Cuando estaba embarazada por primera vez, tuve una thought aproximada de qué esperar durante el embarazo. Pero cuando estaba pospartoEstaba totalmente perdido.
No tenía thought de lo que estaba pasando con mi cuerpo después de dar a luz.
No había aplicaciones divertidas, como las que usé cuando estaba embarazada, explicando que mi bebé period del tamaño de un limón y por qué tenía dolores extraños en la parte delantera de mis caderas. No había ningún libro posparto que se me recomendara.
En parte, esto se debe a que no existían cuando di a luz por primera vez en 2013, pero también es porque las discusiones sobre qué esperar posparto se presentaron como menos urgentes que cómo cuidar a mi cuerpo embarazado y cómo prepararse para el parto y el parto. La salud de mi bebé period la prioridad: mi recuperación fue una ocurrencia tardía.
De alguna manera, esto realmente no ha cambiado. La atención posparto en los Estados Unidos es completamente insuficiente y deja tantas mujeres, así como sus familias, luchando. Gran parte de eso es sistémico, arraigado en una ideología que se preocupa más por la thought de los bebés y las familias que la realidad cotidiana de ellos. Esa ideología debe ser expulsada y los sistemas que la perpetúan requieren un cambio radical a niveles estructurales.
Y eso tomará un trabajo serio, mis amigos.
Entonces, mientras nos arremanemos y llegamos a ese trabajo, aquí hay cinco formas básicas en que puede mantenerse después del parto y sentirse mejor en su cuerpo ahora.
1. Recopilar información y suministros
Esto puede parecer básico, pero la mejor manera de prepararse para su experiencia posparto es tener una amplia comprensión de lo que se dirige. Pregúntele a los amigos que han dado a luz cómo fue su experiencia posparto y qué les ayudó a encontrar alivio. Pregúntele a su ob/partera/doula qué esperar física y emocionalmente posparto. Si se siente cómodo, pregunte a los miembros de la familia que han dado a luz cómo period su experiencia y lo que necesitaban, tanto lo que tenían como lo que desean que tenían.
Si bien cada experiencia posparto es diferente, cuanto más sepa, menos probabilidades de estar ciego por lo que sucede durante su propia recuperación.
Una vez que sepa, puede hacer una bolsa de “ir” posparto, como la que empacó para el hospital, pero para el hogar. INo está lleno de un traje de bebé, ropa para usted y otros elementos esenciales para su estadía en el hospital, esta es más una bolsa “lista”.
Aquí hay algunas sugerencias crowdsourced de mamás que lo han pasado:
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Almohadas cómodas, almohadilla de calefacción y una manta ponderada
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Pijamas que se ajustan a su cuerpo posparto y no son picazón o restrictivo
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Crema de pezón
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Una botella de agua a prueba de derrames que puede usar una sola mano
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Máscara para los ojos para siestas diurnas
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Cuaderno/diario
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Fórmula (ya sea que planeas amamantar o no)
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Diferentes tipos de pezones de botella para ver qué forma prefiere su bebé
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Padsículos (almohadillas menstruales additional de espesor empapadas en hamamelis y congelados – por sentarse después de dar a luz)
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Una botella de apretón para ir al baño
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Calcetines/zapatillas acogedoras
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Bocadillos fáciles de comer y nutritivos
2. Obtenga su sistema de soporte en su lugar
Una de las cosas más difíciles de posparto es cuidar a un recién nacido pequeño e indefenso al tiempo que maneja las responsabilidades de los adultos cotidianos. Pero la falta de licencia posparto pagada en los Estados Unidos a menudo empuja a los padres a trabajar antes de que estén listos, primero, dejando al padre de parto sin soporte después del parto y luego forzarlos a regresar a trabajar rápidamente.
Lo que las mamás necesitan posparto es más apoyo. Idealmente, comienza con su pareja. Tenga una conversación sobre sus necesidades y expectativas. Pero si están de vuelta en el trabajo una semana después del nacimiento, como lo fue mi pareja, solo hay mucho que pueden hacer.
Necesita más de su pueblo para su apoyo.
Esto puede parecer:
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Un tren de comida donde los amigos dejan las comidas para que no tengas que cocinar
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Un amigo que paseaba a tu perro
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Alguien que hace compras de comestibles (o usa Instacart)
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Un visitante que le da un descanso de sostener al bebé para que pueda ducharse, siesta, mover su cuerpo y ver sus necesidades
La clave es pedir ayuda. La gente a menudo quiere ayudar, simplemente no saben cómo. Preguntar es difícil, pero muy importante.
