Para muchas personas, perder peso no es solo una cosa física. A menudo es muy emotivo también.
Los bloques psicológicos pueden estar impidiendo que pierda peso y podría auto sabotear todos sus esfuerzos.
Entonces, ¿por qué hacemos esto y cómo podemos detenerlo?
Descubra las razones por las que nos resulta tan difícil perder peso a continuación …
Razones por las que tenemos bloques psicológicos cuando se trata de perder peso
Incluso con las mejores intenciones, a menudo podemos terminar descarrilando nuestro progreso cuando nos sentimos cansados, estresados, emocionales, aburridos o deprimidos.
Estrés
La pérdida de peso es difícil en el mejor de los casos, pero cuando estás estresado, perder peso se vuelve aún más difícil.
El estrés es increíblemente común, especialmente en las madres, y puede tener un impacto negativo actual en ayudarlo a perder grasa estomacal. Y seamos sinceros, ¡a muchos de nosotros no nos encantaría nada más que despedirnos de la grasa de la barriga para siempre!
Pero lo que quizás no se dé cuenta es que tendemos a tener una tendencia a consumir alimentos que contienen mucho azúcar o grasa cuando nos sentimos estresados, en lugar de alimentos saludables.
Depresión
Comer cuando te sientes bajo es una forma en que muchas personas lidian con cómo se sienten en lugar de satisfacer el hambre actual.
Puede ser un hábito difícil de romper, y hay algunos alimentos que parecen ser una opción common de referencia cuando surgen estas emociones.
Imagen corporal negativa
La presión de la imagen corporal puesta en las mujeres es increíble. Todos los días somos golpeados con las imágenes de los medios y las redes sociales del llamado ‘look perfecto’.
Cuando sentimos que no miramos de cierta manera, puede hacernos auto-sabotaje o descarrilar nuestros esfuerzos.
Razones emocionales
En pocas palabras, la alimentación emocional ocurre cuando las cosas se ponen difíciles o desafiantes, cuando estás teniendo un mal día de trabajo, sintiéndote triste y exhausto.
Todos somos criaturas de hábito y para muchos de nosotros, la comida está vinculada a nuestras emociones y cómo nos sentimos. Somos recompensados con golosinas y buscamos consuelo en la comida.
Aburrimiento
Esta es una gran razón por la que la gente come en exceso. En nuestra sociedad altamente estimulada, visible y acelerada, cuando nos enfrentamos con un descanso, algunos de nosotros no sabemos cómo manejarlo.
Como madres, nuestros días están ocupados pero también muy aislantes en casa con los niños. El aburrimiento puede jugar en un rollo enorme por qué muchas madres tienden a comer en exceso.
Cansado
Es el ultimate del día, estás agotado y la familia tiene hambre. Has cocinado una cena algo saludable entre el caos y te has asegurado de que los platos se llenen alrededor de la mesa. Los niños están jugando y cuando finalmente estás listo para comer, un plato frío no es tan satisfactorio.
En cambio, lo dejas a un lado y te pones un helado. Las cosas son que este escenario es una variación de la realidad para muchas madres ocupadas.
Instintos animales
Si lo piensas, los animales no están diseñados para ver lo que comen o restringir las calorías. En la naturaleza, la comida a menudo es escasa y debe ser encontrada o cazada.
Nuestros cerebros están luchando contra nuestros impulsos animales naturales de consumir lo que está frente a usted cuando puede, ya que nunca se sabe de dónde viene su próxima comida.
Sin embargo, si bien puede parecer “antinatural”, los humanos ahora viven en un mundo donde la comida está en abundancia: es un mundo muy diferente de nuestros antepasados cazadores-recolectores.
Nuestros supermercados tienen todo tipo de comida fácilmente disponible y tenemos la capacidad de abastecernos en nuestras despensas, refrigeradores y congeladores.
Cómo fuimos criados
Esta noción de ‘comer todo en nuestro plato’ proviene de nuestros padres a quienes se les dijo que comieran todo, de sus padres y de muchas generaciones, cuando la comida no estaba fácilmente disponible.
El concepto de un plato limpio tiene muchas raíces, desde cuando nuestros predecesores se murieron de hambre o después de las guerras mundiales cuando había una falta de alimentos disponibles.
Pero puedes romper este ciclo, poniendo menos en tu plato.
¿Cómo detenemos estos bloques psicológicos?
¿Alguno de estas declaraciones te suena acquainted?
- Manténgase en el camino por un tiempo, pero con el tiempo vuelve a su antiguo estilo de vida poco saludable.
- Sepa lo que debe hacerse, pero parece que no puede lograr ningún progreso.
- He funcionado y comido bien durante los últimos días para que se entregue a las comidas de golosinas por el resto de la semana.
Si ha respondido que sí a uno o más de estos, es possible que esté tomando una auto-saboteando sus propios intentos de salud.
El éxito en la pérdida de peso rara vez depende de comer bien y hacer ejercicio. También depende de su mentalidad, hábitos y salud psychological. Hacer ejercicio no arreglará su alimentación emocional. Las dietas restrictivas no cambiarán su falta de motivación.
Muy a menudo nos desviamos debido al hecho de que existe un conflicto interno con nuestro deseo de lograr una mejor y la motivación física para hacerlo, lo que conduce a la falta de consistencia y, por lo tanto, el progreso.
