He escrito antes sobre nuestro rutina de la mañana Y cómo mantiene nuestra casa tarareando. Ahora es el momento de que planee los deets en las rutinas nocturnas. También comparto mi precise rutina private nocturna Y por qué tengo los hábitos que hago.
Rutina nocturna para mamás (y todos los demás)
Una rutina no es lo mismo que un horario minuto a minuto. Uno de los mayores avances para mi cordura como madre estaba cambiando a un horario de bloque. Las rutinas encajan perfectamente en eso y son básicamente hábitos programados. Una vez que nos acostumbramos a las rutinas, como cepillarse los dientes todas las mañanas, rápidamente se convierte en una segunda naturaleza.
Literalmente podemos volver a cablear el caminos en nuestro cerebro De maneras positivas utilizando rutinas.
Consistencia más flexibilidad
Los niños prosperan con consistenciarutinas, y saber qué viene después. Esto no significa que nuestros horarios tengan que ser rígidos y estáticos, pero nos da un marco. Date la gracia y el margen de maniobra. Las rutinas nocturnas no funcionan a menos que se adapten a las necesidades de su familia particular person y a mis rutinas de salud no va a ser idéntico al tuyo.
Los conceptos básicos de una rutina nocturna
Antes de diseñar nuestra rutina nocturna perfect, tenemos que pensar en nuestra mañana perfect (y al día siguiente). Invierta diseñe su día perfecto. Decida cuáles son sus prioridades y citas para el próximo día y qué debe hacer para hacerlas lo más suaves posible.
Si todos toman un montón de suplementos por la mañana, use Pillboxes Presorced para facilitar el acceso. Si el bebé va a la abuela por la tarde, asegúrese de que la bolsa de pañales esté abastecida. Haciendo pollo de coco curry ¿En la olla instantánea para la cena? Ponlo para descongelar.
Hazlo como familia
Esto dependerá de las edades y habilidades de los niños, pero he descubierto que los niños a menudo pueden hacer más de lo que les damos crédito. Hace años, me di cuenta de que no tenía que hacer todo por mis hijos. ¡Es mejor para ellos si no lo hago! Enseñar a los niños la responsabilidad y la autosuficiencia les ayuda a convertirse en adultos fuertes e independientes.
Tengo mi propia rutina nocturna, pero los niños tienen el suyo junto a mí. Los niños pueden hacer tareas nocturnas simples, ropa de diseño y empacar sus almuerzos, por nombrar algunos. Luego están los alimentos básicos, como los dientes cepillados, los pijamas y las historias de la hora de acostarse.
Crea tu rutina nocturna perfecta
Aquí hay diferentes elementos o pasos para llegar a donde quiere ir. Decida qué funciona para usted y su familia mientras construye su rutina nocturna. Ayuda a que las rutinas familiares estén impresas y mostradas en un lugar fácil de ver, como el refrigerador. Podría ser tan easy como una lista, o puede incluir tiempos exactos o casillas de verificación para los niños.
1. Preparación de comida
Mis hijos son en gran medida independientes ahora y pueden manejar sus propios desayunos y almuerzos. Los mayores pueden incluso cocinar una comida desde cero para toda la familia. Sin embargo, cuando eran pequeños, todo estaba en mis hombros.
Si tienes mañanas ocupadas, entonces desayunan los desayunos como Muffins de pan de plátanoavena horneada, o tazas de jamón y huevo puede ser salvavidas. Estos se pueden hacer el día/noche anterior y recalentarse por la mañana.
¿Los niños van a la escuela o cooperan al día siguiente? Entonces los almuerzos necesitan embalados. Es Bulgogi carne coreana ¿Sobre el plan de comidas? Asegúrese de que los ingredientes estén descongelados y listos para funcionar.
2. Evitar el caos de desastre
Me gusta hacer una limpieza de la noche rápida durante nuestra rutina nocturna para poder comenzar con una pizarra limpia por la mañana. Una limpieza rápida antes de la cama ayuda a garantizar que todo (la mayoría de los días) esté en su lugar. Esto es algo con lo que los niños pueden ayudar. Las tareas apropiadas para la edad como, barrer el piso después de la cena o la carga del lavavajillas ayuda a todos.
3. ¿Qué hay en la agenda de mañana?
Mire su horario y vea qué citas tiene al día siguiente para prepararse. ¿Necesita empacar los almuerzos/mochilas/bolsas deportivas para niños? Una vez que tienen la edad suficiente, se les puede confiar esta responsabilidad. ¡Ciertos artículos se pueden cargar en el auto esa noche, por lo que no queda una bolsa por la mañana!
