Para muchos de nosotros, un cuerpo tonificado y delgado no es sólo un propósito de Año Nuevo sino una meta para todo el año y para siempre. Si bien la pérdida de grasa es un objetivo común, puede parecer imposible gracias a toneladas de consejos contradictorios y confusos (o francamente inexactos) difundidos en las redes sociales y las portadas de revistas en todo momento.
Se ha creado una cultura de confusión sobre cómo perder grasa corporal, enturbiando la ciencia de la pérdida de grasa al decirnos que reduzcamos ciertos grupos de alimentos o nos sometamos a horas de ejercicio cardiovascular.
Si su objetivo es perder grasa, dejemos de lado las dietas de moda y sigamos con la buena ciencia pasada de moda. Continúe leyendo para explorar los mitos comunes sobre la pérdida de grasa y aprender información y consejos prácticos sobre la pérdida de grasa.
¿Se pregunta cómo perder grasa corporal? No crea en estos 7 mitos sobre la pérdida de grasa:
La pérdida de grasa, al igual que la ganancia de músculo, requiere tiempo y trabajo. Como ocurre con cualquier objetivo de salud, no existe una solución milagrosa ni una píldora mágica y perder grasa requiere esfuerzo y requiere un cambio de comportamiento.
Para aprender cómo perder grasa, primero debemos separar los mitos de la verdad, como estos siete comunes que quizás hayas escuchado.
Mito #1: Los carbohidratos son el enemigo de la pérdida de grasa
Oh carbohidratos. . . ¿Hay algún alimento más rehuido y evitado en el mundo dietético?
Más dietas de las que podemos contar predican el abandono de los carbohidratos. ¿La verdad? Si bien los carbohidratos blancos simples como donas, pasteles, pan blanco o pasteles no nos hacen ningún favor, los carbohidratos saludables son la fuente de flamable preferida del cuerpo y son esenciales en nuestra dieta.
De hecho, reducir drásticamente los carbohidratos a menudo provoca fatiga, hambre y atracones, además de recuperar cualquier pérdida de peso a corto plazo que haya experimentado.
Mantenga una ingesta moderada de carbohidratos y opte por los más complejos para lograr un enfoque más saludable y sostenible: la mayoría pautas Se recomienda que entre el 45 y el 60 por ciento de las calorías provengan de carbohidratos cada día.
Mito #2: No comer después de la cena
Si bien es absolutamente cierto que consumir refrigerios azucarados como copa de dormir probablemente no le hará ningún favor a su salud, comer un pequeño refrigerio saludable después de la cena, como fruta o cereal integral, no hará que la pérdida de grasa sea imposible.
De hecho, estudios han demostrado que si te vas a la cama con hambre, la calidad del sueño se ve afectada. Y dado que dormir lo suficiente es directamente correlacionado Con la pérdida de grasa, si te mueres de hambre después de cenar, ¡no hay necesidad de privarte!
Mito n.º 3: es necesario reducir drásticamente las calorías
Es totalmente cierto que las calorías que entran y las que salen juegan un papel muy importante. el incluso un papel importante, cuando se trata de pérdida de peso y grasa.
Sin embargo, muchas personas con objetivos de pérdida de grasa cometen el error común de reducir drásticamente las calorías a niveles poco saludables y luego preguntarse por qué la báscula todavía no se ajusta al presupuesto. La verdad es que menos no siempre es más.
Reducir demasiado las calorías puede en realidad ralentiza tu metabolismolo que provoca un estancamiento en sus objetivos de pérdida de peso.
Mito #4: Se necesita una rutina de entrenamiento intensa
Nunca nos oirás dudar de los beneficios del ejercicio common: un estilo de vida activo y saludable lo es todo.
Pero cuando se trata de cómo perder grasa, no es necesario que te mates por completo en el gimnasio durante horas al día. De hecho, los pequeños cambios que se pueden mantener a lo largo del tiempo suelen tener mucho más éxito a largo plazo que los cambios drásticos y radicales.
