Un chaleco con peso podría ser la herramienta de entrenamiento que le faltaba a sus entrenamientos. Como son portátiles, pueden añadir resistencia a casi cualquier ejercicio que realices, como ejercicios de calistenia y ejercicios cardiovasculares — para obtener mayores ganancias y rendimiento.
Sin embargo, antes de agregar un chaleco con peso a cualquier movimiento, es importante establecer una buena forma. Y ten en cuenta que saltando y corriendo con pesas externas como un chaleco puede no ser apropiado para todos. El peso adicional se traduce en fuerza adicional cuando golpeas el suelo, por lo que si no puedes controlar tu peso corporal durante ciertos ejercicios, puedes correr el riesgo de dañar tus articulaciones, especialmente con peso adicional.
Una advertencia más: evite los chalecos con peso si tiene problemas de cuello o columna, especialmente problemas o lesiones relacionados con los discos, aconseja Ben Walker, CPTfundador de Anyplace Health.
Pero si por lo demás estás en forma, saludable y listo para llevar tu progreso al siguiente nivel, he aquí por qué deberías considerar usar un chaleco con peso.
Beneficios de los chalecos con peso
“Usar un chaleco con peso es muy eficaz para desarrollar fuerza, mejorar acondicionamiento cardiovasculary perder peso”, cube Walker. Los chalecos con peso pueden beneficiar potencialmente tus entrenamientos de varias maneras:
1. Hace latir tu corazón
Cargar ese peso further supone un desafío para tu cuerpo, por lo que tu frecuencia cardíaca durante ejercicio aeróbico puede ser mayor de lo que normalmente sería. Esto ayuda a mejorar su condición cardiovascular y su resistencia con el tiempo.
También significa una mayor quema de calorias durante tu sesión de sudor. Un estudio confirmó que usar un chaleco con peso mientras se camina en una cinta aumento del gasto energético.
2. Añade resistencia sin problemas
Uno de los beneficios más importantes de los chalecos con peso es la versatilidad. Dado que el peso está sujeto al cuerpo y distribuido uniformemente, “le permite mantenerse ágil mientras realiza movimientos complejos”, cube Walker.
Eso significa que puedes añadir peso a movimientos en los que las mancuernas pueden resultar difíciles de manejar, como correr, tablonesy actividades pliométricas como saltar durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Y si sostener pesas le dificulta mantener el equilibrio durante movimientos como Sentadillas divididas búlgarasun chaleco con peso puede ayudar a cambiar el enfoque hacia el puramente desarrollo de fuerza.
3. Apoya la salud ósea
Existe cierta evidencia que sugiere que caminar y saltar con un chaleco con peso puede ayudar a mantener la fuerza ósea en mujeres posmenopáusicas, que tienen un mayor riesgo de desarrollar afecciones óseas como la osteoporosis.
¿Cuándo debería utilizar un chaleco con pesas?
Lo ultimate es que los chalecos con peso solo se utilicen para mejorar el rendimiento, no para ponerse en forma, explica Walker. el usa dominadas Por ejemplo: no agregues un chaleco con peso al movimiento hasta que puedas realizar varias sequence con buena forma. Salta demasiado pronto y tu forma probablemente se deteriorará, lo que puede provocar lesiones.
Pero tampoco es necesario ser un atleta avanzado para utilizarlos.
Probablemente verás el mayor beneficio al usar un chaleco con peso para mejorar la potencia explosiva (como saltar) o quemar más calorías durante el ejercicio cardiovascular. Entrenamientos tipo crossfit, circuitosCaminar o correr son las mejores oportunidades para utilizar este equipo.
Si está tratando de aislar músculos individuales de las piernas o los brazos, es posible que desee omitir el chaleco, ya que está sujeto al pecho y generalmente no ayuda a proporcionar la resistencia deseada. Walker sugiere optar por pesas para los tobillos o bandas de resistencia para este tipo de entrenamientos.
5 de los mejores chalecos pesados para comprar
“No existen estudios comprobados que muestren el peso exacto que una persona debe llevar en un chaleco con pesas”, explica Walker. Muchos estudios utilizan entre el 10 y el 20 por ciento del peso corporal de una persona. Si no está seguro de por dónde empezar, considere una opción que venga con discos de pesas para que pueda aumentar o disminuir su entrenamiento según sea necesario.
1. Chaleco con peso Empower (de 8 a 16 libras)
Este chaleco ceñido y de perfil bajo tiene un diseño entrecruzado exclusivo y tiras reflectantes de seguridad, lo que lo convierte en una excelente opción si buscas un chaleco para correr con peso que sea transpirable.
Precio: $49.95
2. Chaleco con peso Aduro Sport (4 a 30 libras)
Este es delgado y queda cerca de tu pecho, lo que lo convierte en una opción cómoda para caminando, correry ejercicios de escalada en roca. Las correas ajustables evitan que se resbale mientras te mueves.
Precio: $69.99
3. Chaleco con peso corto miR (20 a 60 libras)
Puede agregar o quitar placas de chaleco con pesas, que vienen en incrementos de 3 libras, para personalizar la carga que lleva con este chaleco.
Precio: $199.97
4. Chaleco con peso ZFOsports (30 a 80 libras)
El chaleco más pesado de nuestra lista, que incluye bolsillos para su teléfono, llaves y billetera, así como una bolsa para su botella de agua.
Precio: $67.47
5. Chaleco con peso RUNmax Professional (de 12 a 60 libras)
Otra excelente opción de peso pesado, el RUNmax Professional cuenta con pesas extraíbles y está disponible con o sin hombreras.
Precio: $37–$170 (varía según el peso)
