Libido bajo
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Si ha experimentado un chapuzón en su deseo sexual recientemente, es posible que se pregunte si es simplemente una breve pausa o un signo más serio de baja libido.
Es regular que sus necesidades sean y fluyen con el tiempo. Su impulso sexual puede disminuir cuando está entre relaciones, peleas con su pareja o lidiando con el estrés laboral. Del mismo modo, puede acelerarse si se encuentra en una nueva relación, se siente additional confiado o vuelve a ver Bridgerton.
También es común que la libido femenina disminuya la velocidad con la edad, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia. La investigación sugiere Hasta el 55 por ciento de las mujeres experimentan disminuciones del deseo sexual durante la menopausia.
Entonces, ¿qué causa la baja libido y cómo puede aumentar su impulso sexual naturalmente? Eso es lo que estamos aquí para averiguarlo.
Signos de baja libido
No hay una métrica de talla única que outline una libido saludable, así que concéntrese en cómo sentir sobre su frecuencia precise. “El deseo sexual de todos es diferente, por lo que ‘regular’ realmente depende de lo que se sienta pure y satisfactorio para ti”, cube Edmond Hakimi, hacermédico de medicina interna y director médico de Wellbridge.
Algunos signos comunes de baja libido incluyen:
- Falta persistente de interés en la actividad sexual
- Menos pensamientos sexuales
- Dificultad para despertar
- Sentirse desconectado emocional o físicamente durante la intimidad
“Si estos cambios le molestan o están afectando sus relaciones, podría ser un signo de baja libido”, agrega Hakimi. “La clave es prestar atención a cómo se siente y si su deseo coincide con lo que quiere para usted y su relación”.
¿Qué causa la baja libido en las mujeres?
Si ha estado lidiando con la libido inferior de lo routine, una variedad de factores físicos, emocionales y sociales podrían estar contribuyendo. Estas son algunas de las causas más comunes de bajo deseo sexual en las mujeres.
Estrés
“El estrés crónico es uno de los mayores asesinos de la libido”, cube Holly Wooden, PhD, LMFTPhysician en Sexualidad Humana y terapeuta sexual certificada con AASECT con sede en San Clemente, California.
“Cuando estás constantemente estresado por el trabajo, las finanzas u otras presiones de la vida, tu cuerpo libera hormonas del estrés como cortisolque puede interferir con su capacidad para relajarse y disfrutar de experiencias sexuales “.
La respuesta del cortisol está destinada a abordar las amenazas inmediatas, ordenando la liberación de adrenalina y azúcar en la sangre y depiorizar otras funciones corporales. Pero el estrés crónico puede hacer que esta respuesta sea constante, afectar su nivel de energía y motivación, marcar la función reproductiva y causar síntomas físicos como la tensión y la fatiga.
Todo esto puede hacer que sea más difícil ponerse de humor, cube Wooden.
Cambios hormonales
“Las hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona son principales jugadores en el deseo sexual”, cube Hakimi. “Cuando estas hormonas están en equilibrio, la libido tiende a ser más fuerte”.
Pero cuando las hormonas son fuera de stabilityo los niveles hormonales comienzan a disminuir con la edad, puede notar cambios en su libido. “Durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede provocar sequedad y incomodidad vaginales durante el sexo, mientras que la disminución de los niveles de testosterona puede reducir el interés sexual”, agrega Hakimi.
Problemas de relación
Si su relación ha sido tensa recientemente, eso puede amortiguar su deseo. “Los conflictos no resueltos, la falta de comunicación o los problemas de confianza con una pareja pueden crear una distancia emocional, lo que puede convertirse en una distancia física”, cube Wooden. “Si no te sientes conectado o seguro en tu relación, es pure que tu deseo de intimidad disminuya”.
Alcohol, fumar y otros usos de sustancias
Un reciente metanálisisque involucró a más de 50,000 mujeres en siete estudios, encontró que el alcohol aumenta la posibilidad de disfunción sexual en mujeres en un 74 por ciento.
“Si bien una bebida o dos a veces puede ayudar a las personas a relajarse, el consumo excesivo de alcohol en realidad puede reducir su deseo sexual con el tiempo”, cube Wooden. “El alcohol es un depresivo, y beber demasiado puede interferir con la capacidad del cuerpo para experimentar la excitación”.
Fumar también puede interferir con su deseo sexual. La investigación lo ha vinculado a las fluctuaciones hormonales que pueden causar disfunción sexual en las mujeres. El uso de drogas recreativas también puede conducir a cambios a largo plazo en la función sexual, agrega Wooden.
Preocupaciones de salud subyacentes
Ciertas enfermedades crónicas pueden causar síntomas físicos que hacen que la actividad sexual sea menos cómoda o deseable, cube Wooden. Si usted o su pareja están experimentando disfunción sexual, eso también puede afectar su libido. Las experiencias pasadas negativas y ciertos problemas de salud psychological (incluida la depresión, la ansiedad y la imagen corporal negativa) también pueden tener un impacto.
Si cree que está experimentando una disfunción sexual que puede ser de origen médico o psicológico, debe consultar con un profesional de la salud.
