Domingo Runday
en esto columna semanalMichael Hicks, editor de Wearables de Android Central, habla sobre el mundo de los wearables, las aplicaciones y la tecnología de health relacionados con el working y la salud, en su búsqueda por ser más rápido y estar en mejor forma.
Si eres como yo, comiendo pavo, ñame confitado y, eh, rellenando durante los últimos días mientras estás sentado en casa mirando las ofertas del Black Friday, entonces tu cuerpo probablemente necesite una patada tecnológica en los pantalones, cortesía de tu condición física. mirar.
Ya sea que planees comprar una oferta de reloj inteligente Cyber Monday o que ya tengas tu confiable reloj deportivo, ya es hora de usarlo. No esperes hasta Año Nuevo para tomar resoluciones de acondicionamiento físico después de pasar un mes preparándose para fracasar.
En cambio, ahora es cuando debe familiarizarse con las herramientas de salud y health de su reloj inteligente para ayudarlo a perder esos kilos del Día de Acción de Gracias y, de manera preventiva, mantenerse activo durante los fríos meses de invierno. Comenzaré con el consejo “más fácil” de seguir y luego pasaré a lo más difícil.
Activa esas desagradables alertas de movimiento
Más ofertas de Black Friday/Cyber Monday
Para cualquiera que tenga un trabajo de escritorio, no hay nada más molesto que recordar cada hora lo sedentario que eres. Los relojes Apple y Galaxy tienen anillos de soporte, mientras que los relojes Fitbits o Pixel te indican que camines 250 pasos por hora. Pero la mayoría de las personas a las que he preguntado dicen que desactivan esos recordatorios inmediatamente.
Su primer compromiso de diciembre es easy: energetic esas alertas de movimiento (atrás) para el mes. Estar sentado todo el día es extremadamente insalubre; ese artículo enlaza con varios estudios que muestran que estar sentado 8 horas deshace activamente los beneficios para la salud de un entrenamiento de una hora el mismo día. Entonces, si quieres empezar a hacer ejercicio para perder peso, también necesitas mantenerte activo. afuera de entrenamientos.
Tomarse sólo 1 o 2 minutos cada hora para caminar alrededor de su granja de cubos o hacer sentadillas junto a su escritorio no le ayudará a perder peso específicamente (necesita una caminata sostenida para quemar calorías activamente), pero le garantizo que mantenerse ágil le ayudará a evitar que aumente de peso. más peso y prepararte para los entrenamientos más tarde.
Recomiendo específicamente un Reloj de píxeles 3 o Carga Fitbit 6 para alertas de movimiento, porque requieren que te muevas para alcanzar un objetivo específico de 250 pasos, no solo pararte y agitar los brazos. Pero un reloj de manzana o reloj galaxiaLos goles de cierre del anillo también son una gran motivación.
Añade X.000 pasos a tu media diaria
Hablando de pasos, estoy seguro de que todos habéis oído el cliché de caminar 10.000 pasos al día, que empezó como un truco de advertising. Pero aunque ese número es arbitrario, la necesidad de tomar medidas no lo es. El consenso médico es que 6.000 pasos al día mejorarán activamente su salud, y las personas más jóvenes requieren un promedio diario más alto.
Cuando Caminé 10.000 pasos al día durante un mesperdí siete libras y un 2,4% de grasa corporal, reduje mi frecuencia cardíaca en reposo y mi presión arterial y mejoré mi condición cardiovascular. Es cierto que también corrí durante este mes, pero la causa fue caminar más; Por ejemplo, yo ganado peso durante 2023 a pesar de correr entre 40 y 50 millas por mes, hasta ese momento.
Durante el año siguiente seguí caminando con más frecuencia cada mes y Me ayudó a perder 30 libras en 12 meses. – peso que desde entonces he mantenido. En serio, caminar funciona. Pero también es una solución sutil a largo plazo; No espere que tenga el mismo impacto que una dieta estricta y poco saludable.
Es más difícil caminar tanto en invierno cuando los días son cortos, así que no insisto en que sigas mi ejemplo exactamente. En su lugar, mire su promedio de pasos diarios actuales en la aplicación de acondicionamiento físico que elija y comprométase a agregar 2000 pasos, o 4000 pasos, o cualquier número que pueda manejar. Cada kilómetro additional contrarrestará o restará el aumento de peso por comer en exceso, sin ser demasiado difícil.
A mí, normalmente me lleva unos 15 minutos caminar una milla, o 2000 pasos, a paso rápido; Sé de antemano que 6.000 pasos equivalen a un compromiso de 45 minutos. Calcule su tiempo promedio, encuentre una ruta segura para caminar por la mañana o por la noche cerca de su casa (o compre una cinta de correr) y comprométase a caminar más de una milla más por día (tanto como su horario pueda soportar) al menos cinco días a la semana. Si es posible, conviértalo en una actividad grupal con miembros de la familia.