Los niños también pueden establecer su propia ropa apropiada para el clima para el día siguiente. (Armarios de cápsula son geniales para esto!).
4. Deja tiempo para digerir
Nuestra familia come bastante temprano en el día por varias razones. Esto se ajusta mejor a nuestro horario, y les da tiempo a todos para digerir realmente su comida. El cuerpo no puede centrar eficientemente sus recursos en el sueño cuando está ocupado tratando de digerir la comida.
Trato de dejar de comer al atardecer, o al menos unas pocas horas antes de acostarme. Esta easy práctica ayuda:
- Apoyar la producción de melatonina
- Mejora la regulación del azúcar en la sangre
- Nos ayuda a desintoxicarse mejor durante el sueño
- Personalmente, noto un sueño más profundo y una frecuencia cardíaca más tranquila cuando hago esto
Junto con eso, dejo de beber líquidos aproximadamente una hora antes de golpear el heno. Esto me ayuda a evitar levantarme toda la noche para ir al baño.
5. Suplementos nocturnos
Tengo suplementos matutinos que tomo para pensamientos más claros y más energía, pero también tengo una rutina de suplementos nocturnos. Regularmente tomo Pectasol (pectina cítrica modificada) y enzimaso carpetas como Limpieza de carbono con el estómago vacío. Esta combinación me ayuda a reducir la inflamación, apoyar mis vías de desintoxicación y dormir mejor. Aquí hay una lista de todos mis suplementos nocturnos.
6. Evite la luz azul
Blue Gentle ha tenido una mala reputación, pero en realidad la necesitamos para un cortisol saludable durante el día. Por la noche, sin embargo, puede interrumpir el sueño, lo que lleva a una gran cantidad de problemas de salud. Por eso empecé a usar gafas de bloqueo de luz azul Por la noche hace años.
También cambié las bombillas en la casa a la luz del día imitando las que imitaba. Una vez que golpea al atardecer, las lámparas con bombillas rojas se encienden en su lugar. Al colocar la luz nocturna en o debajo del nivel de los ojos, esto imita los ángulos de luz pure, como la fogata o la puesta de sol.
Nuestra familia también apaga las pantallas para evitar la luz azul por la noche. Y nuestros teléfonos entran en el cajón de carga en la cocina antes de acostarse. Si la inspiración ataca y tengo ganas de escribir, uso esta computadora especial sin luz de coloration azul. Y si tengo que usar el teléfono, lo uso con un filtro de luz roja.
Al apagar la luz azul, esto ayuda a indicar los ritmos circadianos de nuestro cuerpo y admite la producción de melatonina. También mejora la señalización del azúcar en la sangre, los niveles de cortisol y nos ayuda a dormir mejor.
7. Evite los EMF
En el pasado solíamos apagar el wifi todas las noches. Sin embargo, aprendí que esto puede dañar el enrutador de la computadora con el tiempo. Ahora los teléfonos van en el cajón de carga y duermo bajo un dosel de bloqueo especial de EMF. ¡Incluso si tengo mi teléfono debajo del dosel, no recibo una señal!
Si prefiere apagar el wifi en la casa, puede poner el trabajo en el piloto automático con esto Interruptor de seguridad EMF.
8. Optimice su entorno de sueño
Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas en la cama. Al crear un ambiente de sueño saludable, podemos obtener el mayor rendimiento para nuestro dinero cuando se trata de hábitos de salud. Por eso duermo pijama de lino o seda y sábanas de lino. Es una manera fácil de evitar los microplásticos (fibras no naturales) contra mi piel durante al menos 8 horas al día.
Cuando el La temperatura disminuye Por la noche desencadena neuronas en nuestro cerebro para liberar melatonina y ayudarnos a dormir. Una opción es establecer el termostato en 60-70 grados antes de acostarse. Si no desea agregar tanto a su factura eléctrica, otra opción es dormir en una almohadilla de enfriamiento del colchón. Amo mi chilipad Lo que enfría solo el colchón y puedo apilar en las acogedor mantas.
Junto con dormir bien, también me aseguro de que la habitación esté oscura. Como no puedo ver mi mano frente a mi cara oscura. Las cortinas apagadas pueden funcionar, pero cambié a sombras apagadas Ese bloque del 100% de la luz. Esto ayuda a indicar aún más al cerebro que es hora de descansar y mejora el sueño REM.
También duermo con una máquina de sonido con ruido blanco o música suave de fondo. Con los adolescentes en la casa, encuentro que ahora me voy a la cama antes que ellos y esto ayuda a cubrir cualquier ruido. Mi filtro de aire Tiene doble trabajo y también crea algo de ruido blanco mientras mantiene el aire limpio.
