¿Has estado golpeando la cinta de correr o corriendo alrededor de la cuadra últimamente?
¿También está frustrado porque a pesar de sentir que ha hecho un entrenamiento masivo, las escalas no reflejan todo su arduo trabajo?
No estás solo. Desafortunadamente, puede ser complicado cuando se trata de correr y tratar de perder o mantener la pérdida de peso si confía en simplemente correr solo. Por eso nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días Se enfoca en comer saludablemente y hacer ejercicio.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre correr y perder peso …
Todo lo que necesitas saber sobre correr para perder peso
No hay duda de que correr es una forma fantástica de ejercicio. No solo te ayuda a quemar calorías, a la grasa del vientre, sino que también puede ayudarte a suprimir tu apetito.
¡Y lo mejor, es free of charge! Mientras que a algunas personas les gusta correr en una cinta de correr, muchas personas también corren por su parque native.
Un estudio publicado en Revista del Colegio Americano de Cardiología Miró la vida de 55.137 personas.
Descubrieron que los corredores tenían un riesgo de muerte por parte de una muerte cardíaca 45% menor que sus compañeros que no son de carrera durante el período de estudio de 15 años.
Es posible que no vea grandes cambios en su peso desde que se ejecuta
Sin embargo, una revisión publicada en Deportes Descubrí que es posible que no vea grandes cambios en su peso desde que solo funcione solo, a pesar de los beneficios para la salud.
Parece que el problema con centrarse solo en correr solo es que tampoco tiene en cuenta cuán hambriento se sentirá después de su entrenamiento.
De hecho, algunas personas descubren que están hambrientos después de correr y esto puede llevarlos a comer más.
Por qué necesitas comer de manera saludable si corre más regularmente
Te sentirás hambre cuando empieces a correr. Y el hecho de que esté corriendo y esté haciendo ejercicio no significa necesariamente que pueda comer lo que desee: la investigación ha descubierto que correr puede o no dar como resultado una pérdida de peso.
La clave son los hábitos dietéticos junto con el ejercicio de alta intensidad, como correr.
Según el The American Journal of Scientific Dietes necesario que haya un equilibrio entre la “reducción de la ingesta de energía” y el “gasto de energía inducido por el ejercicio” cuando se trata de perder peso.
Algunas cosas principales para recordar al incorporar a su rutina de ejercicios
1. Estiramiento debe convertirse en parte de su régimen de carrera
Desde corredores aficionados hasta atletas de élite, el estiramiento antes del ejercicio es muy importante y debería convertirse en una práctica común.
El estiramiento es de gran importancia para evitar lesiones. El estiramiento para el deporte y el ejercicio también mejora la flexibilidad.
2. Date tiempo para adaptarse
Sus huesos, tendones y ligamentos se adaptan más lentamente que su sistema cardiovascular. Tomará tiempo para que su ‘cuerpo estructural’ se ponga al día con su ‘cuerpo metabólico’. Por lo tanto, tómelo con calma y resista el impulso de aumentar la velocidad demasiado rápido.
3. Conviértete en un corredor consistente
Establezca sus objetivos altos y adopte un enfoque a largo plazo para correr. Comprométate con meses en lugar de semanas.
Correr te dará un impulso de energía. Debido al lanzamiento de la serotonina, verá un impulso en su estado de ánimo y una perspectiva más positiva.
Su durmiendo ¡También mejorará! Establezca un objetivo de correr al menos dos o tres veces por semana.
4. Siga un programa de carrera/caminata para comenzar
Si tiene la intención de seguir un programa de ejecución regimentado, idealmente debe comenzar con un programa de combinación de caminata/ejecución. Aquí es donde corres por una cantidad de tiempo dada, luego camina y luego corres nuevamente.
Esta combinación de ejercicios es excelente para perder peso, ya que lo mantiene en movimiento durante un período de tiempo más largo. En otras palabras, con un programa de caminar/ejecutar, puede hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos, o incluso hasta una hora. Si solo está funcionando, es posible que solo pueda administrar 20 minutos.
5. Mix una dieta saludable con un régimen de ejercicio
Consumir una dieta saludable en combinación con un régimen de ejercicio lo llevará en la dirección correcta hacia una versión más saludable de usted. La mamá sana Desafío de pérdida de peso de 28 días está completamente diseñado para facilitarle este viaje con Planes de comidas y recetasplanes de entrenamiento y apoyo comunitario.
Vea cómo y por qué están algunas de nuestras madres en The Wholesome Mummy Correr como parte de su régimen de ejercicio.
Cómo esta madre perdió 28 kg y corriendo medias maratones
Robin Jurd ha perdido 28 kg siguiendo elDesafío de pérdida de peso de 28 días Y ahora está corriendo medias maratones.
“He pasado de mi medicamento de presión arterial más insalubre, sintiéndome, me siento tan consciente de todo y no ser feliz dentro de mí todo lo contrario”, cube.
“Perdí 28 kg, he dejado caer cuatro tamaños de vestimenta, soy el más saludable, más apto y más fuerte que he sido. ¡Ya no necesito medicamentos para la presión arterial! Soy el más feliz que he sido.
“Mi sonrisa lo muestra todo, la izquierda es una sonrisa incómoda forzada en Disneyland y la derecha el domingo pasado con 2 km para ir en medio maratón.
3 razones por las que querrá correr este fin de semana.
¿Estás listo para convertirte en una momia saludable?
