Desde artista hasta pionera de la fascia que abrió el camino para su comunidad Tune Up Health, estamos emocionados de arrojar luz sobre la líder intelectual, autora y creadora de programas, Jill Miller.
Durante más de 30 años, Jill ha descubierto y educado, haciendo contribuciones significativas en los campos del cuidado private, el health y las formas en que podemos mejorar nuestra resiliencia física y emocional.
Entrevista dirigida por Meg, gerente de participación de marca de Tune Up Health, con más de 25 años de experiencia en danza, comenzó en Dallas, Texas, y ahora ha viajado por todo el país actuando y enseñando. Después de años de movimientos de baile repetitivos, el método Roll Mannequin® alivió el dolor de Meg en los hombros, las manos y los pies. Este nuevo conocimiento inspiró a Meg a completar más cursos de Tune Up Health; Continuó tomando la Certificación de Maestra Physique By Breath y Yoga Tune Up® para compartirla con sus alumnos y despertar su amor por la anatomía.
Desde el movimiento funcional hasta la anatomía corporal y más allá, Jill ha transformado la forma de abordar la recuperación, la precobertura y el entrenamiento para la corporalidad. Cofundó Tune Up Health Worldwide y creó los formatos de health para el cuidado private Yoga Tune Up® y The Roll Mannequin® Methodology. Es autora del libro más vendido a nivel internacional. El modelo Roll: una guía paso a paso para eliminar el dolor, mejorar la movilidad y vivir mejor en su cuerpo y Cuerpo por respiración: la ciencia y la práctica de la resiliencia física y emocional. Jill también es autora colaboradora sobre el tema de la autoliberación miofascial en el libro de texto médico. Fascia, función y aplicaciones médicas utilizado en universidades de todo el mundo. Su innovadora dedicación a la fascia no solo ha revolucionado las rutinas de cuidado private, sino que también ha contribuido a las aplicaciones clínicas, mejorando nuestra comprensión de la fascia y de cómo el cuerpo sana y funciona.
Obtenga más información sobre Jill y fascia en la entrevista destacada del maestro a continuación.
Megan: ¿Qué es la fascia?
Jill Miller: La fascia es uno de los tejidos conectivos del cuerpo. Une todo el cuerpo, desde los pies hasta la cara, desde las células hasta la piel y todo lo demás. La fascia también está viva. Tiene muchas células propias e incluso cientos de millones de terminaciones nerviosas. La fascia es el tejido que interconecta el cuerpo consigo mismo.
“Escuchar a mi papá hablar sobre el cuerpo, las enfermedades y la anatomía me reconfortó mucho y alimentó mi amor por la biología”.
Megan: ¿Cuándo aprendiste por primera vez sobre la fascia?
Jill Miller: La primera vez que escuché el término fascia fue de mi padre, un médico. Me encantaba escucharlo hacer “llamadas” con otros médicos, un proceso en el que un médico que termina sus rondas comparte toda la información del paciente con el siguiente médico de turno. Escuchar a mi papá hablar sobre el cuerpo, las enfermedades y la anatomía me reconfortó mucho y alimentó mi amor por la biología. La primera vez que escuché describir la fascia para el movimiento y el masaje fue de mi mentor de yoga y trabajo corporal desde hace mucho tiempo, Glenn Black. Lo conocí en 1992 y compartió conmigo su estilo de masaje médico ortopédico conocido como Bodytuning®.
Megan: ¿Cuáles son las tres cosas principales que se pueden hacer para la salud de la fascia?
Jill Miller: Estas son las tres cosas principales que puede hacer para mantener su fascia saludable.
- Varíe su posición. No te quedes estancado en las mismas formas todo el día porque tu fascia se adaptará a eso y se volverá más rígida con esa forma. Eso significa que cuando intentas hacer otras cosas como caminar si estás sentado todo el día, tus caderas estarán muy rígidas.
- Carga tu cuerpo. Cuando cargas tu cuerpo, le dices a tus tejidos fasciales que también deben ser fuertes y resistentes. A medida que nuestros cuerpos envejecen, no sólo perdemos huesos; También nos volvemos más frágiles en nuestro tejido conectivo. Por lo tanto, cargar nuestro tejido conectivo realmente ayuda con el equilibrio muscular normal y la densidad ósea. Entonces, si no carga sus tejidos, especialmente a medida que envejece, se volverán más quebradizos y será más possible que se rompan.
- SMejore sus tejidos fasciales con autoliberación miofascial o automasaje. Cuando enrollas los tejidos de la fascia, esto ayuda a despegar las áreas que se han vuelto rígidas por falta de movimiento o lesión. En normal, esto aumenta su rango de movimiento, libertad de movimiento y comodidad en su cuerpo.
Megan: ¿Cuál es el hecho más sorprendente de que la gente no sepa sobre la fascia?
