En realidad, depende completamente de su estado físico precise y de lo que desea lograr. Un buen punto de partida es usar un podómetro o rastreador de ejercicios durante una semana (o usar la aplicación de salud en su iPhone) y ver cuántos pasos promedia cada día, luego agregue 1000 pasos diarios adicionales cada semana, según el Clínica de mayonesa.
Entonces, si promedia 3.000 pasos al día, no se presione de inmediato para hacer 10,000, apunte a 4.000 en su lugar.
“El problema con el objetivo de hacer los pasos es que toma más de 2 horas al día y puede quemar hasta alrededor de 400 kcal”, cube Tom. “¡Hiit clases como la mía queman eso en 45 minutos, y ni siquiera necesitas salir de la casa o cepillarse los dientes!”
¿Qué pasa con 20,000 pasos al día?
Recientemente, ha habido una tendencia de caminantes hardcore subiendo la apuesta y apuntando a un asombroso asombroso pasos al día. Pero … ¿es realmente bueno?
“Puede ser [good] para algunas personas. Si ya estás activo y tu cuerpo lo maneja bien, genial “, cube Farah.” Pero 20,000 pasos al día son mucho y para muchas personas no es realista o necesaria. Una cosa que siempre digo es: más no siempre es mejor, ya que más necesita ser sostenible. Se trata de encontrar su punto dulce, no esforzarse a los extremos “.
¿Deberíamos tener un objetivo de paso, incluso si no es exactamente 10,000 o 20,000?
Sí, tener un recuento de pasos objetivo puede ser algo bueno, pero se trata más de motivación que cualquier otra cosa. “Te da algo claro y posible para apuntar, especialmente en los días ocupados”, cube Farah. “A menudo aconsejo que mis pacientes, especialmente aquellos que luchan por mantenerse activos, es usar un objetivo de paso como un empujón, no un punto de presión. No se trata de perfección sino más progreso. Ya sea 6,000, 8,000 o 10,000, tener ese número en mente lo ayuda a tomar decisiones como caminar hacia la tienda en lugar de conducir, o salir del autobús una parada antes”.
Encontrar el objetivo de recuento de pasos perfecto para su
Okay, entonces, ¿cuál debería ser tu recuento de pasos personales?
“Comience donde esté y realice un seguimiento de sus pasos habituales durante unos días y tenga como objetivo aumentar gradualmente, quizás de 500 a 1,000 pasos más al día cada semana”, cube Farah. “Aconsejo a mis pacientes que se concentren en construir hábitos en lugar de perseguir números. Si sale a la mayoría de los días, mueve su cuerpo regularmente y evita largos períodos de sentado, está haciendo algo realmente positivo para su salud física y psychological”.
¿Cuáles son algunas formas en que podemos cargar turbo nuestras caminatas para aumentar nuestros niveles de condición física?
Hay algunas formas de aumentar su paseo a la hora del almuerzo para aumentar su juego de health. “Si quieres aprovechar al máximo tu caminata, ¿por qué no pensar en algunos Bandas de muñeca y tobillo pesadas? “Tom sugiere.
Además, cuanto más duro sea el terreno, más también tendrán que funcionar el corazón y los pulmones. Entonces, intente agregar algunas colinas a su caminata de almuerzo: si vive en un área particularmente plana, ¡intente ubicar algunas escaleras!
Para obtener más información sobre las clases de Tom’s Zoom HIIT, así como los entrenamientos prenatales y postparto, visite Tomhousefitness.com.
