Descubra consejos de expertos en dietistas para comer sano mientras viaja. Aprenda a disfrutar de sus comidas de vacaciones sin culpa para mantenerse energizado sobre la marcha.
¿Planear un viaje pero preocupado por mantenerse en el camino con sus hábitos alimenticios saludables? No estás solo. Ya sea que esté volando en el extranjero o viajando por carretera a una escapada de fin de semana, manteniendo una nutrición equilibrada mientras viaja, sin más sobre estresar y disfrutar de su tiempo libre, puede ser un desafío. ¡Pero no tiene que ser! Puedes pasar un tiempo increíble, mientras disfrutas de todos los alimentos culturales que te rodean, mientras te sientes mejor. Le pedí a los principales nutricionistas dietistas registrados que compartieran sus mejores consejos prácticos para comer sano en vacaciones. Desde bocadillos inteligentes hasta indulgencias conscientes, estas estrategias expertas lo ayudarán a sentirlo mejor, disfrutar de los sabores locales y soltar la culpa de la comida, sin obsesionarse con cada bocado.
Es hora de salir en sus vacaciones. Y no importa a dónde vaya, comiendo comidas locales y deliciosas debería ser algo que espere como parte de sus vacaciones de verano. Si estás en el caribe festejar con frijoles y arroz o en Grecia disfrutar de ensaladas y fava Con el aceite de oliva, una de las mejores partes de los viajes es sumergirse en la cultura alimentaria native. Sin embargo, es posible que desee mantener sus mejores objetivos para vivir un estilo de vida saludable, los pus se sienten saludables y enérgicos durante sus vacaciones. Sobrevivir las vacaciones con sus objetivos de salud intactos, mientras que todavía disfrutan de su tiempo al sol (o nieve), es una preocupación máxima para muchas personas. Entonces, les pedí a algunos de mis nutricionistas dietistas registrados favoritos que evaluaran sus mejores consejos de nutrición. Además, también estoy compartiendo algunos de mis propios consejos favoritos. Echa un vistazo a estos excelentes consejos y sumérgete en tus vacaciones con confianza.
High 9 Consejos dietistas para comer sano en vacaciones sin estrés
1. Comienza tu día en el caminoT
No se pierda la comida más importante del día, que puede proporcionarle nutrientes clave para energizar sus planes de viaje activos. “Be sure that to start out the day with a wholesome protein and fiber packed breakfast. Bringing key gadgets with you’ll lower your expenses and energy: little baggies of your favourite entire grain cereal, nuts, seeds like flax, chia or hemp or powdered peanut butter or your favourite protein powder so as to add to yogurt or oatmeal,” says Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, writer of The Protein-Packed Breakfast Membership and proprietor of Nutrición te protagoniza. “Traiga su propio desayuno saludable que pueda mantener en su habitación de lodge, como cereales, avena instantánea, magdalenas saludables, frutas y yogurt. ¡Te sentirás bien comenzando el día con una comida saludable que lo mantendrá hasta el almuerzo, y como un bono también te ahorrará dinero para comer fuera! cube Kate Lee, MPH, RDN, Nutrición de Kate Lee.
2. Planifique con anticipación
3. Comprar native
4. Encuentra una cocina para tu vaca
Una cosa que puede ahorrar tiempo, dinero y estrés es buscar estadías de vacaciones que proporcionen una pequeña cocina, incluso si es solo un microondas, una máquina de café y un refrigerador. Eso significa menos tiempo dedicado a buscar restaurantes (¡y menos dinero!), Además de opciones de alimentación más saludables. Esto es particularmente útil para el desayuno. “Search for locations to remain that provide a full or mini kitchen. You should purchase native meals and have an awesome place to retailer it and cook dinner it. Many motels at the moment are providing table-top stoves with cookware, simply ask the entrance desk to ‘test it out’ and take again to your room and use. This can be a nice approach to expertise native meals, whereas nonetheless having management over which components are added—and superior possibility for meals allergy symptoms or intolerances,” says Rochelle Davies, RDN, Amor nutrir nutrir.
