¿Cuánto debe comer mientras está embarazada? Repensar “Comer para dos”

Si está o alguna vez ha estado embarazada, probablemente haya escuchado a alguien decirle que está “Comer para dos”. A menudo se lanza como un pase gratuito para duplicar sus porciones de comida, tener bocados adicionales de todo y disfrutar de alimentos más ricos en calorías.

Mira, generalmente es un consejo bien intencionado, mientras embarazada y lactanciase le recomienda que tome calorías adicionales para apoyar el trabajo adicional de cultivar y alimentar a una persona pequeña, pero puede crear hábitos que lo dejen más lento y desconectado de lo que su cuerpo realmente necesita.

Pero … no creo que nadie me haya animado a “comer para dos” cuando hubo brócoli o pechuga de pollo involucrada. Por lo basic, se trata de un brownie o algo más que tenía más calorías que nutrientes reales.

Repensar “comer para dos” durante el embarazo

Probablemente hayas escuchado cosas como:

• “Adelante, ten esa segunda pieza, ¡estás comiendo para dos!”

• “¿Anhelando el helado de nuevo? ¡El bebé debe quererlo!”

• “¡El embarazo es la única vez que no tienes que preocuparte!”

Pero aquí es donde se vuelve complicado: cuando dejamos de sintonizar las necesidades de nuestro cuerpo y comenzamos a tomar decisiones de alimentos basadas solo en conveniencia, antojos o permiso para tener un libre para todos, es fácil terminar haciéndonos sentir incómodos, agotados o incluso frustrados.

Y aunque es completamente regular sentirse más hambre durante el embarazo (¡y sí, las golosinas son parte de la vida!), Su cuerpo no necesita duplicar la comida.

Lo que “comer para dos” realmente significa

Según la investigación precise, la mayoría de las mujeres embarazadas necesitan:

• Sin calorías adicionales en el primer trimestre

• Alrededor de 300–350 calorías/día adicionales en el segundo trimestre

• Aproximadamente 450–500 calorías/día adicionales en el tercer trimestre

Eso es sobre el equivalente de un tazón de yogurt griego con bayas y un puñado de nueces, no una segunda cena. Así que no, no estás comiendo para dos adulto. Estás comiendo para tú—Con un poco de cuidado adicional por el pequeño humano que estás creciendo.

El otro extremo: restricción y miedo al aumento de peso

Por supuesto, no todos se sienten libres de comer más durante el embarazo. Por cada mujer que abraza los bocadillos adicionales, hay otra preocupación en silencio por ganar “demasiado”.

Ella puede sentir presión para:

Esta presión es tranquila pero persistente. Puede provenir de las redes sociales, los miembros de la familia e incluso los proveedores de atención médica. Y puede desencadenar el miedo:

• Miedo a nunca volver a sentirse como ella misma

• Temor de que cada libra sea permanente

• Teme que esté “haciendo mal” si su cuerpo cambia demasiado

En respuesta, algunas mujeres superponen cada bocado, analizan cada antojo y resisten los cambios naturales del embarazo. Pero la verdad es …

El embarazo no es el momento de encogerse

El embarazo no es el momento de encogerse. Es el momento de mantenerte a ti mismo. Nutricional, emocional y enérgicamente.

Tratar de restringir la comida o las calorías cuentan durante el embarazo no es solo innecesario: también puede hacer que se sienta desnutrido, irritable y agotado. Peor aún, puede comprometer el acceso de su bebé a nutrientes clave.

El aumento de peso no es el enemigo. De hecho, es esencial. Tu cuerpo está haciendo algo increíble. Está creando una placenta, que aumenta el volumen sanguíneo, el cultivo de tejido mamario, produce líquido amniótico, y construye un humano completamente nuevo.

¿El aumento de peso que viene con esto? No es un fracaso. Es una señal de que su cuerpo está haciendo lo que estaba hecho para hacer. Y debido a que el cuerpo de cada mujer responde de manera diferente, su aumento de peso puede no verse exactamente como el de otra persona. ¿Adivina qué? Eso está bien.

Nutrir a ti mismo y a tu bebé con intención

Así que lo que hace “Comer para dos” realmente significa?

• Significa comer con intenciónno pura indulgencia.

• Significa sintonizarno revisar.

• Significa flamableno restringir.

Así es como puede verse en la vida actual:

• Elija alimentos densos en nutrientes que realmente nutren: guisos, Verdes de hoja, verduras coloridascarnes alimentadas con pasto, salmón capturado en la naturaleza, alimentos fermentados, caldo de huesos y grasas saludables como aguacate, ghee y aceite de coco.

• Coma de una manera que se sienta satisfactoria, energizante y conectada con su cuerpo, no reglas o presión.

El cerebro, los huesos y el sistema inmunitario de su bebé se están construyendo a partir de lo que come. Cada bocado es un bloque de construcción, para ambos.

Una nota de los antepasados: Sabiduría tradicional en la nutrición del embarazo

En la década de 1930, el Dr. Weston A. Worth estudió cultivos en todo el mundo y descubrió que las mujeres embarazadas a menudo recibían los alimentos más densos en nutrientes disponibles, como hígado, huevos de pescado y caldo de huesos. Estos alimentos eran ricos en vitaminas A, D y K2, además de minerales esenciales y grasas saludables. Estas culturas entendieron que los bebés fuertes y saludables comienzan con una madre bien alimentada, y lo hicieron una prioridad apoyarla profundamente.

Deja ir la culpa y escucha tu cuerpo

Algunos días querrás más comida. Otros días te sentirás cansado, náuseas o simplemente no en tus comidas habituales. Eso es regular.

Pregúntese:

Y date permiso para dejar ir el ruido. No hay una forma perfecta de comer durante el embarazo. No estás fallando por aumentar de peso. No te equivocas por anhelar el pan o necesitar descansar más.

Eres humano. Y estás cultivando otro humano.

La nutrición del embarazo va más allá de los alimentos

Nuriarte no es solo sobre lo que hay en tu plato. También significa:

• Descansar que realmente te restaura

• Mover tu cuerpo de manera que se sienta bien

• Dar tiempo y espacio para procesar los grandes cambios emocionales

• Obtener apoyo cuando las cosas se sienten abrumadoras

• Y honrar a tu cuerpo sin vergüenza

Pensamientos finales: estás destinado a apoyar tu cuerpo, no controlarlo

Si ha estado rebotando entre la culpa por los antojos y la ansiedad por el aumento de peso del embarazo, haga una pausa. Respirar. Y recuerda:

“No estoy destinado a comer perfectamente. Estoy destinado a comer con cuidado”.
“No estoy destinado a controlar mi cuerpo. Estoy destinado a apoyarlo”.
“No estoy destinado a volver a quien period. Me estoy convirtiendo en alguien nuevo, y eso es hermoso”.

Su cuerpo está haciendo algo extraordinario, así que ¿cómo puede apoyarlo hoy con cuidado, alimento y compasión? Me encantaría escuchar cómo te parece eso. – Marlene