9. Terapia de luz roja
La noche suele ser cuando trato de conseguir algo terapia de luz roja tiempo adentro. La luz roja es pure y libre durante el amanecer y el atardecer y aprovecho esto siempre que sea posible. Yo también tengo un panel de luz roja Eso hace lo mismo. El uso de una luz roja ayuda a reducir la inflamación, apoya las mitocondrias y le indica a nuestras hormonas que es hora de la cama. También hay mucha evidencia que muestra su piel y otros beneficios para la salud.
10. Skincare y Linffa Rutina
Me tomo unos minutos por la noche para hacer una easy rutina de cuidado de la piel y apoyar mi sistema linfático. En este momento, esto implica una máscara de arcilla semanal de Alitura e hidratación nocturna con cosas como sebo o mantequilla de karité. También me encantan los productos para el cuidado de la piel Annmarie Gianni y mi Tóner de la molécula mágica. También hago un masaje linfático suave para soportar la desintoxicación y la circulación de impulso.
11. Levantándose
Están sucediendo muchas cosas durante el día para cualquier familia, y las mamás llevan mucha carga psychological. En lugar de acostarse y quedarse dormido, es demasiado fácil mantenerse despierto pensando en la lista de tareas pendientes de mañana. Una forma de deshacerse del exceso de desorden psychological es diario o meditar antes de acostarse.
Mantengo un diario de gratitud Eso recoge mis pensamientos diarios. También puede escribir las prioridades de mañana si está ansioso por olvidar algo. Obtener todo escrito en papel ayuda a nuestros cerebros a clasificar la información y la tensión de la liberación.
Meditación es otra forma realmente útil de relajarse por la noche. No se trata de vaciar el cerebro de todos los pensamientos, pero nos ayuda a ganar enfoque y descanso profundo. Incluso si no tiene problemas para dormir por la noche, la meditación de rutina puede ayudar a que la noche sea aún mejor.
Aquí hay algunos más de mis rituales de noche calmantes:
- Beber Cacao Calm o té de hierbas unas horas antes de dormir. Esto ayuda a calmar mi sistema nervioso y se siente acogedor. Me gusta que tenga hierbas adaptógenas que hacen que mi cerebro da un suspiro de alivio.
- Pon mis piernas en la pared Durante 5-10 minutos y usa un movimiento suave. Este fácil ejercicio respalda el flujo linfático, ayuda an everyday el nervio vago y calma el sistema nervioso. ¡Especialmente se siente genial después de un largo día de pie!
Apegarse a la rutina nocturna
Los niños necesitan tiempo para relajarse para el día y también los padres. Cuando sea posible, es útil tener una hora de acostarse firme, no quedarse despierto toda la noche trabajando o viendo televisión. Esto ayuda a los niños a tener consistencia y se asegura de que duerman lo suficiente para su cerebro y desarrollo corporal.
Si bien no siempre sucede, especialmente cuando hay un bebé involucrado, es bueno tener metas. ¡No estrese si las cosas no siempre van perfectamente!
Es tentador quedarse despierto hasta tarde y tomar todo el tiempo “yo” una vez que los pequeños golpean el heno. Sin embargo, las noches no hacen feliz mi cuerpo y hacen que las mañanas difíciles. ¡Una buena noche de descanso comienza con hábitos saludables diurnos!
Me parece importante tratar mis rutinas nocturnas y matutinas como tiempos sagrados para la quietud, la reconexión y la alineación con los ritmos naturales de mi cuerpo. Con el tiempo, he notado mejor sueño, hormonas mejoradas, estado de ánimo y metabolismo.
Poniéndolo en práctica
La buena noticia es que la mayoría de estos hábitos saludables son baratos o gratuitos. Mi dormitorio es uno de los pocos lugares que he priorizado gastar dinero porque mucho es uno y listo. Como el cover EMF, Filtro de aire, Mi anillo de Oura (para rastrear las variables de salud mientras duermo) y la almohadilla de enfriamiento del colchón. Pero estas cosas no son estrictamente necesarias para seguir teniendo una buena rutina nocturna.
Puede ser fácil mirar una rutina como esta y querer (o sentir que necesita) hacerlo todo. Adapte su rutina nocturna para sus propias necesidades y comience con pequeños pasos. Intente agregar cosas un poco a la vez para hacer que los hábitos se adhieran.
¿Cuáles son sus rutinas y hábitos nocturnos? ¿Hay alguno que quieras cambiar?
