¿Se pregunta cómo conciliar el sueño rápido? No estás solo.
“Los científicos han descubierto un nuevo tratamiento revolucionario que hace vivir más tiempo. Mejora tu memoria, te hace más atractivo…. Te protege del cáncer y demencia. Protege de resfriados y gripes. Scale back el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, sin mencionar la diabetes. Incluso te sentirás más feliz, menos deprimido y menos ansioso. ¿Estás interesado?
Esta cita es del científico y autor de bestsellers Matthew Walker, y se me ha quedado grabada en la mente desde el día que la leí por primera vez. ¿El tratamiento del que habla? Sí, es dormir. Y con las búsquedas en Google de “cómo dormir mejor” aumentando un 129% año tras año, parece que muchos de nosotros no estamos obteniendo suficiente.
Solía ser una chica que pasaba seis horas por noche y siempre encontraba algo más importante que dejar (normalmente) netflix). Pero desde que leí el libro brillantemente aleccionador de Walker “Por qué dormimos”Hice un stability y comencé a priorizar el sueño como nunca antes. Mis noches de seis horas son cosa del pasado; Ahora intento dedicar ocho horas. Cada. Soltero. Noche.
Hasta que llegó el primer confinamiento, lo logré. Pero gracias a la ansiedad que me queda por la salud debido a la pandemia, junto con los problemas actuales provocados por la disaster del costo de vida, siento que hay más cosas que nunca jugando en mi mente y manteniéndome despierto por la noche.
Y no estoy solo. De acuerdo a Salud psychological Reino Unidocasi una de cada cinco personas en el Reino Unido no duerme lo suficiente. Con eso en mente, hemos reunido los mejor consejos para dormir según expertos e investigaciones, con la ayuda del entrenador del sueño de NEOM, Nick Witton, y más. De nada.
Cree un espacio tranquilo para dormir:
El término “latencia del sueño” se refiere a la cantidad de tiempo que le toma conciliar el sueño después de apagar las luces, y asegurarse de que el período justo antes de acostarse sea tranquilo y relajante es una de las formas claves de lograr que esta cifra esté dentro del rango saludable. de entre diez y veinte minutos. Por lo tanto, si normalmente tiene problemas para dormir, adquiera el hábito de relajarse antes de acostarse con una determinada rutina, como un baño tibio, seguido de deshacerse de las luces grandes en favor de una lámpara de noche más suave y cálida mientras se pone el pijama.
La constancia es clave, así que busque una marca de sueño o bienestar que le guste e incorpore sus productos a su rutina nocturna todas las noches. Más bien ritual, esto ayudará a indicarle a su cerebro que es hora de comenzar a prepararse para dormir nuevamente. Dreem Distillery, una marca de CBD centrada en el sueño, tiene una gama realmente amplia de productos como Gross sales de baño de anclaje con CBD de The Z y Gotas nocturnas de CBD que son excelentes para incorporar a su rutina antes de acostarse.
Deja tu teléfono una hora antes de acostarte
La luz azul, es decir, la luz que emiten nuestros teléfonos y otros dispositivos electrónicos, puede engañar a nuestro cerebro para que siga pensando que es de día y, por lo tanto, ralentizar la producción de la hormona melatonina, que promueve la sensación de somnolencia. Claramente, sentirnos despiertos en el momento equivocado definitivamente afectará nuestros horarios de sueño. Por lo tanto, considere dejar su teléfono una hora antes de dormir como parte de su rutina antes de acostarse, ya que esto permitirá que su cerebro y su cuerpo se relajen completamente y se calmen a tiempo para irse a dormir.
Sea consistente con su rutina de sueño
Su ritmo circadiano es el nombre de los ciclos mentales y de comportamiento naturales que atraviesan los humanos cada 24 horas, y una gran parte de esto es dormir y despertarse. Estudios han descubierto que acostarse y despertarse en diferentes momentos durante la semana puede alterar el ritmo circadiano, lo que dificulta conciliar el sueño. Otro estudiar descubrió que las personas que tienen diferentes horarios para acostarse los fines de semana en comparación con los días laborables también informaron una peor calidad del sueño que aquellos que tienen el mismo horario para acostarse todas las noches de la semana.
Ejercicio (incluso cuando no quieras)
El ejercicio es una de las mejores formas para las personas que buscan conciliar el sueño rápidamente; incluso está científicamente demostrado que lo hace. un estudio descubrió que realizar ejercicio y actividad física con regularidad puede reducir a la mitad el tiempo necesario para conciliar el sueño y puede ayudarle a dormir hasta 41 minutos más cada noche. Burpees, ¿alguien?
Dormir en ciclos de 90 minutos
¡La regla de dormir 8 horas es en realidad un mito! En cambio, deberíamos aspirar a dormir 7,5, 9 o 10,5 horas por noche. Entonces, si te acuestas a las 11 p. m., tu hora excellent para despertarte al día siguiente sería las 6:30 a. m. o las 8 a. m. Cada persona es diferente y algunas necesitan dormir más que otras, así que experimenta hasta que descubras en qué momento te despiertas sintiéndote como si hubieras dormido realmente bien.
Preste atención a lo que le funciona y cambie su rutina en consecuencia
De la misma manera que todos tenemos diferentes alturas, la cantidad de sueño que necesitamos también difiere de persona a persona. De hecho, los científicos ahora pueden medir con precisión el ritmo circadiano exacto de una persona a través de su saliva y ajustar su rutina para maximizar su rendimiento físico y psychological durante el día y sus horarios de sueño.
