoga y carreras largas cada vez que sentía que me parecían imposibles, con los pequeños que necesitaban constantemente mi atención porque primero había un niño. Y luego otro niño. Y luego un tercero después de ese, mi tiempo period cada vez menos mío.
No tenía concept de cómo mover mi cuerpo posparto porque no sabía cómo hacer que mis prácticas de movimiento previas a la niñez se implementaran en mi vida con niños.
Me llevó tiempo, pero finalmente me di cuenta de que adaptar mi rutina de movimiento a mis necesidades como mamá no significaba sacrificar su calidad. Más bien, se trataba de encontrar formas creativas de incorporar el movimiento a mi vida diaria en medio del caos de #momlife.
Aquí están mis 5 estrategias principales para mamás que he usado para hacer que el movimiento diario sea más fácil, más accesible e igual de satisfactorio. Ya sea que sea un entusiasta experimentado del ejercicio físico o un completo principiante, estos consejos lo ayudarán a encontrar el equilibrio entre cuidar su cuerpo y satisfacer las necesidades de su familia.
1. Ráfagas de movimiento más cortas
Lo primero para facilitar el movimiento diario a las mamás son períodos de movimiento más cortos. Esta puede ser una clase de yoga de 5 minutos a la que puedes asistir fácilmente cuando tengas un breve período de tiempo para hacer ejercicio. Esto puede ser correr de un lado a otro de la cuadra mientras su hijo dibuja con tiza en la acera. Hice esto mucho antes de que mi hija menor estuviera en prekínder y ella todavía estuviera en casa conmigo.
2. Expectativas más bajas
Es importante recordar tu practica en casa No es ni será nunca lo mismo que ir a un estudio o al gimnasio. Y eso está bien. En casa puedes hacer gato/vaca durante 3 minutos y la postura del niño durante 2 y decir que está bien. O puedes hacer un circuito de fuerza de 8 minutos y listo. O puedes hacer un flujo de 12 minutos en pijama.
Ir a un estudio de yoga o a un gimnasio es fantástico, cuando puedes hacerlo. Pero si espera que su práctica en casa sea la misma, se sentirá decepcionado. Es mejor ver la práctica en casa como una oportunidad constante y diaria para moverse y esas aventuras en el estudio o el gimnasio como una ventaja adicional.
3. Esté preparado
Una de las cosas que solía hacerme tropezar cuando me estaba adaptando a moverme con niños bajo los pies period no estar preparado. A menudo pasaba entre 10 y 15 minutos tratando de encontrar una práctica para hacer en línea y, para entonces, a menudo ya no tenía tiempo.
Para ahorrar tiempo, comience a compilar una lista de sus prácticas en línea favoritas. Si están en YouTube, crea una nota en tu teléfono con tus enlaces o una lista de reproducción dentro de la plataforma.
Si no tienes clases en línea que te gusten, escribe algunas de tus posturas o ejercicios favoritos. Y trabaja desde tu lista. No es necesario que esté perfectamente secuenciado. Lo que importa es el movimiento. Pero, para ayudarte, aquí tienes 2 listas de reproducción de mi canal gratuito de YouTube. El primero contiene todos mis movies que son 15 minutos o menos. El segundo contiene todos mis movies. dirigido a las mamásincluidas prácticas que puede realizar con sus hijos y prácticas de movimiento adecuadas para el posparto.
4. Deja que tu espacio de movimiento esté en cualquier lugar
He movido mi cuerpo en todo tipo de lugares interesantes. En los parques infantiles, cuando mis hijos eran pequeños y normalmente cuando no había muchos otros niños o padres allí. En los baños de los hoteles, cuando mis hijos dormían y yo intentaba no despertarlos. En la parada del autobús, esperando que mis hijos bajaran del autobús. En la sala, cuando mis hijos miraban televisión pero no querían estar solos. En mi cocina, cuando sentía que necesitaba mover mi cuerpo.
¿Alguno de estos lugares es very best? No. Pero evitarlos porque no son ideales sólo significa que no puedo moverme cuando quiero o necesito hacerlo. Por lo common, estas prácticas eran más simples, menos sofisticadas o coordinadas. Pero eran accesibles, aún así me hicieron sentir genial y feliz de haberlo hecho.
5. Todo movimiento cuenta
El yoga es genial. También lo es caminar. También lo es bailar en tu cocina con una buena canción. También lo es saltar en un trampolín si tienes uno y tu suelo pélvico se siente valiente. También lo es levantarse para hacer algunos estiramientos cuando has estado sentado durante demasiado tiempo, ¡lo cual acabo de hacer mientras escribía este artículo!
Tendemos a tener un pensamiento jerárquico cuando se trata de movimiento, como si ciertos tipos de movimiento fueran mejores que otros. Esto es una limitación innecesaria. Si limitas tu práctica diaria de movimiento sólo a los tipos de movimiento que crees que “importan”, es posible que te pierdas el movimiento que te hace sentir bien.
La maternidad es dura. Tu práctica de movimiento debería ser un alivio en la vida de mamá, no un estrés adicional.
Utilice estos consejos para hacer de su práctica de movimiento una parte integrada y agradable de su vida como madre y ¡déjeme saber cuál funciona mejor para usted! – Noemí