8 formas de detener la auto-sabotaje
1. Ponga la pluma al papel
Cuando escribimos nuestros pensamientos, miedos y ansiedades, de alguna manera parecen más pequeños que cuando estaban en nuestras cabezas. Así que enumere cuatro o cinco razones por las que cree que su vida será peor de lo que es ahora si logra sus objetivos.
Pronto verá el hecho de que Has tenido miedo de perder peso debido a racionalizaciones falsas. Una vez que identifica cuáles son estos temores, puede superarlos.
2. Desafía tu miedo
Trate de hacer agujeros en su lógica y su falsa racionalización para que pueda disminuir su management sobre usted. Puede hacer esto hablando con su pareja para obtener algo de objetividad o compartir sus pensamientos en Los grupos de Fb de The Wholesome Mummydonde otras mujeres han estado donde estás.
3. Sé tú mismo
No intente impresionar a los demás e intente ganar su respeto cambiando su comportamiento. Sea usted mismo y tenga confianza en eso. Cuanto mayor sea su autoestima sobre quién es usted como persona (una persona maravillosa, hermosa e inteligente), más segura y feliz se volverá.
Si tiene planes de seguir un estilo de vida saludable, comience en ese viaje y sepa que no sucederá de la noche a la mañana. Cada pequeño cambio o paso que haga lo está ayudando a tener más confianza en su piel.
No hagas estos grandes cambios en el estilo de vida porque otros quieren que lo hagas, hazlos porque quieres, porque sabes que mejorará muchas áreas de tu vida.
4. Cambia tus expectativas
A menudo tenemos expectativas sobre cómo deberían estar las cosas en nuestras vidas, desde experiencias pasadas o cómo hemos crecido.
Es posible que haya intentado varias veces perder peso o seguir un plan de alimentación saludable y no tener éxito antes, y por lo tanto, solo espera que falle cada vez.
Cuando te comprometes a un nuevo plan como el Desafío de pérdida de peso de 28 días Para cambiar su estilo de vida para mejor. Intenta cambiar tus expectativas. Si ha fallado en el pasado, eso no significa que falle nuevamente.
5. Sea positivo
Es muy fácil ser negativo y hablar de las cosas. A menudo nos encanta detenernos en todos los negativos en nuestras vidas, como “Nunca llegaré a mi peso objetivo” o “comer de manera saludable me cuesta demasiado dinero” o “No soy un buen cocinero, por lo que es mucho más fácil para mí conseguir comidas para llevar y/o prepararme prepreperadas”.
Si te sientes negativo y crees que también puedes renunciar a lograr tus objetivos de pérdida de peso, entonces piense en algo positivo. Incluso pensar positivamente en cualquier cosa en su vida, no solo en su viaje de pérdida de peso, le dará más confianza para continuar y no poner excusas.
Antes de que te des cuenta, has convertido tus pensamientos positivos en acción positiva para hacer tus cambios saludables.
6. No dejes que el miedo se haga cargo
A menudo somos auto-sabotaje porque tememos que fracasemos. Qué vergonzoso si establecemos todos estos objetivos y hacemos todos estos planes, pero no los logramos.
En lugar de probarlo, solo nos preparamos para el fracaso, ponemos excusas y ni siquiera comenzamos nuestro viaje correctamente.
¿Realmente importa si no logra sus objetivos exactamente como se dirige? La única persona a la que debes responder es tú mismo. No se preocupe por los juicios de otras personas, ese es su negocio.
Si tiene el objetivo de perder 10 kgs en un período de tiempo determinado y solo pierde 8 kgs, las personas que son realmente importantes en su vida estarán tan orgullosas de lo que ha logrado.
No dejes que el miedo al fracaso te detenga: es más importante intentarlo que sentarse excusas y nunca ver lo que puedes lograr.
7. Solo comienza
Si sabe que está tomando auto-saboteo de su viaje saludable de estilo de vida al hacer excusas, nunca aprovecharse el tiempo para concentrarse en usted mismo y escuchar esa voz crítica inside que a menudo cube cosas como “no puede hacer esto, no se moleste”, entonces ese es uno de los primeros pasos para detener estos comportamientos.
Reconozca cuándo esta charla negativa comienza en su cabeza y simplemente haga algo para comenzar su viaje: haga una comida saludable para la cena, haga un ejercicio, and so on.
Cuanto más combate los pensamientos negativos con acciones positivas, menos a menudo se producirá la auto-sabotaje, ya que pronto verá que de hecho ha comenzado su cambio de estilo de vida, está comiendo mejor, está encajando en el ejercicio.
Todo lo que se necesita es un pie delante del otro y sigue adelante. Los contratiempos vendrán pero se desempolvarán y sigue avanzando. Antes de que te des cuenta, estarás mucho más cerca de tus objetivos y te sentirás mucho más feliz con lo que has logrado.
8. Vuelva a evaluar sus razones para una vida más saludable
Reevalúe conscientemente sus razones para una vida más saludable, Asegurándose de que esté identificando y lidiando con las razones de su miedo.
Tiene todos los recursos, apoyo y conocimiento para establecer su viaje de pérdida de peso, pero descubre que todavía no está haciendo un progreso seen. Esta falta de progreso la mayoría de las veces se cut back a la falta de consistencia, que es creada por el comportamiento de auto-sabotaje.
Con cientos de miles de mamás de toda Australia, todas con los mismos objetivos, preocupaciones y luchas, nuestra comunidad está allí para apoyarlo a través de todo.
