Al igual que la ropa y las tendencias de peinado, las dietas de moda van y vienen, solo para regresar en variaciones ligeramente nuevas años después. Quizás una de las dietas más conocidas que de alguna manera sigue regresando a la corriente principal es la dieta de toronja.
Tal vez viste a tu madre o a tu abuela comiendo religiosamente una toronja con una de esas pequeñas cucharas antes de cada comida en un esfuerzo por perder peso. O tal vez tenías un amigo que bebería un vaso de jugo de toronja cada mañana.
A pesar del hecho de que la ciencia no ha demostrado que la dieta de toronja sea efectiva, las personas continúan dependiendo de este cítrico ligeramente agrio como una táctica de pérdida de peso.
¿Cuál es la dieta de toronja?
La dieta de toronja ha existido de una forma u otra desde el 1930 y respalda simplemente comer medio toronja antes de cada comida. Otras variaciones de la dieta de toronja le harán beber jugo de toronja en lugar de (o además de) comer la fruta en sí. Y luego las variaciones más restrictivas requieren que lo hagas y Pegue a 800 calorías por día, mientras corta la mayoría de los carbohidratos.
¿Por qué toronja? Los proponentes creen que sus enzimas pueden ayudarlo a quemar grasa y mágicamente ayudarlo a perder peso. Algunas personas (en Web siempre confiable) incluso afirman que puede ayudarlo a perder 10 libras en menos de dos semanas.
¿Qué comes en la dieta de toronja?
Puedes comer casi cualquier cosa en la dieta de toronja, siempre y cuando comas la mitad de una toronja de antemano. En cuanto a las dietas, ya sea que funcione o no, ¡este es bastante easy de seguir!
Sin embargo, si te apegas al versión baja en carbohidratos de esta dieta, necesitas comer tu toronja y recurrir carbohidratos como:
- Azúcar
- Arroz
- Pastas
- Papas
- Pan
Pero nuevamente, no hay pautas súper específicas cuando se trata de esta parte de la dieta.
¿Puede la dieta de toronja ayudarlo a perder peso?
Hasta ahora, los investigadores no han encontrado ninguna evidencia concreta de que la dieta de toronja pueda ayudarlo a eliminar libras; La mayoría de los resultados fueron correlativos.
En un estudio de Investigadores de la Universidad Estatal de Louisianaa los adultos obesos se les dio media toronja fresca, ocho onzas de jugo de toronja, cápsulas de toronja o un placebo. Los grupos que consumieron media toronja o bebieron ocho onzas de jugo de toronja antes de que cada comida perdiera aproximadamente 3.5 libras en 12 semanas. El grupo de cápsulas solo perdió 2.4 libras, y el grupo de placebo casi no vio ningún cambio.
Aunque los grupos de toronja vieron algunos resultados prometedores, los investigadores finalmente concluyeron que se desconoce el “mecanismo de esta pérdida de peso”.
Otro estudio realizado por Investigadores británicos comparado el consumo de toronja, el jugo de toronja o el agua antes de las comidas durante 12 semanas. Las tres opciones previas a la comida ayudaron a los participantes del estudio a perder peso sin diferencias significativas entre las tres, lo que significa que los cítricos estaban a la par con el agua.
Corroborando esos resultados, Un estudio de la revista Metabolismo Concluyó que comer media toronja antes de cada comida durante tres semanas no condujo a una pérdida de peso significativa en comparación con un placebo.
Los únicos otros estudios que han encontrado un directo La conexión entre el consumo de jugo de toronja o extracto y pérdida de peso ha estado en ratones. Desafortunadamente (en este caso muy específico), los humanos no son roedores.
¿Por qué la gente piensa que la toronja ayuda con la pérdida de peso?
“Grapefruit es una cosa grande y abundante. Si lo comes, entonces puedes comer menos de tu comida porque tu estómago está lleno de toronja”, cube Denis Faye, MS “Además, la toronja tiene un sabor extraño y sopla tus papilas gustativas, por lo que puedes comer menos porque no sabrían las cosas tan buenas”.
De hecho, puede reemplazar la toronja con otros alimentos y ver resultados similares. “Es como tener un ensalada o vegetal sopa Antes de su comida “, cube el consultor de nutrición Keri GansRdn, autor de la dieta de pequeños cambios. Todo es alimentos de baja energía que puede llenarlo antes del plato principal.
“Pero no compro que hay sustancias especiales en la toronja [to help you burn fat]”, Cube Faye.
Descubre la dieta de la toronja
“Creo en la variedad y no comer las mismas cosas una y otra vez”, cube Faye. “Cargar frontal con un alimento saludable y bajo en calorías para que comas menos es Una estrategia de pérdida de peso, pero aún tiene que tomar decisiones inteligentes después. Si come una toronja y luego obtiene comida rápida, no perderá milagrosamente ”.
Las personas que toman estatinas o medicamentos de presión arterial, como bloqueadores del canal de calcio, también deben evitar la dieta de toronja, como pueden tener estos medicamentos interacciones negativas con toronja.
Beneficios para la salud de la toronja
Dejando a un lado la pérdida de peso, de hecho, hay algunos beneficios para la salud de la toronja. Medio pomelo mediano es principalmente agua y contiene 37 calorías y 1,4 gramos de fibra. También proporciona 45 mg de vitamina C (la mitad del Valor diario recomendado para hombres y 60 por ciento para mujeres), lo que ayuda a apoyar un Sistema inmunológico saludable.
La comida para llevar
Si bien la toronja ciertamente tiene un lugar como parte de una dieta equilibrada, no piense que simplemente comiendo toronja o bebiendo jugo de toronja quemará la grasa stomach y se adelgazará. A efectivamente perder peso y mantenerlo fueradebe atenerse a la fórmula probada y verdadera de hacer ejercicio regularmente y comer una dieta completa: toronja incluida o no.
