Parece sentido común que los atletas exigen un alto nivel de energía y nutrientes para apoyar su entrenamiento. Aún así, a menudo es que los adultos recreativamente activos asumen un estilo de vida saludable y en forma significa hiperenfoque para comer “saludable”, lo que puede significar cosas diferentes para diferentes personas, dependiendo de a qué tendencias de dieta sigan en las redes sociales o a las que se han expuesto. Como dietistas deportivos, tenemos experiencia con atletas profesionales y universitarios, atletas de resistencia y resistencia recreativa, así como consultas con los principales clubes de health. Podemos decirle sin un estudio de investigación (a pesar de que citaremos algunos) que no solo los atletas no alimentan su actividad. También son ejercicios diarios, como tú. Es por eso que nos estamos sumergiendo en la deficiencia de energía relativa en los deportes y Aptitud física. Ya sea intencional o inadvertido, siga leyendo para ver cómo la alimentación puede afectar su salud y rendimiento.
Firma que no come lo suficiente para la condición física
En nuestras experiencias, vemos un gran alimento inadvertido en los atletas, incluidos aquellos que compiten recreativamente, no solo Collegiate y Professional. Para los ejercicios recreativos que intentan mantener o mejorar su condición física, el mal flamable inadvertido puede parecerse más a una dieta crónica o lo que otros asistentes al gimnasio e influyentes consideran un “estilo de vida saludable”. Desafortunadamente, con los mensajes más precisos en torno a la salud hablando con aquellos que viven en su mayoría estilos de vida sedentarios, los mensajes pueden ser confusos y aquellos que hacen ejercicio a menudo, junto con estilos de vida activos y ocupados fuera del gimnasio, pueden terminar comiendo muy poco para apoyar todo lo que su cuerpo necesita hacer.
Cuando estás en demasiado déficit de calorías, tu cuerpo entra en “baja disponibilidad de energía” o LEA. Esto es cuando no comes lo suficiente para apoyar tanto tu entrenamiento como tu actividad diaria además de tus funciones básicas de cuerpo. Piense en todo su sistema nervioso central está controlando cada día para mantenerlo vivo. No suena mucho, sino mantener la temperatura de su cuerpo, soportar la rotación regular del tejido, la respiración, la función cardiovascular saludable, la producción de hormonas, todo requiere mucha energía. Entonces, si está bajo alimentación a largo plazo, su cuerpo puede a su vez funciones fisiológicas lentas, lo que lleva a lo siguiente:
Consecuencias potenciales para la salud de la baja disponibilidad de energía:
- Función inmune reducida: enfermarse a menudo
- Pérdida de la función menstrual o niveles de hormonas bajos en los hombres
- Pérdida de masa ósea, riesgo creciente de fractura
- Deterioro de la salud del corazón y la función metabólica
- Pobres niveles de glucosa en sangre y lípidos
- Mala salud psychological y/o disminuciones cognitivas
- Puede parecer ansiedad, dificultad para concentrarse, depresión
- Metabolismo de energía ralentizada y pobre rotación de tejidos
- Puede presentarse como adelgazamiento y pérdida de cabello, uñas quebradizas, problemas de la piel
- Moltura GI: hinchazón, gasoline, estreñimiento
Consecuencias potenciales de rendimiento de baja disponibilidad de energía:
- Malas respuestas y progresos con el entrenamiento
- Recuperación ralentizada y/o disminución de la fuerza muscular
- Disminución de potencia y/o resistencia
- Disminución de la motivación y disfrute con el ejercicio
- Mal rendimiento cognitivo
- Mayor riesgo de lesiones
Causas de baja ingesta de energía para deportes y health
Objetivos de pérdida de peso
No hay nada anormal en el deseo de perder peso. Lo que es anormal es la rapidez con que las personas esperan perder peso, cómo las personas con un IMC “regular” y una composición corporal metabólicamente sana quieren ponerse lo más delgados posible, y las medidas drásticas a las personas van a perder peso. Sin mencionar que lo que es “drástico” parece ser razonable en función no solo de lo que se ve en las redes sociales y en los medios de comunicación, sino también a veces lo que los médicos recomiendan en sus 10 minutos con los pacientes en un consultorio típico de PCP.