7 formas naturales de aumentar la libido
No importa lo que esté causando baja libido, hay algunas medidas simples que puede tomar para tratar de recargar su deseo sexual. E incluso más allá del dormitorio, estos hábitos saludables pueden ayudar a mejorar su bienestar normal y su equilibrio hormonal.
1. Practica la atención plena para el alivio del estrés
Mantener su nivel de estrés bajo management puede ayudar a prevenir esos picos en el cortisol que pueden interrumpir el equilibrio hormonal. “Para manejar el estrés, intente Prácticas de atención plena como meditación o ejercicios de respiración profunda“, Cube Hakimi.
Puede comenzar practicando la atención plena en situaciones no sexuales, y luego introducir gradualmente esos conceptos durante momentos de intimidad: minimizar las distracciones, concentrarse en su respiración y capacitar su atención en el momento.
2. Aumente su actividad física
“El ejercicio beneficia a la libido al mejorar circulación sanguínea, Aumento del estado de ánimoy Reducción de estrés – Factores que todos mejoran la salud sexual ”, cube Hakimi. “La actividad física common también ayuda a equilibrar las hormonas y aumenta la confianza en su cuerpo”.
Para ayudar a impulsar la libido, cube, su rutina de entrenamiento debe incluir una combinación de:
3. Come para la vida sexual que quieres
La dieta occidental es indirectamente Vinculado a la disfunción sexual. Reemplazarlo con uno que sea completo, equilibrado y rico en nutrientes puede ayudar a mejorar la salud del corazón, el equilibrio hormonal y los niveles de energía, todo lo cual puede influir en la libido.
Hakimi sugiere centrarse en alimentos integrales como frutas, verduras, granos enteros, proteínas delgadasy grasas saludables. Si bien la evidencia de alimentos específicos que aumentan la libido es limitado, los ejemplos comunes de lo anterior incluyen:
“Por otro lado, una dieta alta en alimentos procesados Y el azúcar puede acelerar su energía y afectar negativamente sus hormonas ”, agrega Hakimi. En explicit, el exceso de sodio es asociado negativamente con salud vascular (flujo sanguíneo) y debe consumirse con moderación.
4. Considere ciertos suplementos
Junto con un plan de nutrición equilibrado, ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes también pueden ayudar a apoyar una libido saludable. Aquí hay algunos que puede considerar agregar a su rutina de suplementos:
- Zinc. Deficiencia en zinc se ha relacionado con una caída en los niveles de testosterona y una función sexual más baja. (Esta puede ser la razón por la cual las ostras tienen una reputación como un alimento afrodisíaco, son los La mejor fuente de alimentos de este mineral esencial, proporcionando casi tres veces el valor diario recomendado por porción.)*
- Omega-3s. “Los ácidos grasos omega-3 en peces como el salmón ayudan a reducir la inflamación y mejorar la circulación”, cube Hakimi, que puede beneficiar la libido.*
- Ashwagandha. Este adaptógeno hierba apoya el sueño saludable y ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés.*
- Ginkgo biloba. El extracto de las hojas del árbol Ginkgo ha sido estudiado en investigación limitada para determinar su efecto sobre la función sexual.
- Ginseng. Algunos estudios han encontrado efectos favorables de esta raíz en la excitación y la mejora de la función sexual en ciertas subpoblaciones.*
5. Apunte a al menos siete horas de sueño
Si no ha estado obteniendo lo suficiente, eso podría estar afectando su libido, pero incluso un pequeño cambio en su horario de sueño puede ayudarlo. Un estudio encontró que los participantes que se durmieron más 14 por ciento más possible para participar en actividades sexuales al día siguiente.
“El sueño es essential para una libido saludable”, cube Hakimi. “El mal sueño interrumpe la producción de hormonas y aumenta el estrés y la fatiga, todo lo cual puede reducir el deseo sexual”.
Para apoyar un deseo sexual saludable, Hakimi recomienda apuntar a siete a nueve horas de sueño por noche. Limite el tiempo de pantalla, las comidas pesadas y la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.
6. patear hábitos poco saludables
“Dejar de fumar y limitar el alcohol puede aumentar la energía y el flujo sanguíneo, los cuales respaldan un deseo sexual saludable”, cube Hakimi. Y, por supuesto, cosecharás mucho Otros beneficios saludables para arrancar.
7. fortalezca tu relación
Si está navegando por los cambios en su libido, es importante mantener la comunicación abierta con su pareja. “Sin comunicación, es fácil para surgir malentendidos o sentimientos de rechazo”, cube Hakimi. “Discuta lo que funciona, qué no y cómo pueden trabajar juntos para reconstruir la intimidad”.
Fortalecer su conexión emocional fuera del dormitorio también puede ayudar a mejorar el deseo sexual. Pequeños gestos como tomarse de la mano, abrazos o conversaciones profundas pueden marcar una gran diferencia, cube.
¿Necesitas más ayuda?
“Si ha probado estas estrategias y aún se siente atrapado, no dude en contactar a un proveedor de atención médica”, cube Hakimi. “Pueden ayudar a identificar causas subyacentes y adaptar un plan para ayudarlo a sentirse como usted mismo nuevamente”.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
