¡Deshazte de la cultura de la dieta! Concentre sus objetivos de dieta saludable en una alimentación intencional positiva, en lugar de una dieta demasiado restrictiva y punitiva. ¿Qué es comer intencionalmente? Se trata de invertir en uno mismo, centrarse en lo positivo y crear equilibrio. Consulte estos consejos principales para comer con intención, sin restricciones, junto con estas 10 recetas principales para comer intencionalmente.
¿Está estableciendo objetivos de alimentación saludable? La avalancha precise de consejos sobre alimentación, disponibles en Web y en las redes sociales, le haría aceptar una variedad de estrategias modernas de dietas para grasas. ¿Alguien quiere dieta carnívora? ¿Qué tal un dieta cetogénica? ¿O comer “recatado”? Siempre puedes comer tu peso en pepinos, ¿verdad? Estas son sólo algunas de las estrategias dietéticas que verás difundidas en las plataformas sociales. Dado que se informa que el 50% de las personas planean comenzar una dieta de pérdida de peso este año, hay muchas trampas de dietas de moda esperando hacerle tropezar.
El peligro de las dietas de moda
Desafortunadamente, estas tendencias dietéticas de moda no están a la altura del bienestar a largo plazo, ya que a menudo eliminan alimentos saludables conocidos como cereales integrales, legumbrese incluso muchas frutas y verduras. También pueden omitir sus comidas favoritas, incluso aquellas que forman parte de su estilo de alimentación tradicional, como arroz, tortillas, papas y frijoles. Estas dietas locas pueden eliminar el placer de la comida de tu vida, dejándote con dolores de hambre y antojos. No debería sorprender que sólo el 2% de la información sobre dietas de TikTok sea precisa. Es más: las investigaciones documentan que las dietas de moda, como las dietas cetogénicas y carnívoras, están relacionadas con una mala salud cardiovascular. Esto no debería sorprender, ya que estos patrones dietéticos son ricos en grasas saturadas y colesterol dietético, y bajos en fibra, ciertas vitaminas y compuestos antioxidantes que sabemos que conducen a una buena salud y longevidad. Y, lamentablemente, los efectos de estas dietas en la pérdida de peso son transitorios: en el momento en que dejas de comer de esta manera restrictiva, los kilos vuelven a subir. Incluso los objetivos dietéticos bien intencionados pueden ser demasiado elevados, como “Comeré cero azúcar o alimentos procesados en 2025”. La peor parte es que las dietas restrictivas son un castigo complete, eliminando la alegría de la comida y los aspectos sociales de sentarse a la mesa con amor y comidas tradicionales. Estas dietas te hacen sentir culpable cuando te das un capricho, alimentando actitudes poco saludables en torno a la alimentación. Puedes ver la escritura en la pared cuando llamas a una comida acquainted o festiva un “día de trampa”. Una dieta es una forma de vida, no algo que no puedes esperar a “dejar” porque es insoportable.
El arte de comer intencionalmente
Entonces, ¿cuáles deberían ser tus objetivos de alimentación saludable? ¿Qué tal adoptar un nuevo estado de ánimo en lo que respecta a la dieta? Concentrarse en intención en lugar de restricción. ¿Qué es comer intencionalmente? Comer intencionalmente consiste en tomar decisiones basadas en la positividad y el autocuidado, en lugar de en la negatividad y la vergüenza. Comer intencionalmente consiste en invertir en ti mismo y hacer un plan que te haga sentir bien. Consulte estos consejos para encontrar una persona más amable y saludable. Mira mi video sobre alimentación intencional aquí.
Los 4 mejores consejos para la salud y la alimentación intencional
Pruebe estas estrategias para deshacerse de la cultura dietética y ganar con intenciones de alimentación saludable.
1. Crear equilibrio
Concéntrese en objetivos alimentarios que proporcionen equilibrio en su vida, en lugar de desorden. Si se salta el desayuno o se pierde refrigerios saludables, considere hacer un ajuste para restablecer el equilibrio. Incluye un desayuno nutritivo cada día, como esta receta de Berry Bowl con Quinua y Nueces. Planifique refrigerios nutritivos, como este Hummus de garbanzos clásico con verduras frescas.
2. Sea consciente
Disfrute y saboree sus comidas, cada bocado, siendo más consciente a la hora de comer. Coma en la mesa del comedor, en lugar de frente a una pantalla. Comparta sus comidas con sus seres queridos, si es posible. Tómate el tiempo para disfrutar realmente el sabor, la textura y los aromas de la comida.
3. Escuche a su cuerpo
Sintonice las señales de su cuerpo sobre el hambre, la fatiga y el estrés y responda a ellas. Eso significa no comer cuando no tienes hambre, sino también alimentar tu cuerpo con los nutrientes que anhela.
4. Invierta en un plan
Practica el autocuidado a través de un plan de bienestar. Por ejemplo, en lugar de enumerar todos los alimentos que desea evitar, considere todos los alimentos saludables que desea incluir: frutas más suculentas, aguacates deliciosos, nueces crujientes y verduras de colores brillantes. Cuando acumulas las cosas buenas, desplazas las cosas no tan buenas. Y también es una mentalidad mucho más positiva.
5. Muévete con alegría
Resalte la actividad física que disfruta, en lugar de la que teme. Eso significa que no tienes que esforzarte mucho para ir al gimnasio (a menos que te guste esa experiencia). Piense en actividades que disfrute, como jardinería, caminatas, caminatas, pickleball, baile o yoga.
Las 10 mejores recetas para comer intencionalmente
Estas recetas se centran en una alimentación alegre y saludable al incluir ingredientes deliciosos y nutritivos que ayudan a cultivar el cuidado private y el bienestar.
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Imagen principal: Cuenco Diosa VerdeSharon Palmer
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