En invierno, su caminata rápida diaria puede pasar rápidamente de “sentir el ardor” a “sentir el brrrrr”A medida que las temperaturas caen en picado. ¡Pero no dejes que un poco de frío te impida hacer ejercicios de invierno! Los ejercicios en climas fríos pueden ayudarle a perder peso más rápido.
Según AccuWeather, “Independientemente del ejercicio, los estudios han demostrado que estar al aire libre en un clima frío puede transformar la grasa blanca, específicamente la grasa del vientre y los muslos, en grasa beige o marrón que quema calorías”. Explican que la grasa parda quema calorías para generar calor y mantenerte caliente. Así que trate de salir este invierno, ¡aunque sea solo para tomar un poco de aire fresco y dar una caminata rápida!
La parte más difícil de los entrenamientos invernales son los primeros minutos que pasas al aire libre. Es como saltar a una piscina sin calefacción a principios del verano, antes de que el sol haya hecho su magia. Tienes frío por un rato, pero a medida que te mueves, literalmente te calientas.
Por supuesto, hay formas de hacer ejercicio de forma inteligente y segura que harán que tus entrenamientos invernales sean un puro placer. Aquí hay siete consejos de health a seguir.
1. Use capas
Es posible que desees ponerte ese abrigo acolchado para soportar la inmersión en el frío, pero querrás dejarlo a un lado de la carretera en poco tiempo. Los entrenamientos invernales al aire libre generarán mucho calor, por lo que te sentirás mucho más abrigado de lo que el termómetro te haría pensar. Vas a sudar y cuando ese sudor se evapore, volverás a sentir más frío, cube Mayo Clinic. Es por eso que recomiendan una serie de capas que puedes quitar y agregar fácilmente se encargarán de eso. Comience con una capa base hecha de polipropileno que absorba el sudor de su cuerpo. (El algodón hace todo lo contrario). Agregue una chaqueta hecha de lana o vellón, luego una capa exterior impermeable que sea transpirable, para no atrapar el sudor en el inside. Experimente para ver qué combinación funciona mejor para usted.
2. Protege tus extremidades
Desafortunadamente, el ejercicio no genera mucho calor para la cabeza, los oídos, las manos o los pies. Según Harvard Well being Publishing, todo se concentra en el núcleo. Mayo Clinic recomienda una diadema para proteger sus oídos, un gorro para la cabeza, guantes para las manos y calcetines calientes para los pies. Piense también en capas en lugar de guantes. Comience con un guante fino de polipropileno que absorba el sudor cubierto por guantes o manoplas de lana o vellón que pueda quitarse y ponerse. Si hace mucho frío, usa calcetines térmicos en los pies y considera un pasamontañas, una bufanda o un pasamontañas para la cara y la cabeza.
3. Ponte colorido
Considere usar ropa exterior de colores brillantes o equipo reflectante. En invierno no sólo hace frío, sino que también puede estar bastante oscuro. Quiere que los automovilistas, ciclistas y entusiastas de los deportes de invierno que recorren el mismo camino puedan verlo.
4. Aplicar protector photo voltaic
No se trata sólo de protegerte de los calientes rayos del sol del verano. El sol de invierno también puede quemarte, sobre todo si hay nieve en el suelo que refleja los rayos ultravioleta del sol.
5. Mantente hidratado
De acuerdo a Necesidades nutricionales en ambientes fríos y de gran altitudestudios militares de soldados en climas árticos han descubierto que se puede perder tanto líquido corporal, si no más, en climas fríos que en climas cálidos. Por un lado, hacer ejercicio en climas fríos puede hacerte sudar, lo que puede provocar la pérdida de líquidos. También pierdes líquido cuando respiras. Además, es más possible que no repongas el líquido que pierdes cuando haces ejercicio en el frío porque no sientes la misma sensación de sed que cuando hace más calor. Lleve consigo una botella de agua y beba incluso si no tiene sed.
6. Vigile la temperatura
Puede correr el riesgo de sufrir congelación si la temperatura baja demasiado o si el viento helado hace que se sienta tan frío. “A niveles de sensación térmica inferiores a -28 C (-18 F), la congelación puede ocurrir en la piel expuesta en 30 minutos o menos”, según los expertos de Mayo Clinic. Asimismo, la hipotermia (una temperatura corporal anormalmente baja) también es un riesgo. Los síntomas de la hipotermia incluyen cansancio, escalofríos, manos torpes, confusión, pérdida de memoria y dificultad para hablar, dicen los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades. Puede ocurrir cuando las temperaturas son muy bajas, pero también si hace más calor (más de 40 F) pero tienes frío por la lluvia, la nieve o el sudor. La hipotermia es una emergencia médica.
7. Calienta tus músculos
El clima frío y los músculos fríos son una receta para las lesiones. Deben evitarse los estiramientos estáticos. Quieres hacer algunos estiramientos y movimientos simples y dinámicos que despierten tus articulaciones y hagan que tu sangre fluya. Haga algunos movimientos de brazos y círculos, pasos altos o estocadas antes de comenzar, dicen los expertos de Harvard Well being Publishing.
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