Las calorías pueden ser CONFUNDIENTES.
The Wholesome Mummy no recomienda un recuento estricto de calorías, ya que puede resultar estresante y agotador controlar todo lo que comes y luego obsesionarte con el contenido calórico de todo lo que comes.
En cambio, nos centramos en alimentos saludables ricos en nutrientes, que a su vez te hacen sentir más lleno por más tiempo.
Pero sí entendemos que para muchas mamás, ¡contar calorías es lo más importante!
Existe mucha confusión sobre la cantidad de calorías que se deben consumir para perder peso, ya que depende de numerosos factores como la edad, los niveles de actividad, el peso precise y la salud metabólica.
En primer lugar, muchos planes de dieta le dicen que coma menos de 1200 y la gente puede obsesionarse con este número.
Si está intentando perder peso, es importante calcular su TMB para ver la ingesta diaria de calorías que su propio cuerpo necesita y luego calcular el gasto energético diario de su cuerpo; Puedes calcular ambos en nuestras calculadoras en línea aquí.
cuantas calorias al dia
El número de 1200 calorías por día es MUY amplio y es un número muy bajo. Y como cada uno tiene un diferente TMB y necesidades energéticas, no existe una asignación única de calorías o kilojulios a seguir.
Mientras que algunas personas pueden tener una TMB y las necesidades energéticas son 1.200 calorías al día; el hecho es que la mayoría de la gente no lo hace. Esto en sí mismo te prepara para fallar en tu perdida de peso. Como 1200 puede tener una serie de efectos negativos, como por ejemplo:
- Si tu energía y necesidades calóricas son más altos, tendrás hambre todo el tiempo
- Si tu energía y necesidades calóricas son más altos, es posible que se sienta débil y cansado todo el tiempo
- Si tu energía y necesidades calóricas son más altos, su cuerpo puede entrar en modo de inanición y no perder peso en absoluto; esto es peligroso ya que la falta de calorías puede interferir con su metabolismo y causar problemas a largo plazo.
- Puede que le resulte imposible adherirse al carro de la alimentación saludable y abandonarlo como ocurre con menos caloríasla dieta period demasiado dura, razón por la cual muchos no logran perder peso o, peor aún, aumentar de peso.
El hecho es que si trabajas tu TMB y necesidades energéticas diarias, le resultará mucho más fácil calcular su meta de calorías y por lo tanto un déficit de calorías necesario para perder peso y a su vez encontrar perdida de peso mucho más sostenible.
Una de las GRANDES razones por las que nuestro Planes de mamá saludable El trabajo es que hacemos el planes de comidas sostenible. Así, por ejemplo, no fijamos un límite de 1200 comida calórica límite. Nuestro Plan de 28 Días es de aproximadamente 1,500 con actividad diariay tiene la flexibilidad de aumentar las calorías o disminuirlas en consecuencia si tiene hambre o está llena, o está amamantando.
Tenga en cuenta que, en promedio, las madres que amamantan necesitan 500 calorías adicionales (2200 kilojulios) por día además de sus necesidades energéticas diarias habituales.
Lea cómo ¡Esta madre perdió más de 20 kg en 2 meses y todavía ingiere 1800 calorías!
¿Cuál es la información detallada sobre la TMB y el IMC?
Índice de masa corporal (IMC)
Esta es una medida que se utiliza para determinar si usted se encuentra en un rango de peso saludable en comparación con la población basic. Se calcula dividiendo tu peso corporal en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado (m2). Es una herramienta útil ya que le brinda un punto de partida y metas para el futuro. Por ejemplo, podrías descubrir que necesitas perder 7 kg para alcanzar el rango de peso saludable.
Tasa metabólica basal (TMB)
Su TMB le indica la cantidad de calorías (energía) que su cuerpo quema cuando está en reposo (incluso cuando duerme) solo para alimentar su actividad metabólica regular, como la función de los órganos, la respiración y la digestión. Puede utilizar el número para luego determinar un nivel seguro de calorías diarias reducidas para lograr y mantener un peso saludable.
Su TMB disminuye a medida que envejece, por lo que se vuelve más difícil mantenerse delgado a medida que envejece. Del mismo modo, privarse de alimentos con la esperanza de perder peso también disminuye su TMB (una trampa en la que caen muchas personas), por lo que es importante no consumir calorías por debajo de su TMB recomendada. Sin embargo, una rutina common de actividad física cardiovascular, actividad física de desarrollo muscular para aumentar la masa muscular y comidas y refrigerios regulares pueden aumentar su TMB. Es importante mejorar su salud y estado físico cuando la capacidad de su cuerpo para quemar energía disminuye gradualmente.
Los dos números están estrechamente relacionados: cuanto mayor es el IMC, mayor tiende a ser la TMB. Para calculadoras interactivas de IMC y BMR, haga clic aquí.
Es importante recordar que su estilo de vida es más importante que su IMC y su TMB, ya que estas cifras son sólo orientativas. Si no está seguro de si su peso precise es saludable o no, hable con su médico.
Calorías y kilojulios
Los kilojulios y las calorías son sólo dos medidas diferentes de la misma cosa: la energía. Una caloría equivale aproximadamente a 4,2 kilojulios y para convertir calorías a kilojulios, simplemente puede multiplicar el recuento de calorías por 4,2.