Incluso para aquellos que apoyan una pérdida de peso intencional más “rápida”, 2 libras por semana se considera la pérdida más alta de salud por semana que puede estar asociada con la pérdida de peso “exitosa”, o mantener el peso durante al menos un año después de alcanzar un peso ultimate. Para las personas que están ahí fuera buscando “perder las últimas 5 libras”, siempre pregunto primero por qué y ¿A qué costo? ¿Perder 5 libras más lo lleva a un peso universitario que ya no se adapta a su escenario de vida? ¿Es un peso previo al embarazo o preenopáusico al que te estás aferrando en tu mente? ¿Alcanzar ese peso significa sacrificar el disfrute de los alimentos y una vida social al tiempo que aumenta el estrés?
Dieta crónica
Para aquellos que tienen yo-yo’d con pérdida de peso, caen en patrones de dieta de todo o nada, y/o montaron el ciclo de restricciones de atracones durante años, su metabolismo ya puede estar tratando de protegerlo. Incluso con un atracón una vez por semana, puede producirse un déficit crónico de calorías que hace que su cuerpo ralentice las funciones básicas para protegerlo.
Falta de estructura
Cuando Lea es realmente inadvertida, a menudo se debe a la falta de un horario de alimentación consistente con o sin conocimiento de cómo debería ser un patrón de alimentación adecuado y nutritivo. Te estoy mirando si eres un adulto joven en el modo de rendimiento excesivo con intensos entrenamientos en tu horario y un trabajo de alto estrés que estás pasando demasiadas horas que te deja olvidando comer o incluso almorzar algunos días. O si usted es un padre ocupado que prioriza la aptitud física, mientras trabaja y traslada a sus hijos a todas las actividades, dejándolo para comer un yogurt o una barra de proteínas para el almuerzo. La falta crónica de flamable se suma.
Una nueva rutina de acondicionamiento físico
¿Come una dieta bien equilibrada con 3 comidas equilibradas al día? Ya sea que se haya inscrito en su primer maratón de la primera mitad o haya comenzado a ir al gimnasio durante una hora 5 veces por semana, quedarse con su antiguo patrón de alimentación puede funcionar al principio. Sin embargo, con el tiempo, no agregar un refrigerio, más carbohidratos en el almuerzo o flamable durante Los entrenamientos pueden alcanzarlo con los signos y síntomas enumerados anteriormente. El entrenamiento de manera related a los atletas requiere una mentalidad de atleta, especialmente cuando eres nuevo en este nivel de entrenamiento. O si olvida cuánto tiempo ha pasado desde sus días de atleta de secundaria o universidad: su cuerpo estará bajo estrés adicional y requerirá más energía para volver a adaptarse. De lo contrario, sus nuevos objetivos pueden en su lugar Compromiso de salud a corto y largo plazomientras agrega estrés innecesario.
Cómo comer adecuadamente para apoyar la aptitud física
Todos son diferentes no solo en la forma en que llegaron a un punto de maldeado, sino también en lo que necesitan ajustar, tanto psychological como en cuanto a hábito, para mantenerse mejor a sí mismos. Aquí hay algunas cosas a considerar:
Comer lo suficiente para el entrenamiento de resistencia
Ya sea que sea un maratonista experimentado o alguien que esté entrenando para su primer triatlón de dash, este video se sumerge en este tema con más especificidad para la resistencia.
https://www.youtube.com/watch?v=y7ouy4-idms
¿Necesita consejos sobre qué comer el día del maratón o el día de la carrera para su triatlón?
Mira mi detallado Qué comer antes de un maratón pieza para barra de clif.
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