“La mayoría de la gente hace pavo frío fino”, cube Clark. “Si bebe más de 200 mg por día, es posible que desee reducir lentamente en lugar de pavo frío. Es mejor dejar caer 50 mg al día a cero “. A veces, sin embargo, es mejor arrancar el vendaje, por lo que si eres una persona o nada, es posible que prefiera el enfoque de pavo frío.
¿Cuáles son los beneficios de tomar una desintoxicación de cafeína?
Goudie apunta a mejorar dormir y un estabilizado ánimo como dos beneficios clave de una desintoxicación de cafeína. Y aunque puede que no sea divertido pasar por la fase de abstinencia, ella cube: “Una vez que la empuja, puede encontrar que la ansiedad, el estrés y el nerviosismo disminuyen. Su sueño también puede volverse más refrescante, con menos episodios de insomnio. “
“Tomar un descanso de la cafeína puede ayudar al sistema a reiniciar metabólicamente al no depender de las sustancias para poner en marcha el intestino”, cube Clark, pero eso no significa necesariamente que tenga que eliminar la eliminación de cafeína para siempre. De hecho, “hay muchos beneficios de la cafeína al sistema metabólico”, cube ella. “Pero debe ser una opción de bienvenida y sostenible (liberación más lenta) en lugar de solo café o bebidas energéticas”.
Tanto Clark como Goudie mencionan que cortar cafeína de su rutina también puede tener un beneficio oculto, como reducir los aditivos azucarados. “La mayoría de estas bebidas tienen edulcorantes artificiales y muchos aditivos sintéticos”, explica Clark.
¿Cuál es la mejor (y más segura) forma de eliminar la cafeína de su dieta?
“Asegúrese de comer una dieta densa en nutrientes que le brinde energía sostenible y beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua”, recomienda Clark. Si renuncia a pavo frío, está bien, pero puede buscar su dieta para ayudar a reforzar este enfoque al comer alimentos que alimentan el cuerpo de forma pure. Cuando confía en las bebidas con cafeína para energizarlo, no está dejando que la comida haga su trabajo.
Si siente que puede manejar una escalada gradual de cafeína, hágalo. “Este enfoque constante conduce a un cambio más duradero”, cube Goudie. Ella recomienda “cambiar a un café con leche de medio café o limitarse a una sola bebida con cafeína diariamente”. Ella agrega que reducir lentamente debería ayudar a minimizar la intensidad de los síntomas de abstinencia. Otra opción: encuentre un sustituto de su fuente de cafeína routine. “Hay muchas opciones de energía libres de cafeína, como ciertos tipos de hongos funcionales, que pueden ayudarlo a romper el hábito”, cube ella.
Goudie ofrece otro consejo útil: “La mentalidad importa”, cube ella. “En lugar de reunirse para tomar un café, planifique una caminata o un caminata. Prueba algo como el caldo de huesos en lugar de buscar café por la mañana. Al centrarse en cambios positivos y alternativas divertidas, se preparará para el éxito “.
¿Qué le sucede a su cuerpo cuando dejas de beber cafeína?
Esto es lo que debe esperar si resolve disminuir su consumo de cafeína. “Muchas personas, en mi experiencia, se sienten más tranquilas y predecibles y más en management de su sistema nervioso”, cube Clark. Pero puede haber un inconveniente: “Algunas personas luchan con los movimientos intestinales regulares si es abrupto”.
Según Goudie, los efectos pueden variar y depender en gran medida de cuánta cafeína esté acostumbrada a tener. “Algunas personas solo notan un dolor de cabeza leve, fatiga, niveles de energía más bajos o sentirse un
un poco de mal humor. Otros pueden experimentar reacciones más intensas, como un latido de carreras, síntomas similares a la gripe o incluso una caída a corto plazo en el estado de ánimo “. Todo esto tiene que ver con la composición de su cuerpo y los productos químicos cerebrales que son desencadenados por la cafeína. “La cafeína generalmente bloquea ciertos productos químicos cerebrales que te hacen sentir cansado”, explica. “Una vez que dejas de tener cafeína, esos productos químicos ya no están siendo bloqueados y comienzas a sentir sus efectos nuevamente”.
Este artículo apareció originalmente en Glamour (nosotros).
