Cómo hacer, beneficios y precauciones – Fitsri Yoga

Uddiyana bandha es un yógico mechón stomach realizado después de la exhalación completa para dibujar el stomach hacia adentro y hacia arriba, estimulando el flujo ascendente de energía pránica a través del canal de energía central, Sushumna nadi. Es una práctica clave en Hatha Yoga, utilizada para activar los músculos centrales, apoyar la digestión y dirigir la energía sutil para un mayor trabajo yóguico.

La palabra sánscrita Uddiyana significa “levantarse” o “volar hacia arriba” y Bandha significa “bloquear” o “sello”. Esta técnica crea un efecto de vacío en el cofre, que levanta energía del stomach inferior y ayuda a despertar el sistema energético interno del cuerpo. Juega un papel esencial en la limpieza de Kriyas como Nauli, Bastiy Vajroli Mudra.

El Hatha Yoga Pradipika destaca su importancia:

“Es el león el que conquista el elefante, la muerte. De todas las bandas, Uddiyana es el mejor. Una vez que se domina, la liberación ocurre espontáneamente”.
– Hatha Yoga PradipikaCapítulo 3, versículo 57

La práctica common de Uddiyana Bandha fortalece el diafragma y la región stomach, mejora el fuego digestivo (agni), y prepara el cuerpo para prácticas avanzadas como pranayama, dhyanay Kundalini Awakening.

Cómo hacer Uddiyana Bandha (bloqueo stomach)

Uddiyana bandha se realiza después de una exhalación completa, dibujando el stomach hacia adentro y levantándolo hacia arriba hacia la caja torácica. Esta cerradura yóguica se practica mejor con el estómago vacío, idealmente por la mañana, cuando la región stomach es ligera y la respiración está tranquila.

Preparación

Antes de comenzar, elija una de las dos posiciones básicas:

Posición permanente (Recomendado para principiantes)

1. Párate con el ancho de los hombros de los pies y mantén la columna recta.
2. Dobla ligeramente las rodillas.
3. Inclínese hacia adelante suavemente y coloque las palmas de sus muslos, justo por encima de las rodillas.
4. Relaja los hombros y respira profundamente para resolver tu enfoque.

Posición sentada

1. Sentarse cómodamente en una pose meditativa como Almohadilla o Siddhasana.
2. Mantenga la espalda en posición vertical y coloque las palmas de sus muslos cerca de las rodillas.
3. Respira unas respiraciones profundas para relajar el cuerpo y calmar el aliento.

Pasos para realizar Uddiyana Bandha

1. Exhalar completamente a través de la nariz o la boca hasta que los pulmones se sientan vacíos.
2. Aguantan la respiración (Retención de la respiración externa o Bahya kumbhaka).
3. Dibuja el stomach hacia adentrotirando del ombligo hacia la columna vertebral.
4. Levante la pared stomach hacia arribacreando un espacio hueco debajo de la caja torácica.
5. Mantenga esta posición durante unos segundos (siempre que sea cómodo, sin tensión).
6. Liberar suavementerelaje el stomach e inhale lentamente para salir de la cerradura.

Nota para principiantes:

Si es difícil levantar el stomach, pruebe un inhalación simulada Expanda su pecho como si respire, sin tomar aire, mientras mantiene la boca y la nariz cerradas. Esto ayuda a crear la succión ascendente naturalmente.

Cuándo practicar Uddiyana Bandha

• Practicar en el madrugadaen un estómago vacío.
• Evite la práctica después de las comidas o la actividad física intensa.
• El posición permanente es más fácil para los principiantes, ya que ofrece un mejor management de los músculos abdominales.

Errores y consejos comunes

Si está luchando con la técnica, aquí hay algunas cosas para verificar:

• No exhalando completamente: La exhalación incompleta evita que el stomach se levante adecuadamente. Asegúrese de vaciar los pulmones por completo antes de aplicar la cerradura.

• Perder Focus: Uddiyana Bandha requiere plena atención en la región stomach. Incluso una breve distracción puede romper el compromiso. Practicar en un ambiente tranquilo.

• Inhalando por error: No permita que ningún aire ingrese durante el bloqueo. Incluso un pequeño aliento durante Bahya kumbhaka interrumpirá el vacío y reducirá la efectividad.

• En exceso los músculos: Evite apretar el stomach demasiado fuerte. El elevador debe ser firme pero suave. El esfuerzo excesivo puede conducir a la tensión.

Contraindicación y precauciones

Para practicar Uddiyana bandha De forma segura y obtenga sus beneficios completos, es importante seguir estas precauciones.

• Si tienes hipertensiónEvite practicar Uddiyana Bandha, ya que puede causar un rápido aumento de la presión arterial.
• Gente con úlceras o hernia También debe evitar esta técnica, ya que la presión stomach puede empeorar su condición.
• Mujeres embarazadas No debe practicar Uddiyana Bandha, ya que puede afectar negativamente tanto a la madre como al niño no nacido.
• Evite la práctica durante menstruaciónya que puede interrumpir el flujo pure de energía hacia abajo.
• Siempre practica en un estómago vacío. Hacerlo después de una comida puede provocar dolor de estómago o indigestión.
• No empuje su cuerpo más allá de su límite. Si siente incomodidad o tensión, libera suavemente el bloqueo. La sobreexerción puede ser dañina.