¿Cuántas calorías o kilojulios debemos comer depende de lo que nuestro individuo TMB es – y como se mencionó anteriormente, como cada uno tiene una diferente TMBno existe una asignación única de calorías o kilojulios a seguir.
Calorías densas en nutrientes
Otro punto clave es asegurarse de que las calorías que devour sean calorías ricas en nutrientes para que, además de brindarle a su cuerpo la energía y el flamable que necesita para funcionar, también le brinde vitaminas y minerales esenciales para ayudarlo a funcionar. en su mejor estado de salud.
The Wholesome Mummy no recomienda eliminar ningún grupo de alimentos, sino que planes de comidas y las recetas contienen un equilibrio saludable de alto contenido de proteínas, cereales integrales y alimentos integrales, moderados carbohidratos y grasas buenas de frutos secos y palta. El plan trata de un estilo de vida sostenible y saludable, no a corto plazo. hacer dietaque a menudo puede conducir a perdida de peso y aumento de peso ciclos.
Tenga en cuenta que, en promedio, las madres que amamantan necesitan 500 calorías adicionales (2200 kilojulios) por día además de sus necesidades energéticas diarias habituales.
Si está intentando perder peso durante la lactancia, le recomendamos un proceso gradual. perdida de peso de 500 g – 1 kg por semana.
¡Comida versus ejercicio! ¿Cuánto ejercicio eliminará las calorías que devour?
Las calorías no se crean por igual. Dependiendo del tipo de comida que consumas, es posible que necesites hacer más ejercicio intenso para ayudar a quemar lo que has consumido.
Por ejemplo, un alto en calorías Por supuesto, la pizza requerirá más energía que una manzana.
De hecho, cuando te das cuenta de cuánta actividad se necesita para quemar una sola comida, especialmente si no es saludable, ¡quizás quieras pensar dos veces antes de lo que estás pidiendo o preparando!
¿Cuántas calorías quemar?
En algunos casos, una sola comida (como dos porciones de pizza, patatas fritas y un refresco) puede aportar más del 50% o más de las calorías diarias recomendadas. Para la mayoría de las mujeres, esto equivale a unas 2.000 calorías al día.
Es más, tu tasa metabólica basal (cuántas calorías quemas) también dependerá del tamaño de tu cuerpo, masa musculargénero, edad y otros factores como la genética.
En muchos casos, cuanto más grande sea, más calorías quemará y los diferentes tipos de ejercicio también pueden quemar más calorías. Por ejemplo, un dash de diez minutos quemará más calorías que una caminata de diez minutos.
Parece sencillo que la manera más fácil de lograr y mantener un peso saludable y el estilo de vida es moderar lo que come y hacer ejercicio con regularidad. Pero como entrenador private de Wholesome Mummy Wendy Smith explica, hay algunas consideraciones a tener en cuenta.
Cada uno de nosotros procesa las calorías de manera diferente y el tipo de energía que gastamos haciendo ciertos ejercicios depende de nuestro tipo de cuerpo.”, cube Wendy.
“No deberías intentar simplemente quemar lo que has comido, especialmente si no es saludable. Así no es como funciona. Si ese fuera el caso, podrías estar ejercitándote a mayor intensidad durante horas y eso no siempre es práctico”.
“Si quieres perder peso, deberías intentar comer de forma saludable y hacer ejercicio para quemar los kilos de más y mantener un ritmo saludable. peso saludable“.
Esperamos que esto ayude a aclarar las cosas y que perder peso no tiene por qué ser doloroso. Si sigues un plan de pérdida de peso sensato que te permita comer suficiente comida y que además sea sostenible, no sólo podrás perder peso mientras continúas con tu trabajo como madre ocupada, sino que también podrás mantenerlo mientras No tuve que recurrir a métodos drásticos y poco saludables para perderlo.
Resultados de pérdida de peso de mamás en el desafío de pérdida de peso de 28 días
Cicily ha perdido 56 kg
Cicily cube, “Ahora me siento muy feliz conmigo misma, llena de energía, la confianza ha vuelto y estoy sobresaliendo. ¡Soy tan malditamente YO! ¡Siento que finalmente puedo ser yo mismo, como si me estuvieran reteniendo y ni siquiera me diera cuenta! ¡Mamá sana eres mi roca! Confía en los planes. ¡Han cambiado mi vida para siempre!”
Renée ha perdido 46 kg
Esta hermosa y trabajadora dama ha perdido unos sorprendentes 46 kg usando La momia sana Desafíos de pérdida de peso de 28 días y batidos.
Renée cube, “A veces siento que el progreso es lento. Pero En retrospectiva, 17 meses es un período de tiempo muy corto en el gran esquema de las cosas, considerando que viví todos los días como una joven obesa durante más de una década”.
“La Momia Saludable es solo una parte de mi vida diaria, la vivo y respiro cada minuto del día.
Este viaje de pérdida de peso ha sido mucho más que perder 46 kg*. Wholesome Mummy me ha dado la posibilidad de tomar mejores decisiones para mí y para mi hijo de 7 años”.
¿Estás lista para convertirte en una mamá sana?