Jill Miller: Creo que la gente se sorprende al saber cuántas células residen en la fascia y cuántas células circulan a través de la fascia. ¡Los elementos biológicos que componen la fascia son numerosos! Tengo la sensación de que la mayoría de la gente ve la fascia como un tejido envolvente que rodea los músculos y es relativamente inerte, pero ese no es el caso en absoluto. Es un tejido verde que está en constante cambio, crecimiento, encogimiento y remodelación, y que transmite una cantidad incalculable de información sensorial al cerebro. Su fascia es duradera y duradera. Considera tu cuerpo como un terreno en constante desarrollo que descubres, descubres y recuperas con cada respiración que tomas.
Megan: ¿Qué es un masaje de Fascia Profunda y cómo sé si lo estoy haciendo?
Jill Miller: Tu fascia está organizada como un estrato, casi como una lasaña. Tienes las capas superficiales arriba, las capas de transición y la fascia suelta entre ellas. Entonces tienes fascia profunda. También tienes fascia entretejida dentro de tus músculos. Cuando usa una pelota o herramienta para apuntar a una fascia profunda, rueda y se desliza a través de múltiples capas de fascia para llegar al “lugar”.
Megan: ¿Se puede masajear exclusivamente la fascia profunda?
Jill Miller: Cuando haces cualquier tipo de movimiento para conseguir “el punto”, también estás pasando por muchas otras capas de fascia. Así que probablemente estés apuntando a “el punto” cada vez que vayas a buscar algo que está muy dentro de ti, pero debes saber que estás captando todas esas otras capas al mismo tiempo. La mejor práctica siempre que hagas cualquier tipo de balanceo es respirar, moverte lentamente y escuchar siempre la retroalimentación de tu cuerpo. No tiene por qué doler para funcionar, la suavidad puede ser suprema en tu tacto, incluso si intentas profundizar.
Megan: Hace poco me enteré que tengo fascitis plantar, ¿cómo estiro mi fascia plantar?
Jill Miller: La fascia plantar es una de las fascias más famosas del cuerpo humano. Su fama se debe a que, en un momento u otro, muchas personas han tenido una inflamación llamada fascitis plantar. Si tiene fascitis plantar, la mejor práctica es no estirarla ni masajearla excesivamente porque eso puede crear aún más inflamación en el tejido. La mejor práctica cuando se tiene fascitis plantar es fortalecer los músculos que se conectan a esta densa banda de tejido en el pie en lugar de continuar estirándose e irritando, ya que eso puede prolongar el ciclo inflamatorio.
Megan: ¿Qué fascia cubre el fascículo y cuántas capas de fascia hay?
Jill Miller: Tienes una fascia que cubre y sostiene cada capa de tu músculo: estas capas de fascia se denominan colectivamente miofascia. De hecho, cada célula muscular que tienes está envuelta en una capa de tejido fascial llamada endomisio. Cuando el endomisio y sus células musculares se juntan, quedan envueltos en otra capa de fascia. Esta capa se llama perimisio. El perimisio comprende lo que se conoce como fascículo. Cuando se juntan varios fascículos, se envuelven en otra capa de tejido conectivo y se llama epimisio. Endomisio, perimisio y epimisio. Estas son las capas de fascia que forman la miofascia dentro y alrededor de los músculos.
Megan: ¿Un consejo para los profesionales que utilizan herramientas duras?
Jill Miller: A los profesionales que utilizan herramientas duras para rodar, estoy aquí para decirles que las herramientas duras son un anatema para una respuesta terapéutica. Cuando utilizas una herramienta dura en tu cuerpo, la respuesta de refuerzo muscular es la forma en que tu cuerpo te devuelve el golpe.
Cuando te sumerges en el tejido con una pelota dura, sientes dolor, sientes tensión. Sientes la propia resistencia de tu cuerpo. Ese es el sistema nervioso central tratando de protegerte. Se trata de crear una defensa para que una pelota dura o una herramienta no pueda entrar en tu cuerpo. Por tanto, la mejor práctica es no utilizar herramientas duras. Utilice herramientas que se adapten mejor al tejido de su cuerpo para que no esté rodando contra su propia tensión y creando una batalla entre la herramienta y el sistema nervioso central. Utilice una herramienta que se ajuste a su forma, una herramienta que le ayude a tener una respuesta terapéutica que le put together para una verdadera recuperación.
Megan: ¿Cuál es su consejo número uno para los profesores?
Jill Miller: Sé pionera de tu propio cuerpo y experiencia, nunca pierdas el interés en ser un explorador sin fin. Comparte ese entusiasmo con tus alumnos y confía en que lo que te intriga puede encender una chispa en ellos.
Hay una gran cantidad de conocimientos esperando ser descubiertos en el mundo de la fascia, y nuestro sitio tuneupfitness.com es su puerta de entrada a él. Ofrecemos una gran cantidad de artículos que cubren fascias y otras ofertas.
¿Tiene preguntas candentes sobre la fascia y el cuidado private? Estamos aquí para ayudar. Deje sus consultas en los comentarios a continuación. Hay mucho que aprender sobre tu propio espacio inside y estamos emocionados de explorarlo contigo. ¡Bienvenido al fascinante mundo de la fascia!
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