Cualquier persona que haya intentado perder peso se le habrá dicho, al menos una vez, sobre cortar cuántas calorías al día para perder peso. Algunos podrían aconsejarle que permanezca dentro de 2,000 calorías, que no supere 1,200 calorías, o que corte 500 calorías o más de su dieta precise hasta que alcance un recuento de calorías específico o un peso corporal.
¿Cuál de estos consejos es correcto? ¿Cómo se corta las calorías? ¿Qué es exactamente el conteo de calorías?
Su médico de Moshy entiende el rasguño de la cabeza. Por eso estamos aquí para ayudar y aconsejar para que el La mejor manera de perder peso Para ti también está respaldado médicamente por la investigación. En Moshy, los médicos evaluarán su situación y, si es necesario, recomendará tratamientos basados en evidencia, batidos de reemplazo de comidas o soluciones de entrenamiento de dieta para sus necesidades.
Hay ciertos matices con las dietas que se acercan, y específicamente, el conteo de calorías, que pueden parecer intimidadamente académicos para las personas que solo quieren perder unos centímetros de la cintura. [1] Aquí hay algunos detalles esenciales para ayudarlo a mantenerse en el camino con su ingesta diaria de calorías precise.
¿Cómo funciona el recuento de calorías?
Para comprender cuántas calorías debe comer para perder peso, primero debemos hablar sobre qué son las calorías y el conteo de calorías.
Las calorías son una unidad de medición para el valor energético que ganamos a través de la nutrición. Si bien las calorías generalmente se absorben o se obtienen mediante el consumo de alimentos y bebidas, a veces también se pueden proporcionar a través de suplementos médicos como la dextrosa.[2]
Nuestros cuerpos necesitan calorías: son el flamable esencial que nos mantiene en funcionamiento.[3] Incluso el easy acto de respirar requiere calorías, sin embargo, sin duda, cuanto más extenuante sea la actividad, más calorías quemadas.
El problema de tener demasiadas calorías es que cuando no se queman, generalmente se almacenan como grasa. Entonces, cuantas más calorías no se usen, más grasa se crea.[4] El hígado juega un papel very important en este proceso, conocido colectivamente como lipogénesis.[5]
Aquí es donde el conteo de calorías entra en juego con el corte de cuántas calorías al día para perder peso. Si bien hay varios factores que afectan directamente cómo nuestro cuerpo metaboliza los nutrientes, incluidas las calorías, la obesidad y otros problemas relacionados con la salud a menudo se asocian con exceso de calorías.[6]
¿Qué es una dieta de 1200 calorías?
Al igual que con todas las dietas que involucran cuántas calorías se deben cortar el día al día para perder peso, hay ventajas y desventajas de esta.
La restricción de calorías guiadas, que incluye y no se limita a eliminar los alimentos grasos y el exceso de azúcares o proteínas, puede conducir a una mejora marcada en la salud dietética common de uno.[7] Dado que restringir las calorías a menudo significa eliminar alimentos que contienen altas cantidades de calorías vacías,[8] Su impacto puede ser inmediato, especialmente cuando se combina con el ejercicio.
Por otro lado, reducir la ingesta calórica de uno puede conducir a un déficit de calorías,[9] Lo que ocurre cuando el cuerpo recibe menos calorías de las que requiere.
La reducción de calorías demasiado celosa o no guía puede conducir a estreñimiento, diarrea y fatiga o náuseas persistentes. En casos peores, también podría conducir al desarrollo de cálculos biliares, ya que se alienta al hígado a secretar más colesterol como un efecto de quema de grasa corporal.[10]
Cuando se trata de dietas como esta, es very important que consultemos con profesionales médicos, como los médicos, para garantizar que estemos practicando la dieta de la manera más segura y responsable posible.
Un médico está mejor equipado para aconsejar cuántas calorías al día para perder peso, que los alimentos cortar y qué calorías mantener. Aquí en Moshy, nuestros médicos están registrados en la Agencia de Regulación de Practicantes de Salud Australiano (AHPRA), que supervisa el registro y la acreditación de varias profesiones de la salud en Australia,[11] Entonces puede confiar en que su dieta y salud están en buenas manos.
¿Cortar 500 calorías al día es suficiente para perder peso?
Cuántas calorías al día para perder peso podemos cortar responsablemente varía de persona a persona.
La dieta de 1.200 calorías pretende fomentar la pérdida rápida de peso al restringir la ingesta calórica.[12] Específicamente, se basa en el requisito dietético promedio de 2,000 calorías totales por día para un adulto completamente adulto.[13]
A pesar del nombre de la dieta, el objetivo no es en realidad restringirse a 1,200 calorías por día. Más bien, el objetivo es reducir progresivamente de 500 a 750 calorías en intervalos regulares hasta que la dieta alcance el rango objetivo, siendo 1.200 calorías las más bajas entre ellos.[14]
Una dieta baja en calorías suele ser de 1,500 y 1,800 calorías para hombres adultos y 1.200 y 1.500 calorías para mujeres adultas.[15]
Estos rangos son estimaciones generales de cuántas calorías por día para perder peso. Hay varios factores que pueden requerir una ingesta de calorías de corriente más alta o más baja por individuo. Entre estos factores se encuentran los niveles de actividad de una persona, las afecciones de salud preexistentes y si están en enfermería o embarazadas.[16]
Debido a la naturaleza matizada de la salud private, se recomienda consultar a su médico antes de embarcarse en una dieta baja en calorías. Su médico de Moshy puede incluir sugerencias en un comida Planear para la pérdida de peso para ayudarlo con su dieta o batidos de reemplazo de comidas Eso ayudará a su cuerpo a la transición a una dieta inferior en calorías de manera más suave.