Agregando solo 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de ejercicio intenso por semana puede marcar una gran diferencia, por lo que no es necesario pasar horas en el gimnasio diariamente.
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Mito #5: Las pesas te harán ganar volumen
El cardio no es el único tipo de ejercicio que ayudará a perder grasa. Desafortunadamente, viejos y obsoletos conceptos erróneos impiden que muchas mujeres levanten pesas por temor a “ganar volumen”, pero el levantamiento de pesas en realidad puede ser su mejor amiga cuando se trata de perder grasa corporal.
¡Las mujeres no tienen suficiente testosterona para volverse realmente “voluminosas” y levantar pesas puede ser divertido y fortalecedor! Además, el entrenamiento de resistencia mantiene fuertes los músculos y el sistema esquelético y puede ser un gran beneficio para la pérdida de grasa.
Estudios han demostrado que levantar pesas quema calorías y acelera el metabolismo, que es essential para la pérdida de grasa. Entonces, empieza a levantar pesas: no te volverás voluminoso y lo fuerte es hermoso.
Mito #6: La pérdida de grasa es siempre lineal y la báscula es la reina
Especialmente para las mujeres, la balanza puede subir y bajar de un día para otro por varias razones. Cuando estás en un proceso de pérdida de grasa, el progreso no siempre será lineal, pero no te desanimes.
¿Algunas cosas que pueden afectar tu “progreso” si te basas todo en lo que cube la báscula? Cómo dormiste la noche anterior, la época del mes, la inflamación en el cuerpo y tu digestión, solo por nombrar algunos.
No se desanime si su peso sube y baja y recuerde que esta no es la única métrica en términos de pérdida de grasa. Observe cómo le queda la ropa y tome fotografías de su progreso; a menudo son mucho más útiles para saber cómo está cambiando realmente su cuerpo.
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Mito #7: Deberías comer alimentos dietéticos
Existe una industria multimillonaria de alimentos dietéticos, y sólo hay que buscar en cualquier supermercado para ver las docenas de opciones de alimentos bajos en carbohidratos, bajos en grasas y sin grasas.
No caiga presa de estos alimentos ni de los esfuerzos de advertising and marketing que nos dicen que son saludables; en realidad, a menudo están lejos de serlo.
Para perder grasa corporal, su cuerpo necesita alimentos reales, y muchos alimentos “dietéticos” están llenos de todo tipo de ingredientes y sabores artificiales, edulcorantes artificiales y toneladas de aditivos difíciles de pronunciar que no tienen cabida en un alimento saludable.
Por ejemplo, los alimentos “sin grasa” a menudo están llenos de azúcares añadidos para devolverles algo de sabor una vez que se ha eliminado la grasa. Los alimentos dietéticos “bajos en carbohidratos” o “sin azúcar” suelen estar llenos de azúcares y sabores artificiales que pueden causar estragos en su salud. salud intestinal.
Cíñete a alimentos reales y reconocibles de la tierra y mantente alejado de las opciones de “dieta”.
Cómo perder grasa corporal: conclusión
Desafortunadamente, existe toda una industria para confundirnos y convencernos de aceptar la próxima dieta o enfoque de moda. Pero los objetivos de pérdida de grasa requieren que usted mantenga la cabeza recta, escuche a su cuerpo y elija medidas que mejoren su salud a largo plazo, no solo que le ayuden a perder peso rápidamente.
Recuerde: los porcentajes de grasa corporal y el peso en la báscula no lo son todo cuando se trata de salud y, lo que es más importante, ¡de nuestro valor!
No importa en qué punto de tu proceso de pérdida de grasa corporal te encuentres, recuerda tener paciencia contigo mismo. No caiga en la trampa de buscar atajos o soluciones rápidas: la verdadera salud y pérdida de grasa lleva tiempo.
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Con Kevin Wathey
Toda la información incluida no está destinada a tratar o diagnosticar. Las opiniones expresadas son las del autor y deben atribuirse únicamente al autor. Si tiene preguntas médicas, consulte a su proveedor de atención médica.
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