¿Qué veux-tu savoir en premier: la bonne ou la mauvaise nouvelle? ¿La mauvaise nouvelle d’abord? De acuerdo, va dire que le verre est à moitié vide. Voici donc la mauvaise nouvelle: il n’y a pas de formule magique pour accélér ton métabolisme. Todas estas píldoras y pociones milagrosas que prometen transformar el metabolismo en una antorcha encendida en permanencia no tienen sus promesas.
Ciertas personas te dirigen a que el alimento o el alimento aceleran el metabolismo, o «J’ai vu esta pila en ¡Physician Oz!mais ça ne marche pas vraiment comme ça », explica la Dra. Felicia Stoler, DCN, M.Sc., RD, FACSM, autora de La forma saludable de perder peso y sentirse bien. « Pero es difícil cuantificar el efecto acelerador de los alimentos en el metabolismo, ya que nunca se comerá un solo alimento. »
Et incluso si ciertos alimentos pueden dar un pequeño golpe de fouet au métabolisme, como la capsaïcine dans les piments chilis o les alimentos ricos en fibras como le riz brun et le gruau, estos efectos sont minimes y no tienen un impacto significativo en la perte de poids individualellement. Une autre échappatoire courante consiste en blamer le vieillissement, como si una persona incapacitada para escuchar en la pista de danza corresponde a la incapacidad de su cuerpo para quemar la eficacia de las calorías.
« Quand on parle de ralentissement du métabolisme avec l’âge, on parle aussi de densité oseuse, de masse musculaire maigre et de baisse de l’activité physique », explica la Dra. Stoler. « Estos elementos evolucionan con el tiempo y la edad. ¡Ce n’est donc pas solo una pregunta de edad independiente de mi voluntad! » Tony Horton, el creador de P90Xa 55 años, alors penses-y la prochaine fois que tu utiliza esta excusa. Plus tu bouges, mieux tu te sentiras, même si ça craque un peu du côté des articulations.
Et maintenant, voici la bonne nouvelle: il ya des choses que tu peux faire pour rehausser ton métabolisme. Y la nueva bis Mejor, estas actividades que pueden estimular el metabolismo son fáciles de integrar en la rutina cotidiana.
1. Utilizar el entrenamiento en resistencia
Un curso de larga distancia brûle pas mal de calorías et pourrait même t’aider si jamais tu devais fuir pour sauver ta vie lors de este famoso apocalipsis zombie qui s’en vient. También es posible que hagas ejercicios de entrenamiento con resistencia a ese programa de ejercicio.
Un estudio de 2012, publicado en le Revista de medicina traslacionala montré que, comparation à una sesión de entrenamiento clásico en resistencia, una sesión de entrenamiento en resistencia por intervalos de alta intensidad (où l’on s’entraîne avec des poids lourds colgante una corte dura) aumenta los procesos metabólicos en Repos dans les 24 heures qui suivaient l’entraînement.
«Las personas que no son fuentes de cardio que aportan calorías y entrenan sus músculos para mejorar su resistencia, pero ellas no desarrollan masa muscular», explica Dre Stoler. « Pour augmenter le taux métabolique au repos, on a besoin de plus de résistance et d’exercices avec cost. »
Los músculos brûlent plus de calorías que la graisse, donc l’aumentation de la masse musculaire entraîne un taux metabolique au repos plus élevé.
Pas besoin devenir un campeón olímpico en halterófilo. De muchos entrenamientos cardiovasculares, como LOCURA O los ejercicios pliométricos, además de un aspecto de resistencia. Néanmoins, il est bon d’intégrer de tiempo en tiempo de ejercicios de musculación más tradicionales en el programa ton.
2. Manger des petits repas plus souvent
Le jeûne n’est pas la solución para estimular el metabolismo. De hecho, deje su depósito vide durante mucho tiempo con el efecto inverso, automobile ton corps a besoin de nutriture pour fonctionner. Después de Dre Stoler, manger des petits repas sains plus souvent maintient ton métabolisme en éveil en gardant ton système digestivo and activité. «Une alimentation saine avec des repas plus fréquents garde le fourneau allumé sans laisser tes niveaux d’énergie s’épuiser», explique-t-elle. « C’est comme un chauffage : mieux vaut le faire tourner à un rythme constante plutôt que de l’éteindre pour ensuite le rallumer brusquement. »
3. Dormir plus
Plus tu restes éveillée tard, plus ton régime alimentaire en souffre. Non, on ne te surveille pas, mais une étude deux semaines sur le sommeil de l’Université de Pennsylvanie a montré que les Couche-tard avaient tendance à consommer des aliments plus gras. Une autre étude de 2011 a révélé pourquoi il pourrait y avoir un lien entre manque de sommeil et Prize de poids. Les chercheurs descubren que la manque de sommeil ralentit le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de las funciones cognitivas, emocionales y comportamentales. Cela diminue ta volonté de résister aux aliments gras. Soudainement, le postre plein de sirop de maïs à haute teneur en fructosa parece bien plus appétissant que si tu étais allé te Coucher à una heure raisonnable.
4. Boire plus
De l’eau, bien sûr! La deshidratación puede hacer croire que tu como faim y puede disminuir tus capacidades mentales y físicas. Des études ont montré que boire simplement 500 ml (16 oz) de agua suficiente para aumentar las dépenses énergétiques. Tu devrais boire plus d’eau que cela. ¿Comienzas exactas? C’est très easy. Divise ton poids corporel en livres par deux, et tu obtiendras la quantité d’onces d’eau que tu devrais viser par jour. Donc, si tu pèses 150 libras (68 kg), tornillo de banco 75 onzas (alrededor de 2,2 litros) de agua del día.
