¡Manos arriba! ¿Quién ha prometido comenzar una nueva dieta el lunes solo para andular en exceso durante todo el fin de semana, pero luego el lunes no sucede, por lo que comienza todo el ciclo nuevamente el lunes siguiente? ¡Si eres culpable de esto, ciertamente no estás solo!
El psicólogo clínico, autor de bienestar y madre de 4, Dr. Bec Jackson, explora este patrón demasiado acquainted y ofrece algunos consejos y consejos increíbles sobre cómo romper el ciclo.
Cuando el mañana nunca llega
Cuando desea comenzar una nueva dieta, régimen de ejercicio, plan de alimentación saludable, desintoxicación o simplemente restablecer el bienestar, ¿hay un día perfecto para comenzar?
Bueno, comencemos con el peor día para comenzar, ¡mañana! Incluso tiene una etiqueta “El síndrome de la última cena”, esto es esencialmente cuando carga todos los alimentos ‘traviesos’ y promete comenzar a saludable mañana, pero mañana nunca llega. Verás que mañana es hoy de nuevo.
Esto es particularmente problemático en torno a períodos de celebración como la Navidad y la Pascua porque hay muchas excusas. Esto suena acquainted: “Comenzaré después de Navidad, pero luego es Año Nuevo, así que comenzaré la segunda semana de enero, pero luego es el día de Australia, así que comenzaré de verdad el 1 de febrero, espere el día de San Valentín …
El principal problema psicológico con ‘The Final Supper Fooling’, es que cuando tienes un gran atracón o un derroche hoy, diciendo que comenzarás mañana, refuerza los antojos hoy y hace que la tarea sea aún más difícil para el mañana. Estás tratando de engañarte a ti mismo que hoy mágicamente no cuenta. Pero sabemos que sí.
También corre el riesgo de quedar atrapado en el ciclo de la fiesta de la fiesta, si realmente comienza a restringir su consumo para contrarrestar el en exceso en ese día de atracones, pronto te atrapan en una montaña rusa de atracones y luego restringirás, pensando que estás manteniendo algún tipo de equilibrio. Pero como el punto anterior, es un juego que estás tratando de jugar contra ti mismo. Una vez más, te estás reforzando por un patrón poco saludable.
Nuestro cerebro primitivo responsable de los antojos de alimentos y el hambre, solo atiende a lo que elegimos comer o no hoy, ahora mismo en el momento presente. Entonces, esto nos da algunas pistas sobre cuándo es el mejor momento para comenzar, ¡hoy!
¿Cuándo es el mejor día para un ‘primer día’?
Estoy seguro de que todos hemos tenido muchos ‘primeros días’, al igual que nuestros hijos que regresan a la escuela o que comenzamos un nuevo trabajo, los primeros días son difíciles. Entonces, una vez que superas la mitad de uno, ¿por qué soportarlo de nuevo, no apegarse a él? Cuando te comprometes con un ‘primer día’, hazlo. La única forma de salir de ese dolor es a través. Una vez fuera del otro lado, su cerebro lo recompensará con un pequeño golpe de la dopamina neuroquímica, especialmente si se detiene y se felicita por un trabajo bien hecho. ¡Simplemente no se recompenses con un regalo de comida! Tome el golpe difuso de dopamina y continúe.
¿Qué día de la semana es mejor? ¿Puedo comenzar a mitad de semana o es mejor un lunes?
Un primo cercano a la mentalidad de ‘The Final Supper’ es la mentalidad de ‘Comenzaré el lunes fresco’. Por el lado positivo, a diferencia de ‘Tomorrow’, el lunes cambia. El problema es que hay hasta 6 días entre su lapso y comienzan frescos, y si combina eso con la última mentalidad de cena, ¡eso es hasta 6 Últimas cenas hasta el lunes! Vea cómo esto genera impulso en la dirección equivocada.
Ambos hábitos están alimentados por lo que llamamos ‘todo o nada’ pensando o ‘pensamiento blanco y negro’. No hay gris, ni en el medio. Es ‘dieta’ o ‘atracón’, ‘ejercicio’ o ‘permanecer estacionaria’. ‘Incorrecto’ o ‘correcto’. Significa que tiene reglas muy limitadas en torno a la comida y el ejercicio.
Si encuentra un patrón más reflexivo, equilibrado y realista de alimentación y ejercicio, es menos possible que haya repetido los primeros días, el lunes después de que comience el lunes y los ciclos de fiesta inútiles.
¿Cuándo funciona el lunes?
Si se está comprometiendo con un nuevo comienzo, el lunes puede funcionar bien, siempre que evite ‘las últimas cenas’, puede comenzar a dar pasos saludables hacia el ‘lunes’, en este momento, a mitad de semana. Comience a construir su impulso en la dirección correcta. ¿Qué puedes hacer ahora mismo, hoy, que comenzará a llevarte en el lugar más exitoso para un buen ‘primer día’?
- Comience a reducir su consumo de café,
- Tener una copa menos de vino,
- Corta tu ingesta de azúcar poco a poco cada día,
- Comience a aumentar su consumo de agua por un vaso adicional cada comida,
- Empiece a ir a la cama 10 minutos antes,
- Limpie el refrigerador Haga un plan de comidas a partir del lunes
- Compre el plan de comidas,
- Limpia la despensa,
- Put together algunos bocadillos para la próxima semana,
- Comience un diario de humor y comida,
- Toma algunas fotos antes,
- Comience una tabla de humor o en línea de Pinterst Motivation Board.
Hay tantos pasos positivos que puede tomar, en cualquier día de la semana, descubrirá que su impulso saludable se acumula hacia el lunes y, en lugar de temer su ‘primer día’, se facilitará en lugar de un shock repentino, y querrá seguir adelante. Querrá reforzar su éxito. La mayoría de las personas que usan este enfoque en realidad encuentran que han caído de peso antes de que incluso “comiencen” oficialmente. Ciertamente tienen menos antojos, menos dolores de cabeza, mejor potencia de voluntad y una mentalidad más saludable para apoyarlos.
¿Estás listo para fácil, rápido y asequible?
