por Caitlin H,
18 de marzo de 2024
Emprender un viaje de pérdida de peso significa ajustar su dieta y concentrarse en comer comidas saludables y saludables. También puede significar incorporar rutinas de ejercicios regulares en su horario diario. Y siempre significa dedicación y compromiso con un mejor estilo de vida.
Si bien habrá desafíos en el camino, uno de los más importantes que probablemente enfrentará será sortear situaciones sociales familiares que generalmente implican salir a comer y comer alimentos que descarrilan su dieta. Las personas que pierden peso con éxito aprenden a afrontar estas situaciones sociales de una manera elegante que les mantiene encaminados. Y todos podemos aprender algo de cómo lo hacen.
1) Evalúan situaciones sociales con anticipación.
Analizan cuidadosamente cada invitación para determinar si es necesario ir, adónde van y si realmente quieren ir. ¿Es esta una cena con un amigo al que ven regularmente y que pueden saltarse? ¿Es un evento imprescindible como una boda, un child bathe, un evento de trabajo o una fiesta de graduación? Estas son sólo algunas de las preguntas que se hacen antes de decidir.
2) Miran el menú con anticipación y planifican en consecuencia.
Si se dirigen a un restaurante, publican el menú en línea y deciden de antemano qué pedirán. ¿Hay opciones de comidas más ligeras disponibles? ¿Pueden pedirle al camarero que adapte una comida más pesada para que se ajuste más a su plan de alimentación saludable? Saber de antemano qué pedir cut back considerablemente el exceso de calorías.
3) Piden todo lo que hay al lado.
Ya sea en un restaurante o en un evento con catering, seguramente recibirán extras que agregan calorías, como mantequilla o aderezo para ensaladas, como acompañamiento. Esto les permite controlar la cantidad que consumen para saber con precisión cuántas calorías adicionales agrega cada elemento a la comida.
4) Prestan mucha atención a las señales de su cuerpo practicando la atención plena.
La mayoría de las situaciones sociales que incluyen comidas implican mucha charla y comer sin pensar. Las personas que tienen éxito en la pérdida de peso pueden equilibrar el disfrute de la compañía de sus amigos y al mismo tiempo concentrarse en las señales de su cuerpo para dejar de comer cuando estén satisfechos. Practicando una alimentación consciente cuando están solos o en casa hace que este conjunto de habilidades sea más fácil.
5) Nunca vienen a un evento con hambre.
Las personas más exitosas mantienen su rutina ordinary disfrutando de comidas saludables durante todo el día e incluso de un refrigerio antes de una reunión. Esto se debe a que saben que acudir a una fiesta o a un restaurante al borde de la inanición es una receta inevitable para comer en exceso y provocar un desastre en una dieta saludable.
6) No beben sus calorías.
Las bebidas alcohólicas, los refrescos y la limonada suelen ser elementos básicos en las fiestas o en los menús de los restaurantes. Las mejores personas que pierden peso con éxito optan por agua o bebidas para adultos bajas en calorías (piense en el gin tonic, por ejemplo) en lugar de opciones cargadas de azúcar y altas calorías como refrescos o margaritas.
7) Ponen la socialización en primer lugar.
El objetivo de ir a un restaurante con amigos o asistir a un evento social como una boda o un child bathe es disfrutar del tiempo juntos. Las personas exitosas priorizan charlar con sus seres queridos o compañeros de trabajo antes que llenarse el estómago. Se mantienen alejados de las mesas del buffet y practican la escucha activa en cada interacción.
8) Establecen límites cuando es necesario.
Los amigos y seres queridos suelen tener las mejores intenciones cuando insisten en comer postre o probar cosas poco saludables. Las personas más exitosas declinan amablemente sus decisiones y se mantienen firmes en ellas, estableciendo límites saludables y manteniéndose comprometidas con sus planes.
En última instancia, aquellos que obtienen los resultados más fructíferos llegan a situaciones sociales armados con un plan de acción concreto y lo siguen. Imitar sus hábitos es una excelente manera de asegurarse de que usted también encuentre su nivel de éxito.
————————————————– ———————————-
Autor: Caitlin H.
Neighborhood Supervisor de Food regimen-to-Go
Caitlin es la administradora comunitaria de Food regimen-to-Go y una ávida corredora. Le apasiona interactuar con otras personas en línea y mantener un estilo de vida activo y saludable. Ella cree que la moderación es clave y que las personas tendrán mayor éxito en la pérdida de peso si practican una alimentación saludable y hacen ejercicio con sentido común.
