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La natación es un ejercicio versátil y de bajo impacto que quema calorías, por lo que es una excelente opción para quienes buscan una actividad física sostenible y placentera. A diferencia de los ejercicios de alto impacto que pueden forzar el cuerpo, la natación ofrece un entrenamiento suave pero eficaz adecuado para todas las formas, tamaños y niveles de condición física del cuerpo.
Como ejercicio de cuerpo completo, la natación también favorece la salud cardiovascular y mejora resistencia muscular y fuerza. Al nadar, la resistencia del agua hace que cada brazada y patada fortalezca los músculos sin el desgaste de las articulaciones que a menudo se asocia con otras formas de ejercicio.
Añadiendo natación Agregar a su rutina de ejercicios puede quemar calorías, ayudar a controlar el peso y proporcionar un ejercicio para reducir el estrés. Además, es accesible y tiene un bajo riesgo de lesiones, lo que lo convierte en una opción splendid para personas con artritis, osteoporosis o quienes se recuperan de una lesión. A continuación, obtenga más información sobre cuántas calorías quema la natación y sus beneficios para el bienestar físico y psychological.
Factores que afectan las calorías quemadas durante la natación
Como ocurre con cualquier actividad física, la cantidad de calorías quemadas puede variar mucho de una persona a otra. La forma en que su cuerpo gasta energía durante el ejercicio, su tipo de cuerpo y el tipo de natación que practica también pueden influir en la cantidad de calorías que quema.
Incluso puedes optimizar tus entrenamientos para quemar el máximo de calorías ajustando tu nivel de esfuerzo o su duración. He aquí un vistazo más de cerca a lo que afecta su gasto de calorías en la piscina:
- Brazada de natación: No todas las brazadas de natación son iguales en términos de quema de calorías. Diferentes golpes exigen diferentes niveles de esfuerzo. Por ejemplo, las brazadas vigorosas como la mariposa queman una cantidad significativa de calorías debido a los intensos movimientos de todo el cuerpo que implican. Si bien las brazadas más pausadas, como la braza, aún ofrecen una buena quema de calorías, es posible que no sean tan intensas como la mariposa o el estilo libre.
- Peso corporal: Las personas con mayor peso corporal tienden a quemar más calorías durante las actividades físicas, incluida la natación, porque se requiere más energía para mover una masa mayor a través del agua. Mover más masa hace que el cuerpo trabaje más y queme más calorías.
- Intensidad: El esfuerzo que pones al nadar también afecta directamente la cantidad de calorías que quemas. Nadar a un ritmo más rápido o con mayor esfuerzo aumenta tu frecuencia cardíaca y el gasto energético basic de tu entrenamiento. Las sesiones de natación de alta intensidad pueden aumentar significativamente la quema de calorías y hacer que su tiempo en la piscina sea aún más efectivo para controlar el peso y hacer ejercicio cardiovascular.
- Duración: Por último, la cantidad de tiempo que pasas nadando es essential para determinar tu quema whole de calorías. Nadar más tiempo provoca naturalmente un mayor gasto calórico porque el cuerpo está activo durante un período más prolongado. Incorporar sesiones más largas o aumentar la duración de tus nados puede ayudarte a quemar más calorías y alcanzar objetivos de health como perder peso o mejorar la resistencia.
Estimaciones de calorías quemadas durante la natación
La natación no sólo es una forma refrescante de mantenerse en forma, sino que también es un ejercicio eficaz para quemar calorías. La cantidad de calorías quemadas por hora durante la natación varía significativamente según la brazada utilizada, la intensidad del entrenamiento y el peso corporal.
Pero recuerde que estas cifras son estimaciones y el gasto calórico actual puede variar según factores individuales. A continuación se muestran estimaciones utilizando MET (o tareas metabólicas equivalentes) de actividades de natación particulares para una persona de 150 libras durante una hora. Para obtener estimaciones personalizadas, considere utilizar una calculadora de calorías MET que tenga en cuenta su peso específico y la duración de su sesión de natación.
Fórmula MET para medir el costo de la energía
Para calcular las calorías quemadas por minuto, es común utilizar la fórmula MET (MET x peso corporal en kilogramos x 3,5) ÷ 200. Un MET de 1 equivale a la energía que gastas sentado y quieto, mientras que los MET más altos indican que se utilizó más energía. Sin embargo, los valores MET no tienen en cuenta diferencias individuales como la masa corporal o la eficiencia del movimiento, por lo que el gasto energético actual puede variar.
