¿Ha estado perdiendo peso constantemente, sólo para llegar a un punto muerto frustrante? Si está usando Ozempic o Wegovy (semaglutida) como parte de su proceso de pérdida de peso, es posible que se encuentre en lo que se llama una “meseta de pérdida de peso”. Esta es una experiencia común y comprender por qué sucede puede ayudarlo a tomar los siguientes pasos para seguir avanzando hacia sus objetivos de salud.
¿Por qué ocurre una meseta en la pérdida de peso?
Como puede ver en la siguiente figura de la Paso 1 Prueba de extensiónla cantidad de pérdida de peso con Ozempic varía considerablemente entre individuos. Sin embargo, todos llegaron a un punto muerto a pesar de que todavía eran obesos, y todos recuperaron la mayor parte de su peso cuando dejaron de tomar el medicamento. Entonces, ¿por qué ocurre esta meseta Ozempic? ¿Qué está pasando?
Una posible razón es que tu cuerpo se ha adaptado. A medida que pierdes peso, tu metabolismo puede ralentizarse. Su cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de energía, lo que significa que quema menos calorías que antes. Este es un mecanismo de supervivencia pure, pero puede resultar frustrante cuando intentas perder más peso.
Otra razón podría estar relacionada con las toxinas almacenadas en la grasa. Las células grasas ayudan a proteger el cuerpo reteniendo las toxinas y manteniéndolas alejadas de los órganos vitales. Cuando comienzas a perder grasa, es posible que tu cuerpo necesite abordar estas toxinas antes de continuar liberando más grasa.
Finalmente, las emociones y los hábitos relacionados con la alimentación pueden influir. Si no se ha abordado la alimentación emocional o por estrés, puede ser más difícil mantener el impulso en su proceso de pérdida de peso.
Qué hacer cuando llegas a una meseta ozempic
Si te has estancado, no significa que estarás estancado para siempre. Aquí hay algunos pasos prácticos a seguir:
Centrarse en la dieta y el estilo de vida
Ozempic funciona mejor cuando se combina con una dieta baja en calorías y actividad física. Eche un nuevo vistazo a sus hábitos alimentarios. ¿Sigues tu plan o tienes calorías adicionales? Considere trabajar con un dietista o entrenador para ajustar su nutrición y asegurarse de que se alinee con sus objetivos. ¿Estás recibiendo suficiente? proteína vegetal ¿en? ¿Estás recibiendo mucho, mucho más? verduras frescas que antes? Fibra es clave para la saciedad y un microbioma intestinal saludable.
Actividad física, especialmente entrenamiento de resistenciaes essential. Ayuda a preservar la masa muscular mientras pierdes grasa, lo que puede evitar que tu metabolismo se ralentice demasiado. El músculo quema más calorías que otros tejidos, incluso en reposo, por lo que conviene preservar los músculos para seguir perdiendo peso de forma sostenible. Pero tal vez sólo necesites moverte más a lo largo del día, no sólo cuando vas al gimnasio. Realmente no se pueden compensar entre 8 y 10 horas de trabajo sedentario con una hora en el gimnasio.
Otro issue que a menudo se pasa por alto es el papel de los microbios intestinales. El equilibrio de diferentes microbios en el intestino puede afectar su capacidad para perder peso. Algunas bacterias intestinales se consideran “obesogénicas” porque promueven el aumento de peso, mientras que otras ayudan a mantener un peso regular. (Davis, 2016). Apoyar un intestino sano a través de alimentos ricos en fibra, prebióticos, probióticos y minimizar la ingesta de alimentos procesados puede marcar una diferencia significativa en su proceso de pérdida de peso.
Priorice el sueño de calidad
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es esencial para superar el estancamiento de la pérdida de peso. El sueño afecta las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. Cuando usted tiene falta de sueño, es más possible que sienta hambre y elija malas comidas. Y su cuerpo tiene un peor management de la glucosa en sangre cuando no duerme bien. Además, un sueño adecuado favorece el metabolismo y ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio. Cree una rutina constante a la hora de acostarse, limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y asegúrese de que su entorno de sueño sea fresco, oscuro y silencioso para mejorar la calidad del sueño. ¿Tiene problemas para dormir? El magnesio puede ayudar, al igual que nuestro Sueño liposomal fórmula.
Abordar la alimentación emocional
Tómese el tiempo para explorar el lado emocional de la comida. ¿El estrés, el aburrimiento u otros sentimientos influyen en sus decisiones? Llevar un diario, practicar mindfulness, trabajar con un terapeuta o simplemente hablar con un buen amigo puede ayudarle a descubrir patrones y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.
Apoyar la desintoxicación
Si las toxinas de su cuerpo contribuyen al estancamiento, apoyar la desintoxicación puede ayudar. Concéntrese en alimentos y hábitos que estimulen los sistemas naturales de desintoxicación de su cuerpo, como mantenerse hidratado, comer muchos vegetales ricos en fibra, usar suplementos que retienen las toxinas del cuerpo y sudar mediante el ejercicio o los saunas.
Resumen
A todos los que intentan perder peso les suceden estancamientos. Pero recuerde, no sólo está tratando de perder peso: está creando un estilo de vida y un patrón de alimentación nuevos y saludables. Cuando llegue a un punto muerto, resista la tentación de volver a los viejos hábitos. En lugar de eso, sigue adelante y mantente firme en tus objetivos. Tómese este tiempo para reevaluar sus elecciones de dieta, su movimiento a lo largo del día, la cantidad de actividad física intensa que realiza durante una semana, su calidad de sueño, su estado emocional al comer y cómo maneja el estrés. El viaje es un proceso y no puedes aprender todas las lecciones que necesitas para tu nuevo estilo de vida tomando atajos. Por lo tanto, tenga paciencia con el proceso, tenga paciencia y sea persistente.