5. Mantenga las opciones de bebidas en equilibrio
6. Aproveche los supermercados
Una de mis cosas favoritas para hacer es ir a un supermercado native. Puede obtener más información sobre la cultura alimentaria native, y también puede comprar bocadillos, artículos para el desayuno o los ingredientes necesarios para hacer una comida en casa (lo que le brinda la oportunidad de descubrir aún más sobre las tradiciones culinarias locales). “Aproveche los supermercados y compre comida fresca allí. Este es el momento perfecto para nueces, verduras y salsa de frutas por parte de preenvasado y porciones, también puede preparar las muffins previas al desayuno o la merienda”, cube Emily Abegglen, RD, CD.
7. Date un capricho consciente
Disfrute de sus vacaciones disfrutando de manjares locales. Pero hacerlo conscientemente puede ayudarlo a sentirse enérgico y equilibrado. Lo último que desea hacer es sentirse lento o sufrir problemas gastrointestinales relacionados con comer demasiados alimentos ricos. “Cada día de vacaciones, planifique uno o comida o bebida especial que le interese disfrutar. Al hacerlo, ¡puede mantener los límites de su patrón de alimentación saludable ordinary mientras disfruta de nuevas y divertidas experiencias alimentarias!” cube Jennifer Hunt, Rdn, LD, Inspiración saludable. “Trate de no tener postres todos los días, manténgalo más significativo con 1-2 durante sus vacaciones o divídelo con miembros de la familia. También hidrate durante todo el día con agua y otras bebidas sin azúcar “, cube Janet Brancato, MS, RDN, Mi nutopia.
8. Centrarse en los alimentos culturales locales
Una de las mejores maneras de equilibrar sus objetivos de alimentación saludable durante las vacaciones es centrarse en las tradiciones alimentarias culturales saludables, locales y culturales. Investigue un poco para descubrir cuáles son, ya sean las innumerables variedades de papas en Perú o los tipos de curry en Tailandia. Puede obtener una nueva apreciación por las cocinas y culturas globales, así como cambiar su mentalidad en torno a lo que es “alimentación saludable”. “Permítete experimentar la cultura native, especialmente los productos locales, y pretende llenar la mitad de tu plato con verduras no escolares en el almuerzo y la cena. Además, cuando realmente disminuyamos la velocidad y comemos con todos nuestros sentidos, a menudo encontramos una satisfacción extrema después de solo unos pocos bocados de alimentos más indulgentes”, cube Basheerah Enahora, MBA, MS, Rdn, Ldn,,,,,,,,,, ldn,,,,,,, ldn,,,,,, ldn,,,,,, ldn,,,,, Ldn,,,,, Ldn,,,,, Ldn,,,,, Ldn,,,,, Ldn,,,,, Ldn,,,, Ldn,,,. Nutrición sea.
9. Haga que la actividad sea parte del plan
Una de las formas más alegres (y saludables) de experimentar su destino es a través de la actividad. Eso puede significar caminar y andar en bicicleta por las ciudades locales, realizar recorridos históricos a pie y viajes en kayak, y actividades divertidas como una clase de baile tradicional, snorkel o natación. “Stroll extra, stress much less. In the event you’re vacationing in a metropolis, decelerate and discover it on foot. Stroll in all places, and take public transportation in the event you can! You will get train and get to know the town higher. I’ve discovered plenty of quaint outlets, charming espresso outlets, and attractive eateries this manner,” says Trinh Le, MPH, RD, Comida intrépida rd. “Encuentre formas divertidas de moverse para que todas sus actividades de vacaciones no giren en torno a la comida. Juega el voleibol en la playa. Vaya a correr por la ciudad. Haz una gira para bicicletas. Intenta remar. cube Tina Gowin Carlucci, Rd, Nutrición de Gowin. “Siempre es una buena thought mantener a mano algunas técnicas de manejo del estrés, ya que el estrés a veces puede descarrilar nuestras mejores intenciones de salud. La respiración profunda, el tiempo tranquilo, una caminata rápida o una actitud de gratitud pueden ser herramientas útiles para manejar el estrés, mantener nuestra salud y disfrutar de nuestras vacaciones al máximo ”, cube Michelle Loy, MPH, MS, RDN, Hacer bien bien.
¡Come y vive bien!
Sharon
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