¿Cómo uso una calculadora de calorías?
Si usted y su profesional de la salud de Moshy han acordado que la restricción de calorías es Cómo perder peso Para sus circunstancias específicas, querrá saber cuántas calorías necesita mantener y posteriormente cortar.
Un método común para Calculando su BMR es la fórmula Harris-Benedict.[17] Necesitará la siguiente información lista:
- Tu edad precise
- Su peso precise en kilogramos
- Su altura precise en centímetros
- Su nivel promedio de actividad por día
La fórmula para determinar su tasa metabólica basal (BMR) es la siguiente:
- BMR para hombres = 66.47 + (peso en kg x 13.75) + (altura en cm x 5.003) – (edad en años x 6.755)
- BMR para mujeres = 655.1 + (peso en kg x 9.563) + (altura en cm x 1.850) – (edad en años x 4.676)
Una vez que tenga su BMR, multiplíquelo usando estos factores, en función de su nivel de actividad:
- Sedentario: 1.2 x BMR
- Ligeramente activo: 1.375 x BMR
- Moderadamente: 1.55 x BMR
- Activo: 1.725 x BMR
- Muy activo: 1.9 x BMR
El resultado es su tasa metabólica activa, o cuántas calorías necesita consumir para mantener su peso precise, y será la base para calcular cuántas calorías al día para perder peso que querrá arrojar de su dieta. Las calculadoras de calorías también están disponibles en línea, pero se recomienda que hable con su médico para obtener asesoramiento más personalizado.
Su enfoque de cuántas calorías al día para perder peso varía de persona a persona; Algunos prefieren la planificación estricta de comidas, mientras que otros prefieren trabajar con estimaciones.
Sin embargo, sea cual sea el enfoque que elija, mantenga actualizado a su médico Moshy sobre su progreso y cualquier cambio que desee hacer. Esto es para que ambos permanezcan en la misma página con sus objetivos de pérdida de peso y atrapen cualquier efecto inesperado temprano, si hubiera alguno.
En Moshy hemos ayudado a far de mujeres australianas a abordar las preocupaciones de salud private a través de nuestra plataforma de salud para mujeres, incluida la guía de las la cantidad de calorías si se come por día para perder peso. Al racionalizar el consulta de pérdida de peso Proceso: solo necesita completar un breve cuestionario y enviarlo: podemos conectarlo con su profesional de la salud de Moshy más rápido que si fuera a una clínica de pérdida de peso en persona.
No hay ansiedad de la sala de espera, ni horarios de enfrentamiento, y eres libre de cambiar a los médicos en cualquier momento si siente que te beneficiaría de una segunda opinión.
La gente a menudo cube que somos lo que comemos, y Moshy quiere ayudarlo a asegurarse de que lo que come sea lo mejor para su salud. Póngase en contacto y encuentre a su médico moshy hoy.
Preguntas frecuentes sobre calorías y pérdida de peso
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Para perder peso, generalmente necesita crear un déficit de calorías comiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso precise. Un objetivo de pérdida de peso seguro y sostenible es típicamente alrededor de 500 calorías por día.
¿Cómo puedo calcular cuántas calorías necesito comer cada día?
Puede estimar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita utilizando una calculadora de pérdida de peso que tenga en cuenta su edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso.
¿Es importante saber cuántas calorías quemo cada día?
Comprender la cantidad de calorías que quema a través de varias actividades puede ayudarlo a ajustar su ingesta de calorías y crear un déficit de calorías, lo cual es essential para la pérdida de peso.
¿Cuáles son algunas estrategias para reducir la ingesta de calorías?
Para prevenir el aumento de peso, algunas estrategias incluyen comer tamaños de porciones más pequeños, elegir alimentos de baja calorías, limitar los bocadillos poco saludables y tener en cuenta las calorías líquidas de las bebidas azucaradas.
¿Cómo puedo quemar más calorías para ayudar en la pérdida de peso?
Puede quemar más calorías incorporando ejercicio common en su rutina, como cardio, entrenamiento de fuerza o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
¿Cómo el consumo de menos calorías de las que su cuerpo necesita conduce a la pérdida de peso?
Cuando eat menos calorías de las que su cuerpo necesita energía, comienza a usar grasa almacenada como flamable, lo que lleva a perder peso con el tiempo.
¿Qué debo hacer si quiero mantener mi peso precise?
Para mantener su peso, debe tratar de consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso saludable precise. Puede ser necesario monitoreo y ajustes regulares.
Referencias
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36038881/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/
[4] https://www.msdmanuals.com/house/disorders-of-nutrition/overview-of-nutrition/energy
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1083868/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1083868/
[7] https://www.healthline.com/diet/1200-calorie-diet-review#advantages
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/empty-calories#what- ear-they
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18549992/
[10] https://www.webmd.com/food regimen/low-calorie-diets
[11] https://www.nhpo.gov.au/ahpra-and-the-boards
[12] https://www.healthline.com/diet/1200-calorie-diet-review
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326343#fundamentals
[15] https://www.healthline.com/diet/1200-calorie-diet-review#what-it-is