Sentirse mejor en su cuerpo comienza a pedir lo que necesita.
3. Programe una cita con un fisioterapeuta del piso pélvico
Como Dra. Sara Reardon, también conocida como The Vagina Whisperercube, “Los problemas del piso pélvico son comunes, no son normales ”.
El prolapso del órgano pélvico, la incontinencia, el dolor pélvico y el sexo doloroso son comunes después de dar a luz. Pero son tratables. No tiene que aceptarlos como efectos secundarios normales.
E independientemente de si tenía un parto vaginal o una cesárea, simplemente llevar un embarazo puede afectar su piso pélvico. Eso significa que la fisioterapia del piso pélvico puede ser útil para cualquier persona que haya estado embarazada y esté experimentando síntomas.
Tender a su piso pélvico posparto es una de las mejores cosas que puede hacer para sentirse mejor en su cuerpo.
4. Come suficiente comida (y bebe suficiente agua)
Uno de los estribillos comunes durante el embarazo es “Comer para dos. ” Pero tan pronto como das a luz, te anima a “recuperarse” rápidamente Para encajar en sus denims previos al embarazo y también a las expectativas del sistema patriarcal que prefiere a las mujeres pequeñas y mansas.
Seamos claros: dar a luz es un acto de mano de obra intensiva. Por supuesto, necesita descansar para recuperarse, pero con un recién nacido, un bebé o un niño pequeño, es difícil encontrarlo.
Que tu poder Hacer es comer suficiente comida. Esto es especialmente cierto si está amamantando, ya que la lactancia exige mucha energía.
Aquí hay un desglose rápido de lo que le sucede a su cuerpo cuando no está comiendo lo suficiente: su cuerpo intenta conservar la energía ya que no la está alimentando, por lo que comienza a sentirse con poca energía y cerebro. No comer lo suficiente afectará su estado de ánimo y su capacidad para tomar decisiones, 2 cosas que ya son difíciles cuando es inmediatamente posparto.
Esto es lo que sucede cuando no estás comiendo lo suficiente: tu cuerpo conserva la energía, te sientes nebuloso, malhumorado y de baja energía. Afecta su estado de ánimo y toma de decisiones: dos cosas ya gravadas durante la fase posparto.
Tu cuerpo necesita más Calorías, no menos.
Impulsar su recuperación en lugar de privarla.
5. Mueve tu cuerpo, gentilmente
El consejo común es esperar hasta que haya dejado de sangrar, típicamente alrededor de seis semanas, para reanudar el ejercicio. Si comienzas a sangrar de nuevo, es possible que estés haciendo demasiado.
Y si bien es importante no exagerar ya que su cuerpo se está curando, eso no significa que deba estar completamente inactivo. De hecho, su cuerpo probablemente se sentirá mucho mejor con un poco de movimiento, incluso solo unos pocos días después del parto, que ninguno.
Cuánto y de qué tipo de movimiento depende:
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Su nivel de condición física antes y durante el embarazo
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Su experiencia de nacimiento (vaginal o cesárea)
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Cualquier complicación (como prolapso o diastasis recti)
Siempre obtenga la autorización de su ob o partera. Pero dicho esto, si tuvo un parto vaginal relativamente estándar, hay mucho movimiento que puede hacer posparto que se sentirá realmente bien.
- Gato/vaca es una gran opción que puedes hacer en tus manos y rodillas en la postura de la mesa, pero también sentada en el sofá.
- Puede hacer giros sentados para crear una rotación suave para su columna vertebral y liberar tensión en su pecho.
Si tuviera una cesárea, podría hacer pequeñas y simples acciones como rollos de hombro y rollos de tobillo.
Silla es una pose que casi todos pueden hacer posparto, una vez que estén listo para volver a ponerse de pie.
Y aquí hay algunos movies de yoga de YouTube que creé que podrías encontrar útil:
https://www.youtube.com/watch?v=FroreQyxtjk
https://www.youtube.com/watch?v=i23g1ay4si0
https://www.youtube.com/watch?v=W35Y6AJKII8
Comenzar pequeño y gentil ayudará a aliviar su cuerpo de la intensidad del parto y el parto, al tiempo que lo conecta a su nuevo cuerpo posparto. El movimiento suave desde el principio también ayudará a sentar las bases para una práctica más desafiante cuando su cuerpo se sienta listo.
Déjame saber cuál de estos consejos de recuperación posparto se siente más esencial para ti. Y recuerda, tu curación también es importante. —Naomi