Los has visto pasar en el último Lycra, parece que pertenecen al Tour de Francia, pero aquí están las buenas noticias: no necesitas ser una máquina magra o gastar miles en un cohete de fibra de carbono para comenzar con el ciclismo. De hecho, el ciclismo es una de las mejores maneras de cambiar las libras, aumentar la aptitud y redescubrir la easy alegría de estar fuera.
¿Por qué ciclismo?
Comencemos con por qué el ciclismo es una opción brillante para los hombres en un viaje de pérdida de peso:
Bajo impacto, alta recompensa
A diferencia de correr, el ciclismo es más fácil para las rodillas y los tobillos, lo cual es ultimate si lleva peso adicional. Le ofrece un entrenamiento de cardio sólido sin dejarlo maltratado al día siguiente.
Controlas el esfuerzo
Ya sea que se trate de un gentil poootle alrededor del parque o un trabajo sudoroso cuesta arriba, establece el ritmo.
Encaja en la vida
Commute, escolar, aparece en las tiendas: puede quemar calorías sin tallar tiempo further.
Genial para la cabeza
Esa sensación de libertad sobre dos ruedas puede hacer maravillas para su salud psychological.
Elegir su primera bicicleta: no es necesario romper el banco
Olvida la concept de que necesita salpicar en una costosa bicicleta de carretera o que debe parecerse a un ciclista profesional. La clave es encontrar una bicicleta que se sienta cómoda, segura y se adapte a donde planea montar. Desglosemos las opciones:
Bicicletas híbridas
Esta es a menudo la mejor apuesta para los ciclistas más pesados que comienzan. Los híbridos combinan características de las bicicletas de carretera y montaña, por lo que obtienes una posición de conducción vertical (mejor para la espalda y los hombros), neumáticos más anchos para agarre y estabilidad, y un asiento cómodo. Superb para carreteras, rutas de bicicletas y senderos ligeros. Si no está seguro de lo que más disfrutará, un híbrido es un todo terreno sólido.
Bicicletas de montaña
Diseñadas para terrenos más ásperos, estas bicicletas tienen neumáticos anchos y nudosos, marcos resistentes y suspensión delantera o completa para manejar baches. Los neumáticos anchos y la construcción fuerte hacen que las bicicletas de montaña sea una buena opción si desea la máxima estabilidad y confianza, especialmente si conduce en senderos o en un terreno desigual. Solo tenga en cuenta que pueden sentirse más lentos con el asfalto debido al agarre adicional.
Bicicletas de carretera
Estos están construidos para la velocidad, con neumáticos delgados y una posición de tapa hacia adelante. Si bien las bicicletas de carretera pueden funcionar para los ciclistas más pesados, pueden sentirse menos indulgentes cuando comienzan. La posición de conducción ejerce más presión sobre las muñecas y la espalda, y los neumáticos estrechos pueden sentirse nerviosos en baches o superficies ásperas. Si se encuentra en una bicicleta de carretera, busque uno con un marco fuerte (aluminio o acero en lugar de carbono liviano) y neumáticos más anchos para mayor comodidad.
Otras opciones
También puede encontrar bicicletas de grava (una mezcla de características de carretera y montaña, con neumáticos más gruesos que una bicicleta de carretera) o bicicletas eléctricas (bicicletas electrónicas) que le brindan un poco de ayuda en las colinas. No lo descarte: pueden ser fantásticos refuerzos de confianza, y las bicicletas electrónicas aún te dan un entrenamiento mientras te ayudan a ir más allá.
Una palabra rápida sobre los límites de peso
La mayoría de las bicicletas modernas manejarán 100-120 kg (15-19 piedra) sin ningún problema, pero si está por encima de eso, vale la pena verificar dos veces la guía del fabricante. Muchos híbridos resistentes y bicicletas de montaña pueden hacer frente bien, y siempre puede actualizar ruedas o neumáticos en la línea para obtener una durabilidad adicional si es necesario.
Robos de segunda mano
Un montón de personas compran bicicletas con las mejores intenciones, montarlas dos veces y luego dejarlas recolectando polvo en el cobertizo. Esa es una gran noticia para ti. A menudo puede recoger una bicicleta de buena calidad de uso apenas usado para una fracción del nuevo precio.
Verifique lugares como:
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Mercado de Fb
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gumtree
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eBay (colección native para evitar franjas de envío)
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Tiendas de bicicletas locales que venden bicicletas restauradas
Si está comprando de segunda mano, verifique eso:
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El marco no está agrietado o mal oxidado
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Las ruedas giran verdaderas (no tambaleantes)
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Los frenos y los engranajes funcionan
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Los neumáticos tienen aire
Si no está seguro, tome una pareja que conozca bicicletas, o pídale a su tienda native una vez más, por lo basic, vale la pena el pequeño costo por la tranquilidad.
¿Qué equipment necesitas realmente?
Ignora el engranaje llamativo por ahora. Para comenzar, querrás:
Un casco
Tu noggin es precioso. No escatime aquí.
Luces y una cerradura
Especialmente si conduces cerca del tráfico o por la noche.
Package de reparación de puntas o tubo de repuesto
Nada mata tu entusiasmo como una llanta pinchada a millas de casa.
Ropa cómoda
No hay necesidad de lycra. Lo que sea que se sienta bien en que no quede atrapado en la cadena.
Botella de agua
La hidratación es clave, incluso en viajes cortos.
Opcional pero útil
Shorts acolchados (confíe en nosotros en este caso si está haciendo viajes más largos), una chaqueta de alta visibilidad y guantes.
¿Qué tan lejos debes llegar?
Comience pequeño. Un viaje de 15-20 minutos es suficiente cuando eres nuevo en el ciclismo, especialmente si ha pasado un tiempo desde la última vez que te metiste en una bicicleta.
Centrarse en el tiempo, no la distancia.
La clave es generar confianza y usar las piernas para pedalear nuevamente.
Una vez que te sientas cómodo, extiende gradualmente tus paseos.
Apunte a 2-3 viajes por semana para comenzar a ver beneficios reales.
No te avergüences de caminar por las colinas.
Todos lo hacen en algún momento.
Mantenerse motivado
Establezca objetivos simples, como el ciclismo para trabajar una vez por semana, o en 30 minutos sin detenerse.
Encuentra un amigo
Montar con un compañero lo hace más divertido y es menos possible que rescate.
Rastrea tu progreso
Aplicaciones como Strava pueden hacer que sus viajes se sientan más gratificantes.
Mezcla tus rutas
Discover parques, canales, carriles nation: manténgalo interesante.
Es hora de obtener pedaleo
El ciclismo no tiene que ser complicado, costoso o intimidante. Se trata de moverse, disfrutar y quemar esas calorías de una manera que se sienta bien. Comience a un poco, acumule y antes de que te des cuenta, serás uno de esos tipos que solías admirar en una bicicleta, solo que sabrás que debajo del casco hay un hombre que rompe sus objetivos.