Cualquier reloj inteligente de health debería contar los pasos con mayor o menor precisión, mientras que un anillo inteligente es preciso durante las caminatas pero proporciona muchos falsos positivos mientras estás sentado y escribiendo. Prefiero un reloj Garmin, no sólo porque es extremadamente preciso para contar los pasos, sino porque tiene incentivos de pasos. Cada mes tiene un “Desafío” de 10 000 pasos para alcanzar los 300 000 en el mes, lo que te ayudará a realizar un seguimiento de tu progreso; Además, hay una tabla de clasificación de pasos semanales en la que compites con otros usuarios aleatorios de Garmin para obtener la mayor cantidad de pasos esa semana.
Cuente calorías (de la manera correcta)
No soy partidario de hacer dieta. Es importante reducir el consumo de alimentos poco saludables y controlar las porciones de sus refrigerios favoritos, como solo una rebanada de pastel en Acción de Gracias, pero todas las personas que conozco que cuentan calorías tienden a concentrarse en la sensación de hambre y a darse atracones en poco tiempo.
Dicho esto, contar calorías es la mejor manera de determinar si estás comiendo en exceso y qué alimentos contribuyen directamente a tu aumento de peso. Y conozco a otras personas que juro por aplicaciones como MyFitnessPal como una forma de mantenerse honestos y perder peso, así que las incluyo aquí.
Primero, necesita calcular la tasa metabólica basal (TMB) de su cuerpo, o las calorías de mantenimiento que su cuerpo normalmente quema por día para mantenerse. Puedes usar un calculadora en líneao compre una báscula inteligente como la Báscula corporal Withings que lo calcula automáticamente en función de cada pesaje.
Una vez que conozca su valor inicial, su objetivo calórico es easy: si scale back su consumo en 3500 calorías, perderá medio kilo. Por lo tanto, debe disminuir lo que come por debajo de su TMB diaria para aumentar lentamente el déficit a 3500, o aumentar su máximo diario haciendo ejercicio (o caminando).
Alguien con una TMB de 2000 calorías puede intentar comer 1,500 calorías cada día, lo que hipotéticamente agregaría hasta cuatro libras de pérdida de peso en un mes, pero debes ser realista acerca de lo que tu mente y tu cuerpo pueden soportar durante un período prolongado, especialmente con tantas oportunidades tentadoras para comer en exceso en diciembre. . Por lo tanto, fíjese una meta razonable para (como mínimo) alcanzar el punto de equilibrio reduciendo las calorías malas y aumente su umbral con ejercicios y caminatas.
Disponible tanto en Apple Watch como en Use relojes con sistema operativo, Mi FitnessPal es la mejor herramienta basada en reloj inteligente para realizar un seguimiento de esto. Le permite registrar sus comidas, refrigerios o bebidas más frecuentes con unos pocos toques y luego ver sus carbohidratos, grasas, calorías u otras estadísticas corporales diarias en una vista en mosaico en cualquier momento, para asegurarse de no exagerar. azúcar o disminuir su ingesta diaria de proteínas.
Empieza a correr (responsablemente)
Caminar es una forma segura, monótona y de bajo impacto de quemar calorías. Si realmente quieres poner las cosas a toda marcha, debes comenzar tu viaje desde el sofá hasta los 5 km y empezar a trotar con más regularidad. El problema es que la mayoría de las personas que empiezan a correr se exceden, odian la experiencia o se lastiman y se dan por vencidos rápidamente.
Por eso recomiendo encontrar un reloj que calcule la actividad física de tu cuerpo. VO2 máx.o la capacidad de convertir oxígeno en energía de manera efectiva, y luego brindarle recomendaciones sobre cuánto puede ejercitar su cuerpo en un día determinado.
Cada vez más relojes inteligentes rastrean tu información semanal o mensual carga de entrenamientoy luego te indicará si estás mejorando o empeorando tu estado físico, o si estás sobreentrenando. Apple, Pixel, Garmin e incluso Amazfit tienen diferentes herramientas para juzgar cuándo su FC aumenta por encima del reposo, creando una puntuación de TL basada en qué tan alto y durante cuánto tiempo, y luego juzgando cómo se compara su esfuerzo de TL con los días y semanas anteriores.
Además de eso, algunos relojes como el Pixel Watch 3 o Garmin Forerunner 165 utilizará los datos de tu carga de entrenamiento para generar sugerencias automáticas de carreras diarias. Garmin te ofrece un entrenamiento especializado en función de si necesitas más actividades de FC baja o alta, con un tiempo y ritmo específicos. Fitbit genera algunos tipos diferentes de carreras por día y te obliga a ceñirte a una determinada zona de frecuencia cardiaca en cambio, se trata menos de resultados y más de esfuerzo particular person.
Si eres nuevo en el mundo del working, el Pixel Watch 3 es una excelente opción; Otros dos editores de Android Central que no son corredores habituales me han dicho que es Carga cardiovascular y entrenamientos generados automáticamente hacer que correr sea más accesible para ellos. De lo contrario, las personas que quieran empezar a correr seriamente deberían investigar el Garmin precursor sequence, ¡especialmente porque varios de ellos tienen descuento para Cyber Monday ahora mismo!