Uddiyana Bandha (bloqueo stomach) Beneficios

Uddiyana bandha Involucra los músculos abdominales y el diafragma, creando un poderoso masaje interno que mejora la fuerza física, la función digestiva y el flujo de energía. A continuación se presentan los beneficios clave de este bloqueo stomach yóguico:

• Fortalece la región stomach: Uddiyana Bandha actúa como un entrenamiento pure para los músculos abdominales y el diafragma. Tone y fortalece el núcleo, apoya la salud espinal y mejora el movimiento del diafragma. Este bloqueo interno también masajea el corazón y los pulmones, mejorando su función y promoviendo la vitalidad common.
• Mejora la digestión y la desintoxicación: El ascensor stomach estimula incendio digestivo (agni)que ayuda a descomponer los alimentos de manera eficiente y promueve la eliminación de toxinas del cuerpo. Con una práctica common, apoya un mejor metabolismo y despeja la lentitud digestiva.
• Aumenta la circulación de la sangre y promueve la juventud: Uddiyana Bandha mejora el flujo sanguíneo a los órganos abdominales, el cerebro y el corazón. Esta circulación mejorada refresca el sistema nervioso, promueve la claridad psychological y contribuye a una sensación de ligereza y juventud.
• Equilibra las energías vitales (vayus): esta práctica invierte el flujo hacia abajo de Apana Vayu (menor energía) y lo une con Prana vayu (energía del corazón) y Samana Vayu (Energía de la digestión). Esta convergencia de energías tiene lugar en la región del Plexo photo voltaic (plexo celíaco)activando el Chakra manipura—El Centro de energía y transformación del cuerpo. Mejora la función de todos los órganos vinculados a este chakra y borra el camino para el despertar interno.
• Apoya a Kundalini Awakening: cuando se combina con Moola BandhaUddiyana Bandha estimula Energía de Kundalini y lo canaliza hacia arriba, ayudando a despertar el Chakra de anahata (Centro de corazón). Según el Gheranda Samhitaesta práctica aumenta la conciencia interna y prepara la mente para dharana (concentración), dhyana (meditación)y finalmente, Samadhi (absorción).

Conclusión

Uddiyana bandha es una poderosa técnica yóguica que fortalece el núcleo, mejora la digestión y activa el flujo de energía pránica. Al levantar los músculos abdominales después de la exhalación, estimula los órganos internos, purifica los canales de energía y prepara el cuerpo para prácticas yóguicas más profundas. Arraigado en textos clásicos de Hatha Yoga, es conocido por su capacidad para rejuvenecer el cuerpo y despertar la conciencia interna. Cuando se practica con una guía y conciencia adecuadas, Uddiyana Bandha se convierte en un paso important hacia la vitalidad física, la claridad psychological y el despertar espiritual.

Preguntas frecuentes

1. ¿Uddiyana Bandha es segura para principiantes?

Sí, pero debe aprender con guía. Los principiantes deben comenzar en una posición de pie y evitar sobreexcar el stomach.

2. ¿Puede Uddiyana Bandha reducir la grasa del vientre?

Termina los músculos abdominales y mejora la digestión, lo que puede ayudar a reducir la grasa stomach cuando se combina con un estilo de vida saludable.

3. ¿Cuánto tiempo debo sostener uddiyana bandha?

Comience con 5-10 segundos y aumente gradualmente a 30 segundos, dependiendo de su comodidad de retención de la respiración.

4. ¿Puedo hacer uddiyana bandha todos los días?

Sí, se puede practicar diariamente con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana.

5. ¿Uddiyana Bandha ayuda con el estreñimiento?

Sí, estimula los órganos digestivos y ayuda a daily los movimientos intestinales mejorando el fuego digestivo.

6. ¿Uddiyana Bandha es bueno para la claridad psychological?

Sí, aumenta el suministro de oxígeno al cerebro y equilibra el flujo de energía, lo que mejora el enfoque psychological y la claridad.

7. ¿Pueden las mujeres practicar Uddiyana Bandha?

Sí, pero no durante la menstruación o el embarazo. Siempre consulte a un experto en yoga para obtener orientación particular person.

8. ¿Cuál es la diferencia entre Uddiyana Bandha y Nauli?

Uddiyana Bandha implica levantar el stomach hacia adentro y hacia arriba, mientras que Nauli es un movimiento dinámico de los músculos abdominales que usan Uddiyana como base.

9. ¿Necesito practicar otras bandhas con Uddiyana?

Los practicantes avanzados a menudo combinan Uddiyana con Mula Bandha y Jalandhara Bandha, pero no es necesario para principiantes.

10. ¿Qué debo sentir durante Uddiyana Bandha?

Puede sentir un hueco debajo de la caja torácica, un ascensor en el stomach y un suave flujo de energía hacia arriba. No debe haber dolor ni tensión.