| Brazada de natación | Nivel de intensidad | Calorías quemadas por hora (150 libras) |
|---|---|---|
| flotando en el agua | Moderado | 272 calorías |
| Natación sin vuelta | Luz | 408 calorías |
| Revés | Ligero a moderado | 476 calorías |
| Revés | Moderado a vigoroso | 680 calorías |
| Crol/estilo libre | Ligero a moderado | 594 calorías |
| Crol/estilo libre | Moderado a vigoroso | 716 calorías |
| Braza de pecho | Ligero a moderado | 379 calorías |
| Braza de pecho | Moderado a vigoroso | 737 calorías |
| Mariposa | Ligero a moderado | 748 calorías |
| Mariposa | Moderado a vigoroso | 988 calorías |
Consideraciones adicionales
Estas estimaciones proporcionan una concept basic de cómo nadar puede ser útil para quemar calorías. Por ejemplo, una brazada de mariposa moderada puede quemar hasta 748 calorías por hora para una persona que pesa alrededor de 150 libras, lo que la convierte en una de las brazadas que queman más calorías.
La intensidad con la que te sientas determinada velocidad o distancia depende de tu nivel de condición física y tendrá un impacto significativo en la cantidad whole de calorías que quemas. Otros aspectos que afectan la quema de calorías durante la natación incluyen el peso corporal, el estado del agua y las herramientas utilizadas.
Peso corporal
La Escuela de Medicina de Harvard estima que durante 30 minutos de natación recreativa, una persona asignada como mujer al nacer y que pese 125 libras quema aproximadamente 180 calorías. Mientras tanto, quienes pesan 155 libras queman alrededor de 216 calorías y quienes pesan 185 libras queman alrededor de 252 calorías.
Intensificar la actividad con natación vigorosa durante la misma duración aumenta significativamente la quema de calorías. En este caso, una persona de 125 libras asignada como mujer al nacer gastará aproximadamente 300 calorías. Una mujer de 155 libras consumirá alrededor de 372 calorías y una mujer de 185 libras quemará cerca de 444 calorías.
Condiciones de natación
También vale la pena señalar que nadar en cuerpos de agua naturales como océanos, ríos y lagos pueden aumentar el gasto de calorías debido a factores como la resistencia precise y la temperatura, que pueden requerir que su cuerpo trabaje más duro.
Nadar en agua más fría también puede aumentar el gasto de calorías porque el cuerpo tiene que trabajar más para mantener su temperatura central. Este efecto termogénico significa que las piscinas frías o nadar en aguas abiertas pueden provocar una mayor quema de calorías en comparación con nadar en aguas más cálidas.
Herramientas de natación
Ciertos tipos de equipos también pueden afectar la quema de calorías. El uso de herramientas de natación como aletas, remos o tablas afecta la quema de calorías al aumentar la resistencia en el agua, lo que requiere más esfuerzo para moverse a la misma velocidad o cubrir la misma distancia. Poder añadir intensidad puede suponer un mayor gasto calórico durante la sesión de natación.
No te saltes la actividad de soportar peso
La natación involucra múltiples grupos de músculos en diferentes estilos, lo que contribuye a la salud muscular. Pero es menos eficaz para desarrollar masa muscular que los ejercicios en tierra debido a la flotabilidad del agua. Para una salud óptima, incluya Ejercicios de crecimiento y fortalecimiento muscular..
Cómo utilizar la información sobre quema de calorías
Comprender cuántas calorías quema la natación es una herramienta poderosa para crear y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, como controlar el peso o aumentar la resistencia. Al conocer la quema de calorías estimada de diferentes estilos e intensidades de natación, puede ajustar sus rutinas de natación para que coincidan con sus objetivos.
Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, puede concentrarse en sesiones más largas de brazadas vigorosas como mariposa o estilo libre para maximizar el gasto de calorías. Si su objetivo es desarrollar resistencia, puede incorporar una variedad de brazadas de intensidad moderada, concentrándose en aumentar la duración de sus nados con el tiempo.
Calculadoras en línea y rastreadores de actividad física son útiles para estimar la quema de calorías con mayor precisión. Estas herramientas a menudo le permiten ingresar factores individuales como peso, edad, duración de la natación y tipo de brazada, para que pueda obtener una estimación más personalizada de su gasto calórico y cómo encaja en el resto de su rutina. El uso de estos datos puede ayudarle a ajustar sus entrenamientos para mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico.
Conclusión
La natación es un ejercicio excelente para quemar calorías y mejorar el estado físico basic. Ofrece una combinación efectiva de trabajo cardiovascular, fortalecimiento muscular y desarrollo de resistencia, todo dentro de un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto.
Sin embargo, es importante recordar que los resultados de la quema de calorías individuales varían. Consultar con un profesional de la salud o un entrenador private certificado puede brindarle orientación para garantizar que su rutina de natación sea efectiva y esté alineada con sus objetivos de salud y estado físico. Muchos rastreadores de actividad física y aplicaciones tienen calculadoras detalladas de quema de calorías para nadar para que puedas ajustar tus entrenamientos.
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